Pour renforcer l'immunité, le système nerveux pour augmenter l'endurance du corps et sa résistance aux influences externes défavorables peut être réalisé par le durcissement. Il existe plusieurs méthodes de sa mise en œuvre, impliquant l'utilisation de divers facteurs - la chaleur, le froid, les changements de température, l'énergie solaire. Mais les règles de tempérage sont les mêmes pour tous les types d'événements, et avant de commencer les cours, il est important de se souvenir d'eux et de les comprendre clairement.
Les règles de base du durcissement
Les principaux principes de la procédure sont les suivants:
- Pour commencer le durcissement seulement en l'absence d'aiguë et de rechute des maladies chroniques. Idéalement, une personne devrait être complètement en bonne santé.
- Prendre en compte les caractéristiques individuelles du corps, par exemple, le poids, le style de vie, l'âge, la nutrition.
- Simultanément, utilisez plusieurs types de durcissement.
- Augmenter l'intensité et la durée des activités progressivement.
- Faites-le régulièrement, dans le cas de grands cols, vous devrez commencer les procédures dès le premier niveau.
- Constamment surveiller et noter le moindre changement de l'état de santé - pour mesurer la pression, la température du corps, le pouls.
- Combiner le durcissement avec l'effort physique.
- Pendant la procédure, ne pas suivre un régime, être guidé par les principes d'une alimentation saine.
- Normaliser le rapport du temps de travail et de repos.
- Quand il y a des problèmes de santé ou une détérioration du bien-être, arrêtez les activités.
Règles pour tempérer avec le froid et la chaleur
Le type de renforcement immunitaire décrit est basé sur l'effet de l'eau froide (douche, bain, "morse") et de la vapeur (sauna, bain).
Ces techniques, à la fois individuellement et en tandem, aident à augmenter la résistance du corps aux changements de température, améliorent la circulation sanguine et le métabolisme .
Règles:
- Tempérer avec un démarrage à froid avec essuyage, marcher pieds nus sur la rosée, augmentant progressivement la charge. Avant "morse" nécessairement consulter un médecin.
- Restez dans le hammam pour un début de limiter 1-3 minutes, la température devrait être modérée. L'exposition à l'air chaud ne peut se faire plus tôt que 3 à 6 mois après la première intervention.
- La combinaison de la trempe avec la chaleur et le froid est autorisée, lorsque le corps est entièrement adapté aux deux types d'activités.
Règles générales de trempe à l'air
Dans ce cas, le principe principal est la gradualité. Le complexe de procédures est recommandé de commencer avec une température de l'air confortable (20-22 degrés), en l'abaissant lentement et systématiquement.
Il est important non seulement de tempérer volontairement, mais aussi de marcher régulièrement à l'extérieur dans des vêtements légers, de faire du sport, de prendre du repos actif, de s'habituer à dormir la nuit avec une fenêtre ouverte.
Les règles pour tempérer par le soleil
En plus de l'impact thermique, le type d'activités
Les règles pour bronzer
- Commencez à tempérer à une température non inférieure à 19 degrés.
- Couvrez toujours vos yeux avec des lunettes, portez un chapeau.
- Bronzer seulement le matin (de 8 à 11 heures) et le soir (de 17 à 19 heures).
- La durée du bain de soleil est augmentée progressivement, en commençant de 3-5 minutes.
- Combiner les procédures avec de l'air et un revenu à froid.