On croit que les chaussures à talons hauts donnent à la femme le charme, l'élégance et l'élégance. En outre, un talon haut allonge visuellement la jambe, ce qui correspond aux normes modernes de beauté. En regardant le rythme gracieux des modèles, il est difficile d'imaginer qu'il a fallu des mois d'entraînement pour atteindre ce résultat. Et très souvent, en achetant des chaussures de mode, les filles ne pensent même pas à apprendre à bien marcher sur leurs talons. Heureusement, de nombreux modèles et maîtres du défilé sont heureux de partager leurs secrets, comme il est beau de marcher sur de hauts talons.
Comment apprendre à marcher sur de hauts talons?
L'un des moyens les plus efficaces d'apprendre à marcher sur les talons est de combiner des exercices pour corriger la posture, entraîner le corset musculaire, la presse abdominale et, bien sûr, les muscles des jambes. A ces fins, toute gymnastique visant à développer les bons muscles, mais accessible dans le temps et la complexité, fera l'affaire. En plus d'un tel complexe quotidien, vous devriez également faire des exercices spéciaux:
1. Exercice pour la posture. Cet exercice est déjà devenu un classique, mais à ce jour ne perd pas de pertinence. Il devrait être fait à tout moment, en alternance avec des chaussures ordinaires à talons. L'exercice est simple - tenez-vous droit, mettez vos mains sur le bas du dos. Et un livre est placé sur la tête, assez facile pour ne pas endommager la colonne vertébrale, mais il est suffisamment précieux pour exercer un maximum d'efforts pour éviter sa chute. C'est tout, dans cette position nous marchons autour de la pièce, rayonnant d'un sourire radieux, sentant un travail agréable, mais pas fastidieux des muscles du dos.
2. Exercice pour la statique. Développe la stabilité, aide à apprendre à contrôler les muscles des jambes et du bassin. Il est à noter que, avant de marcher en hiver sur les talons, il faut travailler particulièrement fort sur la stabilité, afin de minimiser les risques de chute.
L'exercice est effectué dans des chaussures avec un petit talon, à mesure que la stabilité se développe, la hauteur du talon augmente. Le sourire et même la respiration améliorent l'efficacité des exercices.
La position de départ est de redresser les épaules, aligner la posture, les jambes ensemble, les mains sur la taille. Nous levons la jambe droite, perpendiculairement au tronc, en tirant l'orteil vers le bas. En fixant la position, on compte jusqu'à 10, et on fait un grand pas en avant, en pliant la jambe dans le genou, on y transfère le centre de gravité. La jambe gauche reste inclinée vers l'arrière, se penchant uniquement sur l'orteil, et le talon lève les yeux. Nous avons corrigé la position et comptons jusqu'à 10. Après cela, la jambe gauche est tirée vers la droite, et nous prenons la position de départ. Puis répétez l'exercice pour le pied gauche. Idéalement, il devrait être au moins 30-60 minutes.
3. Exercice pour la stabilité et la restauration de la circulation sanguine dans la région pelvienne. Vous pouvez le faire séparément, mais vous pouvez le combiner avec vos tâches ménagères. Pour ce faire, porter une longue jupe étroite, dans laquelle la largeur de la marche est environ la moitié de la taille habituelle. Ensuite, il suffit de marcher autour de la maison, contrôlant la posture. Dans certains pays, les femmes portent de tels vêtements tout le temps, car de petites mesures fréquentes contribuent à améliorer la santé des organes des femmes et à améliorer la démarche.
Comment apprendre rapidement à marcher sur de hauts talons?
Parfois, à la veille de l'événement, il est nécessaire d'apprendre à marcher sur des talons hauts dans quelques jours. Et pour cela, vous devriez faire les exercices ci-dessus plus intensivement, pendant plusieurs heures par jour. Ce faisant, vous devriez faire un massage des pieds avec des huiles essentielles tonifiantes, car la nuit doit faire un bain de pieds avec une décoction de millepertuis ou de thé noir. Avant et après l'entraînement, reposez-vous, reposez-vous et mettez un oreiller ou un rouleau sous vos pieds. Et aussi, au cours de la journée, en s'appuyant sur le dos de la chaise, debout sur vos orteils, debout pendant 30 secondes pour reposer les jambes et répéter l'exercice. Il est nécessaire non seulement d'assurer la stabilité, mais aussi d'éviter l'apparition d'une gêne, qui se produira lorsque l'on portera une hauteur de talon inhabituelle. En outre, tous les jours, avant l'événement, vous devez marcher autour de la maison dans de nouvelles chaussures, faire plusieurs approches pendant 40-60 minutes, avec des pauses obligatoires pour détendre les jambes. Et immédiatement avant de sortir marcher dans les chaussures 20-30 minutes, puis faites un massage des pieds, et pendant cinq minutes, allongez-vous, en soulevant vos jambes.
Comment apprendre à marcher longtemps dans les talons?
Tout d'abord, il faut dire que sans la nécessité d'abuser du port de chaussures sur le talon au-dessus de 4 cm ne peut pas. Mais si la fête approche, et sur les talons à passer longtemps, alors il faut se préparer d'avance. Ainsi, tous les jours avant l'événement prévu, il est nécessaire d'effectuer les exercices ci-dessus, et aussi nécessairement ajouter un ensemble d'exercices pour les tendons et les muscles du mollet. Avant l'événement, il est nécessaire de renforcer les muscles afin que la charge ne soit pas lourde et, au moment le plus inopportun, l'inconfort des talons n'a pas gâché la célébration.
Est-ce dangereux de marcher sur ses talons?
Si le talon est au-dessus de 4 cm, alors, bien sûr, il est dangereux, et les médecins l'avertissent depuis des décennies. Mais puisque la popularité des talons hauts ne passe pas, vous devriez suivre certaines recommandations qui réduiront le risque de porter des talons au minimum:
- les chaussures doivent être de haute qualité, ce qui implique une semelle fiable, la présence de semelles orthopédiques et d'autres astuces qui assurent le confort;
- les chaussures doivent rester bien fixées sur le pied sans causer d'inconfort;
- porter un talon haut ne peut être que quelques heures par semaine, après quoi il est nécessaire de faire des bains relaxants et des massages;
- si les chaussures à talons hauts doivent être portées plus souvent, il ne sera pas superflu de porter des chaussures orthopédiques le reste du temps;
- comme il n'est pas recommandé de marcher vite sur les talons, il est nécessaire de calculer l'heure de manière à ne pas avoir à se dépêcher. Avec un rythme rapide de marche au talon, la démarche ne change pas pour le mieux, de plus, il est plus difficile de contrôler les muscles et le risque de chute ou d'étirement des ligaments augmente;
- lorsque le port de chaussures à talons fait nécessairement de la gymnastique pour les pieds, en particulier pour les tendons, les muscles du mollet, les articulations de la hanche;
- il est bon de se rappeler que, sans une bonne posture, la démarche sur les talons semble comique, et sans la capacité de contrôler les muscles du corps, les talons peuvent même être très dangereux. Par conséquent, nous ne devrions pas négliger l'entraînement, et les talons décoreront vraiment votre jambe.