"Oh, je suis tellement inconsidéré!" - flashé mains jeunes filles. Pour le moment, cela touche même les gens autour de nous, mais ensuite les problèmes commencent, et nous sommes confrontés à la question de savoir comment développer la pleine conscience, car la distraction ne permet pas d'augmenter l'efficacité du travail.
Attention et attention
La psychologie considère la pleine conscience comme une propriété de la personnalité, croyant que, sans elle, le développement ultérieur de la personnalité sera impossible. Une personne qui ne sait pas comment se concentrer sur un sujet réel, ne peut pas travailler efficacement sur des tâches et des problèmes. Par conséquent, la formation de la pleine conscience est obligatoire pour ceux qui éprouvent un manque évident de cette qualité.
Comment augmenter la pleine conscience? On croit que tout commence avec une habitude commune de prêter attention à tout ce qui se passe dans la vie. De nombreux experts recommandent d'essayer d'abandonner les actions mécaniques, en montrant ce que nous faisons et comment. Peu à peu, une telle attention à tous les processus de la vie se développe dans l'attention et la capacité de se concentrer à tout moment nécessaire. Mais ce n'est que l'un des moyens d'améliorer votre vigilance. En général, il est possible de développer cette qualité en utilisant différentes méthodes.
Comment développer l'attention chez un adulte?
D'une part, le fait que les adultes se demandent comment former la pleine conscience est faux - ils auraient dû être enseignés par les parents et les soignants au jardin d'enfants. Et d'autre part, que faire à un homme qui, dans son enfance, n'a pas pu inculquer cette capacité, et maintenant il en a vraiment besoin? La réponse est évidente - pour étudier les moyens de développer la pleine conscience et ne pas oublier de l'entraîner.
- Pourquoi avons-nous besoin d'attention? Pour ressentir la plénitude de la vie à un moment particulier. Et cela signifie que nous aurons besoin de sentiments bien développés - toucher, sentir, goûter. Soyez attentif aux petits détails - ne pas avaler une tasse de café avec des biscuits en mouvement, mais essayez de ressentir toutes les nuances de goût. Sniff parfum, essayez de reconnaître la classe de parfum, sentir la "note du coeur", sentir la piste de l'arôme. Faites donc avec toutes les sensations, essayez de prendre en compte avec les sens tous les aspects de l'actualité. N'oubliez pas, pendant toutes les actions, de faire attention à vos pensées, d'analyser quelles émotions vous provoquez telle ou telle action, ce que vous pensez de ce qui se passe.
- Nous ne vivons pas souvent ici et maintenant, mais savourons le passé ou recherchons le confort dans le futur. Quel genre de pleine conscience pouvez-vous dire si vous avez réfléchi toute la journée au sujet de la pluie qui vient quand vous avez eu votre première confession d'amour dans votre vie? En défilant dans ma tête de doux moments, tu ne te permets pas de profiter de cette journée. Par conséquent, commencez le développement de la pleine conscience en vous séparant de ces pensées obsessionnelles. Développez votre conscience, comprenez que les souvenirs et les plans pour demain sont très bons, mais vous devez avoir une place pour le présent. N'ayez pas peur de montrer une saine curiosité à propos de ce qui se passe autour de vous.
- Il y a ce qu'on appelle les «gens de l'humeur» - ils sont dans un état d'esprit élevé, ils sont capables de faire rouler des montagnes, et quand le cœur est gris, ils ne peuvent pas être forcés de travailler sous le fusil. Quel soin! Par conséquent, vous devez apprendre à contrôler votre
émotions Essayez d'être sur une bonne vague tout le temps, souriez - vous l'aimerez. - Regardez votre corps, comment cela fonctionne. Regardez ce qui vous arrive quand vous êtes tendu et nerveux et comment vous vous comportez dans un état détendu. Analysez comment cela affecte votre attention.
- Arrêtez de vous inquiéter de chaque occasion. Ce qui vous arrive, vous pouvez toujours changer, et les émotions violentes ne font qu'interférer à une évaluation sobre de la situation. Par conséquent, apprenez à accepter ce qui se passe, alors votre attention au problème sera proche de la perfection.
- Résolvez des puzzles pour trouver des objets. Cela vous aidera à apprendre à faire attention aux petits détails, et pas seulement à évaluer l'ensemble de l'image.