Le régime alimentaire pendant la grossesse est l'un des facteurs affectant l'état de la femme, la santé du bébé et le déroulement de la grossesse en général. Par conséquent, lors de l'inscription, les médecins recommandent immédiatement à une future mère de suivre un régime pendant la grossesse, car une mauvaise alimentation peut entraîner des conséquences graves:
- l'émergence d'une menace de fausse couche ;
- déviation dans la formation des organes du bébé;
- anémie, intoxication tardive, œdème, augmentation de la pression artérielle, perte des dents;
- réduction de l'activité professionnelle, accompagnée d'un travail prolongé;
- les réactions allergiques de la mère et de l'enfant;
- Gain de poids "sérieux".
Pour éviter les problèmes de grossesse, qui peuvent être causés par une mauvaise alimentation, il est préférable de suivre les règles établies.
Menu pour la nutrition pendant la grossesse
La formation et le développement du fœtus dépendent de la qualité de la nourriture utilisée par la mère. Après tout, pendant tout le séjour dans le ventre de la mère, les muscles de l'enfant, les os, les dents, le cerveau, le système nerveux et ainsi de suite sont formés. Ceci est très important pour l'existence continue de l'enfant, donc pendant la grossesse, il est nécessaire de se conformer à l'alimentation et de suivre les règles énumérées ci-dessous:
- n'utilisez pas de produits allergiques;
- Ne pas introduire de nouveaux aliments et boissons dans l'alimentation;
- Évitez les aliments qui contiennent des colorants et des conservateurs;
- abandonner la cuisine exotique;
- Ne mangez pas d'aliments avec une odeur et un goût piquants;
- ne mangez pas de produits thermiquement non transformés.
Aussi dans cette période difficile pour le corps, il est préférable de manger plus souvent, mais moins. Ceci - un aliment fractionné, avec lequel pendant la grossesse vous pouvez contrôler le gain de poids et ne pas surcharger le corps.
Un point très important dans la grossesse est un régime séparé . En utilisant les produits incompatibles dans l'alimentation, le corps est difficile à gérer, car le fonctionnement des glandes endocrines est perturbé. En conséquence, des nausées, des vomissements et de la diarrhée peuvent survenir, ce qui endommage grandement le corps d'une femme.
Nutrition diététique pendant la grossesse
Les nutritionnistes recommandent pendant la grossesse de consommer quotidiennement les aliments suivants:
- 150-200 grammes de lapin, de dinde, d'agneau ou de bœuf;
- un œuf à la coque;
- un demi-litre de lait, de kéfir, de ryazhenka ou de yogourt à boire avec des lactobacilles;
- 100 grammes de fromage cottage faible en gras;
- 30-50 grammes de fromage de variétés solides;
- 300-400 grammes de fruits et de fruits secs;
- 600 grammes de légumes;
- 50 grammes de bouillie;
- 150-300 grammes de pain;
- 50 g de bouillie;
- 100-130 g de noix, de légumineuses et de graines de sésame, riches en calcium;
- 50g de poisson;
- 1 cuillère à café d'huile de lin;
- Huile d'olive ou huile de tournesol pour la préparation des salades.
Grossesse et nutrition sportive
Certains croient que si une femme est enceinte, elle devrait mentir tout le temps et ne rien faire. Mais c'est une mauvaise opinion, car de petites charges pendant la grossesse aident le corps à se préparer à la prochaine naissance et à maintenir le corps d'une femme sous une forme normale.
Mais avec de tels exercices, le corps a besoin de vitamines et d'oligo-éléments pour que le bien-être de la femme ne se détériore pas. Par conséquent, il est juste de manger avant, pendant et après l'entraînement.
Donc, pour 2,5-3 heures avant le début de la grossesse, vous devez manger des aliments riches en glucides complexes. Ce sont: pain de blé entier, céréales et quelques fruits.
Nutrition pendant la grossesse
Les médecins conseillent d'organiser un régime selon le calendrier suivant:
- 8h00-9h00 - petit-déjeuner
- 11h00-12h00 - collation de l'après-midi;
- 14h00-15h00 - déjeuner;
- 18h00-19h00 - dîner.
Se coucher après le repas n'est pas nécessaire plus tôt, qu'en 2,5 heures.