Comment perdre du poids mère allaitante sans danger pour l'enfant - menu

La période d'allaitement pour beaucoup de femmes est très complexe, et cela s'applique non seulement aux processus physiologiques, mais aussi aux processus psychologiques. Gagner des kilos en trop pendant la grossesse, beaucoup sont horrifiés qu'après l'accouchement, ils ne peuvent pas porter leurs vêtements préférés. Et puis la question de savoir comment perdre du poids d'une mère qui allaite sans nuire à l'enfant devient très d'actualité, et quels produits dans votre menu peuvent être utilisés pour cela.

Qu'est-ce qui peut être inclus dans le régime?

Afin de perdre du poids, les mères qui allaitent devraient développer un menu, comme dans le régime alimentaire, mais seulement avec certaines fonctionnalités. Il est important de se rappeler qu'une restriction sévère des aliments peut nuire au contenu et à la quantité de nutriments dans le lait.

Sans nuire à la santé, les mères allaitantes peuvent perdre du poids, comme en limitant la consommation d'aliments contenant beaucoup de graisses, et en organisant des repas fréquents en petites portions. En outre, n'oubliez pas que vous devez boire beaucoup d'eau plate pure (au moins 2 litres par jour) et, à ce moment-là, renoncer aux bonbons et aux biscuits.

Qu'arrive-t-il aux calories?

Le besoin quotidien d'une femme qui allaite est de 3 200 kcal, dont chaque jour son corps dépense 500 kcal par allaitement. Une telle quantité de calories est seulement nécessaire pour ceux qui ne veulent pas perdre du poids, et le reste peut être réduit à 2 800 calories par jour. Perdre du poids pour la mère allaitante sans nuire au corps aidera les produits tels que: variétés de viande, volaille et poisson à faible teneur en gras, produits laitiers écrémés, céréales avec un minimum d'huile et beaucoup dans l'alimentation des légumes et des fruits. Si nous parlons de pain, alors il est souhaitable de ne manger que "d'hier" et en petites quantités. En outre, vous ne devriez pas abuser des fruits et des fruits secs à haute teneur calorique. Le taux journalier de ces produits est:

• banane - 1 pièce;
• dates - 3 pcs;
• raisins secs - 7 morceaux;
• pruneaux - 3 pièces

Le menu pour une mère qui allaite pour perdre du poids, peut ressembler à ceci:

Option 1

Petit déjeuner: bouillie d'avoine cuite sur du lait avec une teneur en matières grasses de 2,5%, avec l'ajout de raisins secs; thé sans sucre avec un biscuit biscuit.

Petit-déjeuner tardif: un verre de kéfir faible en gras et 1 banane.

Déjeuner: soupe avec des boulettes de viande de boeuf; cuits au four dans une poitrine de poulet avec des légumes (pommes de terre, carottes, oignons, poivrons, chou-fleur, courgette); une salade de chou de Pékin aux carottes, vêtue d'huile végétale; compote de fruits secs.

Snack: 1 oeuf, cuit dans un "sac" et un morceau de pain.

Dîner: macaroni au blé dur avec foie de poulet cuit; salade de betteraves bouillies râpées avec des pruneaux ajoutés, assaisonnés avec du yogourt faible en gras; un verre de jus.

Dîner tardif: pomme cuite et tisane.

Option 2

Petit déjeuner: bouillie de sarrasin avec une petite tranche de beurre; salade de carottes râpées avec une pomme, assaisonnée de yogourt faible en gras; thé sans sucre.

Petit-déjeuner tardif: 1 verre de lait, teneur en matières grasses 2,5% et biscuit salé.

Déjeuner: soupe à la dinde et aux légumes (servi avec du pain grillé); viande de lapin cuite au four avec des quartiers de pommes de terre; une salade de légumes préparée pour la cuisson à la vapeur (chou-fleur, brocoli, fèves), garnie d'huile végétale et saupoudrée de croûtons; compote de fruits secs.

Snack: 1 pêche et 1 banane.

Dîner: riz bouilli avec du poisson vapeur; salade de chou bleu avec oeuf, habillé 1 c. une cuillerée de mayonnaise à 30%; un verre de jus.

Souper tardif: fromage cottage faible en gras avec dattes et pruneaux; tisane