Pendant ce temps, il n'est pas facile d'enlever des kilos en trop pendant l'allaitement. Vous ne serez pas autorisé à prendre des exercices physiques exténuants, un entraînement physique régulier n'est pas susceptible de se produire, et le lait maternel réagira instantanément à tout régime et changement cardinal dans l'alimentation, ce qui peut affecter négativement le bébé.
Dans cet article, nous allons vous dire comment perdre rapidement du poids d'une mère qui allaite sans nuire à l'enfant, et donner un menu approximatif et d'autres recommandations utiles.
Exercices physiques pour les mères qui allaitent
Médecins-gynécologues recommandent de commencer les exercices physiques au plus tôt 6-7 semaines après l'apparition du bébé dans le monde. Si la naissance a eu lieu par césarienne, cette période peut être augmentée.
Les tout premiers exercices qu'une jeune mère peut commencer sont des techniques différentes du corps et de l'esprit, par exemple, le yoga, la méditation, le pilates et d'autres. Ces méthodes d'activité physique n'ont pratiquement aucune contre-indication, d'ailleurs, elles peuvent être facilement faites à la maison, en combinant des exercices avec les soins du bébé.
Si vous pouvez laisser des miettes pour un court moment avec votre père ou votre grand-mère, commencez à visiter la piscine. La natation est un excellent moyen de perdre du poids sans nuire à la santé, à la fois pour les mamans qui allaitent et pour toutes les autres femmes. En outre, l'eau aide à syntoniser d'une manière positive et se débarrasser des pensées désagréables.
Avec l'emploi dans la salle de gym alors qu'il vaut mieux attendre. L'exercice avec le poids peut provoquer une augmentation de la concentration d'acide lactique dans le lait maternel, ce qui, à son tour, lui donnera un goût caractéristique. De nombreux bébés refusent de boire ce lait, après quoi il n'est pas toujours possible de préserver l'alimentation naturelle.
Aérobic, marche, course et autres activités similaires sont également contre-indiqués pendant l'allaitement du bébé. Pendant de tels exercices, le corps d'une jeune mère perd beaucoup de liquide, ce qui peut provoquer l'arrêt de la lactation. En outre, il n'est pas rare pendant les cours de blesser les glandes mammaires.
Une bonne nutrition de la mère qui allaite
Une bonne nutrition de la mère allaitante, qui rêve de perdre du poids sans nuire à l'enfant, est extrêmement importante et devrait être aussi raisonnablement que possible. Parfois, les kilos en trop disparaissent d'eux-mêmes, car la lactation est un processus incroyablement énergivore, au cours duquel une quantité importante de calories est brûlée. Pendant ce temps, toutes les femmes ne perdent pas de poids, certaines, au contraire, commencent à prendre du poids. Il n'est pas possible de suivre un régime strict pendant l'allaitement, car la mère fournit des nutriments non seulement à elle-même, mais aussi au nouveau-né. Il suffit d'observer seulement quelques recommandations simples, et votre corps va rapidement se débarrasser des dépôts excessifs:
- Mangez souvent, mais pas assez. Organisez quatre ou cinq repas par jour.
- Ne mangez pas de bonbons, par exemple, du chocolat ou des petits pains.
- Aussi souvent que possible, mangez des fruits et légumes frais.
Ensuite, nous vous offrons une version approximative du menu pour perdre du poids maman allaitante.
Exemple de menu de mère allaitante pour la perte de poids
Pour le petit-déjeuner, vous pouvez préparer les plats suivants:
- bouillie avec des baies ou des fruits;
- purée de fruits;
- casserole de caillé.
Les options pour le déjeuner peuvent être:
- soupe aux légumes;
- riz ou sarrasin;
poivrons farcis ou courgettes; - soupe de poisson;
- compote de bœuf ou de volaille.
Pour une collation l'après-midi, vous pouvez avoir une omelette, des gâteaux au fromage ou des glaces maison.
Les plats suivants peuvent convenir pour le dîner:
- Du poisson ou de la viande avec des pommes de terre cuites au four;
- ratatouille;
- escalopes de vapeur;
- salade avec des légumes frais.