La grossesse est une période incroyable dans la vie de chaque femme. Mais certaines femmes enceintes, croyant qu'elles ont maintenant besoin de manger pour deux, en fin de compte, face au problème de l'excès de poids. Il existe plusieurs façons de perdre du poids pendant la grossesse, mais ils sont tous calculés uniquement pour ceux qui souffrent vraiment d'un excès de poids. Rappelez-vous, si la masse de votre corps correspond à la période de la grossesse, et l'augmentation hebdomadaire est normale, les pensées sur la façon de perdre du poids pour une femme enceinte ne devraient pas vous rendre visite.
Poids de grossesse
Bien sûr, chaque organisme est individuel, il est donc difficile d'identifier avec précision le poids qu'une femme enceinte devrait avoir. Mais les spécialistes ont leur propre opinion sur ce point sous la forme de normes de prise de poids . Ainsi, par exemple, au premier trimestre, les changements devraient être tout à fait insignifiants - environ 2-3 kilogrammes. Le poids supplémentaire sur la moyenne est typé au taux de 300-500 g pour chaque semaine de la grossesse. En conséquence, juste avant la livraison, la masse de votre corps devrait différer de 10-15 kg de votre poids habituel.
Si votre poids dépasse de manière significative la norme d'une ou d'une autre semaine de grossesse, alors il est temps de penser à la façon dont vous pouvez perdre du poids tout en étant enceinte. Il est à noter que le contrôle du poids vous aidera à mieux dormir et rester vigoureux tout au long de la journée, surveiller les niveaux de sucre dans le sang, et une bonne nutrition assurera la fourniture de micronutriments et de vitamines utiles.
Comment perdre du poids pendant la grossesse: menu
La nutrition équilibrée pendant la grossesse est non seulement la condition principale pour le développement normal et la santé du bébé, mais également la méthode optimale de correction de poids. Si vous pensez à la façon dont vous pouvez perdre du poids pendant la grossesse, assurez-vous de consulter votre médecin. Seul un spécialiste qualifié peut faire un programme de nutrition qui apportera le maximum d'effet et ne blessera pas votre bébé.
Tout d'abord, vous devez faire un régime. Il est conseillé d'organiser 5-6 repas, dont 3 seront basiques, c'est-à-dire le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, et deux autres - petites collations. Essayez de ne pas manger le soir - le dernier repas est recommandé au plus tard à 18h-19h.
Dans le menu, il est préférable d'exclure les produits semi-finis et les aliments similaires. Divers bonbons peuvent être remplacés par des fruits secs, de la viande grasse, des produits fumés et des aliments raffinés - poulet, poisson, produits laitiers, noix, fruits et légumes. Comme une boisson, il est préférable de choisir de l'eau ordinaire sans gaz. Une variété de compotes, de jus en conserve et de limonades contiennent une énorme quantité de sucre, ce qui affectera certainement votre poids. En outre, la situation est avec le sel, dont l'utilisation doit être réduite au minimum.
Gardez à l'esprit que la grossesse n'est pas le moment pour les expériences avec des régimes dures, de sorte que la question de savoir comment perdre rapidement du poids enceinte n'est pas appropriée ici. Une bonne alimentation saine vous permettra de maintenir votre poids dans les limites normales et, après l'accouchement, de retourner rapidement à la forme originale.
Caractéristiques de l'activité physique
En ce qui concerne les activités physiques, en règle générale, pour les femmes enceintes, la meilleure option sera la marche, le yoga et l'aérobic aquatique. Si votre médecin n'interdit pas le sport, vous ne pouvez pas réduire le niveau d'activité physique au premier et au deuxième trimestre.
Dans le troisième trimestre, vous devez écouter votre corps, en remplaçant les exercices individuels pour plus d'épargne, comme l'exercice dans le gymnase pour le yoga pour les femmes enceintes . En outre, il est préférable d'abandonner le sport, qui est susceptible de causer des blessures, comme le volleyball, le basketball, etc.