Exercice pour les femmes enceintes

Bien sûr, le maintien d'une bonne forme physique pour une femme enceinte est nécessaire. Néanmoins, souvent l'attente de l'enfant s'accompagne de diverses pathologies, par exemple, la menace d'interruption ou la mauvaise position du fœtus dans l'utérus. Dans certains cas, la future mère en général doit se soumettre à un strict alitement.

Avant d'effectuer des exercices de gymnastique pendant la grossesse, il est nécessaire de consulter un médecin, car une activité physique excessive peut parfois entraîner des complications graves. Si le médecin ne voit aucune contre-indication, l'exercice ne sera utile. En outre, dans certains cas, le médecin peut conseiller à une future mère de pratiquer une thérapie physique pour les femmes enceintes, la gymnastique respiratoire, pour éliminer certains symptômes désagréables, tels que la dyspnée ou les maux de tête.

Les exercices physiques qui doivent être effectués pendant la grossesse dépendent de sa période, car chaque mois dans le corps et la figure d'une femme, il y a des changements majeurs. Dans cet article, nous allons présenter un complexe d'exercices de gymnastique pour les femmes enceintes dans le trimestre, que toute fille peut facilement remplir.

Gymnastique pour les femmes enceintes au premier trimestre

1. Marcher sur place - 1-2 minutes. Dans le même temps, les bras doivent être pliés dans les coudes et alternativement enlevés pour le dos et réduits en avant de la poitrine.
2. Tournez le corps droit sur les côtés, 3-5 fois.
3. Asseyez-vous lentement sur le sol, les bras tendus derrière votre dos. Sur l'inspiration, levez vos jambes, et à l'expiration - pliez dans les genoux, 6-8 répétitions.
4. Dans le dernier exercice, vous devez vous allonger sur le côté, jambes droites pour s'étirer, placer votre bras sous votre tête. À l'expiration, pliez les jambes dans les genoux et tirez lentement sur l'estomac 3-4 fois.

Exercice pour les femmes enceintes au 2ème trimestre

1. Courte marche sur place 2-4 minutes;
2. S'élever régulièrement. Lentement faire des balançoires avec des jambes droites alternativement, 3-4 fois;
3. Squats 4-6 fois;
4. Levez-vous, mettez vos mains derrière l'arrière de votre tête. Il est nécessaire d'élever les coudes dans des directions différentes et de les réduire encore ensemble, 6-8 fois;
5. Asseyez-vous sur le sol, en étirant vos jambes et en vous appuyant sur vos mains droites. À l'expiration, essayez soigneusement de tendre la main droite vers le pouce de votre pied gauche. Faites de même avec l'autre jambe, 4-6 répétitions.

Exercice pour les femmes enceintes au 3ème trimestre

À ce moment, vous pouvez utiliser à nouveau le complexe pour un trimestre de grossesse, en y ajoutant quelques exercices:

1. Tenez-vous à quatre pattes. Lentement, asseyez-vous sur les talons et revenez à la position à quatre pattes, 2-3 fois;
2. Allongez-vous doucement de votre côté, tirez une main et pliez l'autre. En cas d'inhalation, soulevez lentement la partie supérieure du corps. De même, répétez, en tournant de l'autre côté, 2-4 fois.