Les femmes enceintes tentent de trouver plus d'informations sur leur état, ce qui arrive au bébé pendant cette période, s'intéressent aux caractéristiques de la nutrition et aux examens nécessaires. Bien sûr, au cours de ces 9 mois, vous ne pouvez pas oublier de prendre soin de vous, y compris la charge. Et plus proche de la fin de la grossesse, vous devez vous rappeler des exercices physiques pour se préparer à l'accouchement. Ils aideront non seulement à préparer le corps pour un processus sérieux, mais aussi donner une charge d'énergie positive.
Il arrive aussi qu'un enfant dans l'utérus ait une position incorrecte (transverse ou pelvienne), alors il peut recommander un ensemble d'exercices spécifiques pour retourner le fruit et la femme peut accoucher naturellement, sans chirurgie.
Contre-indications à la gymnastique au 3ème trimestre de grossesse
Il ne faut pas oublier que toutes les femmes ne peuvent pas être physiquement défiées:
- pression supérieure ou inférieure à la normale;
- polyhydramnios ;
- toxicose;
- problèmes de placentation;
- menace de fausse couche.
- Mais en même temps, les techniques de respiration peuvent et doivent être élaborées pour faciliter le processus de naissance.
Exercices de base
Pour effectuer une charge générale, vous n'avez besoin d'aucun périphérique spécial.
Exercice "Cat Evil" pour un effet bénéfique sur les muscles de la taille. En outre, il est utile lorsque vous avez besoin de gymnastique pour les femmes enceintes, de sorte que le fruit se retourne. Vous devez vous tenir à quatre pattes, vous cambrer le dos, puis inspirer et lever la tête, puis expirer et baisser la tête. Répétez plusieurs fois.
Il y a un exercice simple qui aidera à renforcer la ceinture scapulaire. Pour l'accomplir, vous devez vous allonger, mettre vos pieds sur le sol et soulever le bassin.
Exercice pendant la grossesse au 3ème trimestre sur fitball
Plus la période est longue, plus il est difficile de prendre en charge la charge physique d'une femme. Il est recommandé de faire attention aux classes avec une balle spéciale appelée fitball. Un tel chargement est intéressant et sûr pour la future mère, et normalise également la pression, le travail du coeur, améliore la condition générale. Voici quelques techniques de gym appropriées avec un fitball pour les femmes enceintes dans le 3ème trimestre.
Détendu pour s'asseoir sur le ballon et respirer profondément. Bien que l'exercice semble très simple, mais il soulage bien le stress du dos, et entraîne également la respiration, ce qui est utile lors de l'accouchement.
Prenez la position allongée sur le sol, levez les jambes sur le fitball et roulez-le devant et derrière. Cette méthode est une bonne prévention des varices.
Asseyez-vous en turc avec le dos à la balle, mettez vos mains derrière votre dos et attrapez la boule d'ajustement, commencez à serrer et desserrer la balle. Cet exercice aide à pomper délicatement les muscles pectoraux.
Gymnastique spéciale pour retourner le fœtus
Les femmes enceintes savent que si le fœtus ne prend pas la bonne position à la fin de la période, les médecins recommanderont la césarienne dans la plupart des cas. Bien sûr, les futures mamans ont une question sur ce qu'il faut faire pour que le fruit se retourne.
Il existe une technique corrective précise que les femmes sont recommandées si l'enfant reste dans la mauvaise position par 34-35 semaines. L'essence de la charge est qu'elle modifie le tonus de la paroi abdominale antérieure et cela facilite la traduction du fœtus dans la tête previa. La femme doit s'allonger sur une surface dure, puis toutes les 10 minutes pour faire des coups d'un côté à l'autre. Il est nécessaire d'effectuer la charge 3 fois par jour, de préférence au moins 10 jours.
Une femme enceinte doit se rappeler qu'il est préférable de consulter un médecin pour démarrer un gymnase afin d'éviter les contre-indications.