Actuellement, les experts s'accordent sur le fait que c'est le régime basé sur le comptage des calories qui sera le plus correct et harmonieux, et donc efficace sur le long terme. De nombreux experts, par exemple Elena Malysheva, utilisent un régime avec comptage des calories dans leurs systèmes de perte de poids.
Régime alimentaire en calories: total
Les calories sont des unités qui montrent combien d'énergie nous donne un aliment ou un autre. Si le corps reçoit plus de calories que nécessaire, l'énergie emmagasine l'énergie, la transforme en cellules graisseuses et se positionne quelque part sur la taille ou dans une autre zone à problème. Si les calories sont sous-alimentées, elles décomposent les réserves de graisse et en extraient l'énergie. C'est pourquoi tous les régimes avec un nombre de calories sont toujours efficaces à 100%, si, bien sûr, ils sont utilisés correctement.
Différents régimes pour les calories dans le plan de menu peuvent différer assez fortement, parce qu'une telle méthode de nutrition vous permet d'inclure tout ce que vous voulez - juste pour ne pas dépasser le contenu calorique quotidien nécessaire, et de préférence - le ratio de protéines, de graisses et de glucides.
Régime "compter les calories" - combien avez-vous besoin?
Le tout premier et le plus important est de déterminer combien d'énergie vous dépensez pour décider par vous-même combien de calories vous pouvez manger.
Le moyen le plus simple de le déterminer est de trouver un analyseur des paramètres corporels et des calories sur Internet. Ils sont tous dans le domaine public. Vous devez entrer votre sexe, taille, type d'activité vitale et le poids désiré - et le programme lui-même calculera combien de calories par jour vous devez consommer. Le nombre résultant est la limite supérieure. Prenez 200-300 calories et vous saurez combien d'unités vous devez consommer pour perdre du poids à un rythme assez rapide.
Habituellement, les filles qui veulent peser environ 50 kg par jour ne doivent pas manger plus de 1200 calories, et pour ceux qui veulent peser 60 kg - environ 1400-1500 calories.
Calories de régime: l'essence
Idéalement, un tel régime suppose que vous aurez un journal électronique, où vous écrivez ce que vous avez mangé et arrêtez lorsque votre limite de calories quotidienne est épuisée, ou planifier à l'avance dans le journal du plan de nutrition pour le lendemain et le suivre.
Pourquoi est-il pratique d'utiliser un journal électronique? De nombreux sites offrent un service gratuit où vous pouvez simplement entrer des produits et des grammes, et le système lui-même le traduit en calories et donne un ratio de protéines, de graisses et de glucides. En outre, vous pouvez simplement calculer quelques plats typiques ou un régime alimentaire pour quelques jours ordinaires et éviter ainsi la nécessité d'enregistrer chaque morceau de nourriture.
Régime par le nombre de calories: que manger?
Le régime pour les calories est universel, mais les experts se disputent encore sur ce que devrait être son menu. Si vous n'avez pas de contre-indications particulières, vous serez probablement bien adapté à un régime basé sur les principes d'une bonne nutrition. Nous proposons un menu qui illustre comment utiliser une ration d'un apport calorique de 1000 à 1200 calories, ce qui est optimal pour une perte de poids rapide (0,8 à 1,5 kg par semaine):
- petit déjeuner : oeufs d'un œuf, un sandwich avec du fromage, du thé sans sucre (une autre option de petit déjeuner - une assiette de porridge et de thé sans sucre);
- deuxième petit déjeuner : 1-2 fruits de votre choix;
- déjeuner : une portion de soupe avec une tranche de seigle, de son ou
pain à grains entiers; - Collation l'après-midi : un verre de yogourt ou de yaourt naturel;
- Dîner : poitrine de poulet / boeuf / poisson + plat d'accompagnement (le mélange de chou ou de légumes est le meilleur, mais alternativement, les macaronis à base de blé dur conviennent);
- avant d'aller au lit : seulement s'il y a une sensation de faim palpable, une tasse de thé avec du lait est autorisée.
Il est important de respecter les règles élémentaires: ne sautez pas le petit déjeuner, ne buvez pas après avoir mangé pendant une heure, dînez au plus tard 2-3 heures avant le coucher. Dans ce cas, la taille des portions devrait être petite: par exemple, le dîner entier devrait tenir sur une assiette à salade régulière. Un régime de calories ne nécessite pas de recettes spéciales, vous pouvez manger n'importe quoi, si seulement il était dans vos limites.