Renforcez votre corps, devenez plus robuste et rendez la silhouette idéale pour marcher. Tout le monde peut participer à ce sport. Pour cela, vous devez connaître les règles et les techniques. Nous essaierons de savoir comment nous exercer correctement et quel type de marche sportive pour les débutants devrait être.
Genre de sport - marche
Beaucoup de gens qui mènent une vie saine savent ce qu'est la marche sportive. C'est l'un des sports olympiques , dont la caractéristique est la présence d'un soutien constant. De la marche habituelle à toute cette technique est caractérisée par un rythme différent, la longueur de la marche, et aussi le réglage des jambes. La marche sportive peut être qualifiée d'amélioration de la santé, puisqu'elle affecte positivement le travail de tous les organes et systèmes. Étant engagé dans ce genre de sport, vous pouvez perdre du poids et renforcer les muscles .
Quelle est la différence entre courir et marcher?
Les sports marchant de courir sont des règles différentes, la technique et la vitesse du mouvement. L'exigence principale pour la marche athlétique est de marcher exactement et de s'appuyer sur le talon. Une jambe est en contact avec la surface et la projection du corps est en position verticale. Les athlètes expérimentés distinguent de telles différences entre la course et ce sport:
- Lorsqu'il court, l'athlète entre les touches au sol déchire les deux jambes à la fois, et pendant la marche, le mouvement fait une jambe.
- Lors de la course, un départ faible est autorisé, et lors d'un voyage à pied - une course exceptionnellement complète.
- Les règles de la marche athlétique vous permettent de garder votre pied en position droite lorsque vous marchez dessus, et lorsqu'il est plié, il est plié.
- Courir parfois plus vite que marcher, mais le dernier sport est beaucoup plus rythmé.
- Lorsque vous courez à pied, une charge de six fois se produit, ce qui peut entraîner de graves dommages. La marche est plus sûre.
Règles de la marche sportive
En fait, la marche athlétique est une alternance de pas effectués de telle manière que l'athlète a toujours été en contact avec le sol. Il est important de respecter les règles suivantes:
- La jambe avant doit être complètement redressée dès le premier contact avec le sol avant la verticale.
- La technique de marche est jugée par les juges à distance. Y compris le juge principal, ils doivent être de six à neuf personnes.
- Les juges ont le droit de déclarer un avertissement aux athlètes utilisant des lames jaunes. D'un côté est une ligne horizontale ondulée, et de l'autre - deux segments reliés à un angle de 150 degrés.
- Le juge ne prévient pas plus d'une fois sur une violation des règles du marcheur.
- Après que la règle a été violée et que le marcheur reçoit un avertissement, l'arbitre doit envoyer un carton rouge au juge principal. Les athlètes peuvent être disqualifiés si trois juges différents ont envoyé des cartes rouges au juge en chef.
- L'arbitre senior a le droit de disqualifier un athlète dans le dernier tour, ou les 100 derniers mètres de la course.
- Pour les femmes, la distance devrait être de 3,5 km dans l'arène, de 10 km dans le stade et de 20 km le long de l'autoroute. Pour les hommes - 3,5 km dans l'arène, 10, 20 km au stade et 20, 50 km sur l'autoroute.
- A chaque nouvelle étape du pied, la jambe avant doit entrer en contact avec le sol jusqu'à ce que le pied du pied situé derrière le dos ne sorte du sol.
- La jambe d'appui ne doit pas plier au genou.
La bonne technique de la marche sportive
Il y a un sport pour ce genre de sport comme la technique de la marche. L'essentiel est de calculer de manière optimale la charge nécessaire sur le corps. La vitesse moyenne devrait être de six à dix kilomètres par heure. La technique de la marche sportive a des règles de base:
- Les mains doivent être pliées aux coudes à un angle de pas plus de quatre-vingt-dix degrés. Ils aident l'athlète à se déplacer. Si les mains sont correctement positionnées, cela facilitera grandement le mouvement du marcheur.
- L'athlète de retour devrait être gardé même. Cependant, le corps doit être légèrement incliné vers l'avant. La garantie principale du succès dans la marche est la préservation de l'équilibre du centre de gravité.
- Au cours de la marche d'abord à la terre devrait toucher le talon, puis l'orteil. Important dans la marche et la marche. Il devrait être lisse et même dans le pied.
- Vous ne pouvez pas plier vos jambes.
- Il est nécessaire de bouger rythmiquement et de ne pas oublier de respirer. L'inhalation et l'exhalation doivent être profondes et uniformes.
- Pour construire la masse musculaire des jambes, vous pouvez prendre un sac à dos avec une petite charge sur le dos.
Chaussures pour la marche sportive
Pour que les cours apportent vraiment des bienfaits pour la santé, il est important de choisir les bonnes chaussures de sport :
- Les chaussures devraient bien s'asseoir sur votre jambe, mais ne récoltez pas. Si les baskets sont sur leurs pieds qui pendent, alors vous pouvez vous blesser.
- Le talon doit être légèrement surélevé.
- Idéal - chaussures avec des semelles en caoutchouc épais.
- Le haut des chaussures de sport devrait être fait de matériau respirant. Cuir ou nylon mesh est une excellente solution.
- Les chaussures doivent être changées une fois par semestre.
La marche est bonne pour le corps
Avant de choisir ce sport, beaucoup sont intéressés par l'utilité de la marche. Avec son aide, vous pouvez:
- normaliser la pression;
- cholestérol inférieur;
- renforcer le système osseux;
- améliorer la production d'insuline;
- augmenter la quantité de masse musculaire;
- amener le corps en tonus;
- prévenir les maladies cardiovasculaires;
- réduire le poids corporel.
Marche athlétique - contre-indications
Bien que les avantages de la marche sportive soient évidents, ce sport a des contre-indications. Ne pas marcher dans les sports:
- lors de pauses importantes dans l'entraînement;
- avec des blessures des articulations de l'épaule et des mains;
- si implique activement la marche athlétique du muscle;
- avec des pieds plats;
- pendant l'hypertension;
- après une intervention chirurgicale sur la cavité abdominale;
- avec insuffisance cardiaque;
- si le réseau est infecté et accompagné de fièvre;
- avec l'anémie;
- en présence d'insuffisance coronarienne;
- au cours des changements dégénératifs de la colonne vertébrale et des articulations.
Marche athlétique - records
Au total, dans la discipline de la marche sportive, les athlètes ont établi trois records: deux mondiaux et un olympique.
- En août 2014, la Française Joanne Dini A Zurich, établit un record mondial chez les hommes avec un résultat de 3 heures 32 minutes et 33 secondes.
- Deux ans plus tôt, à Londres, le record olympique a été établi par Sergei Kirdyapkin. Son résultat est de 3 heures 35 minutes 59 secondes.
- Le record du monde féminin a été établi en 2007 par une sportive suédoise, Monica Svensson. Son temps est de 4 heures 10 minutes et 59 secondes.
Marche - Champions olympiques
Les sportifs de l'URSS, de l'Australie, de la Chine et de la Pologne ont réussi à obtenir un succès significatif dans ce sport. La plus grande collection de médailles d'or olympiques de Robert Korzhenevsky. Il est devenu le vainqueur dans les distances de 50 et 20 kilomètres. Les célèbres champions de la course à pied:
- Hartwig Gauder (RDA).
- Andrey Perlov (URSS).
- Nathan Dix (Australie).
- Robert Korzhenevsky (Pologne).
Parmi les femmes il y a les champions olympiques suivants:
- Elena Nikolaeva (Russie).
- Olga Kaniskina (Russie).
- Elena Lashmanova (Russie).