L'échauffement dans un cours d'éducation physique est une chose simple, mais nécessaire. Il vous permet de préparer les muscles pour l'exercice et protège les enfants de toutes sortes de blessures dans le processus d'entraînement.
Echauffement dans l'éducation physique
L'échauffement est la base de l'éducation physique et devrait couvrir tout le corps au maximum. Cependant, cela ne prend pas beaucoup de temps, et la version standard couvre seulement 10-15 minutes du temps de la leçon. En plus du programme principal, il est nécessaire d'inclure un échauffement intensif pour les groupes musculaires qui seront impliqués dans l'exercice: par exemple, avant de courir, une grande attention est accordée à l'échauffement des jambes.
Ainsi, l'échauffement standard pour l'école est effectué à partir de la position de base du pied sur la largeur des épaules, les pieds parallèles les uns aux autres, les mains le long du corps ou sur les hanches:
- inclinaison de la tête vers l'avant et vers l'arrière jusqu'à 4 coups (8-12 fois);
- la tête s'incline à droite et à gauche pour 4 comptes (8-12 fois);
- Tourner la tête sur les côtés pour 4 comptes (8-12 fois);
- rotation de la tête dans un cercle 2 fois dans les deux sens;
- bras aux épaules, tournant d'avant en arrière dans 4 chefs (8-12 fois);
- Réchauffement des poignets - rotation dans les deux sens 2 à 4 fois;
- Elongation du coude - rotation dans les deux sens 4 fois;
- rotation dans la taille dans un cercle 2-4 fois dans chaque direction;
- torse du tronc vers l'avant de quatre coups (8 fois);
- torse du torse droit-gauche pour 4 comptes (8 fois);
- échauffement articulaire de la cheville - dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre 4 tours dans chaque direction;
- un réchauffement similaire pour les articulations de la hanche;
- mettre les mains sur les genoux et effectuer une rotation dans l'articulation du genou pendant 2 à 4 cercles dans chaque direction;
- la performance des attaques avant classiques - 8 fois pour chaque jambe;
- pieds mahi - 10-15 mahov pour chaque jambe.
S'il est nécessaire de passer une minute physique dans une autre classe, par exemple, l'échauffement
Joyeux échauffement pour les enfants
Les échauffements typiques n'aiment pas beaucoup les jeunes enfants, mais si vous ajoutez de la musique joyeuse et joyeuse pendant un moment, même l'échauffement le plus courant passera par des acclamations. Un autre bon geste consiste à inviter l'un des élèves à se réchauffer (bien sûr, vous devez suggérer les bons exercices). Dans ce cas, à l'école primaire, les échauffements sont également traités avec beaucoup d'intérêt.