Nutrition avec ménopause après 50

Quel que soit l'âge de la ménopause, vous devez surveiller les symptômes de son évolution et être sûr de suivre les règles qui aideront à soulager l'état en cette période difficile. Avec la ménopause, la quantité d'hormones sexuelles - œstrogènes et progestérones dans le corps d'une femme diminue considérablement, donc la nutrition doit nécessairement être correcte et équilibrée.

Comment manger avec la ménopause?

Lors de la ménopause, les femmes devraient avoir un régime bien organisé. Cela ne signifie pas qu'il est nécessaire de garder le régime pendant plusieurs mois et tous, non. Une bonne nutrition doit être constamment observée. Ainsi, au cours de la ménopause, le régime alimentaire doit respecter les règles suivantes:

1. Mangez moins de graisse. À la ménopause, il y a un gros risque de prendre du poids. Toute la graisse qui s'accumule dans le corps s'accumule dans l'abdomen, ce qui rend l'apparence d'une femme peu attrayante, d'ailleurs elle conduit à l'hypertension, à l'athérosclérose et au diabète sucré .
2. Pour consommer beaucoup de calcium. Ceci est nécessaire pour les os qui sont plus fragiles pendant la ménopause. Par conséquent, vous devez inclure dans le régime alimentaire beaucoup d'aliments riches en cet élément.
3. Pour consommer plus de magnésium. Cela est nécessaire pour prévenir l'apparition de l'irritabilité, l'anxiété, les sautes d'humeur et l'insomnie.
4. Plus de vitamine E. L'utilisation de cette vitamine aide à soulager les symptômes de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur, la sécheresse vaginale et autres.
5. Ne pas oublier la protéine. Les protéines doivent être consommées sous forme de viande, de poisson, d'œufs et de fruits de mer au moins 2 à 3 fois par semaine.
6. Pour utiliser la fibre. Pendant la ménopause, la constipation est fréquente, donc la nourriture ne devrait pas être monotone et inclure des aliments riches en fibres. En règle générale, ce sont des légumes et des fruits frais.
7. Limiter la quantité de bonbons. Ne pas abandonner complètement le doux, il suffit de réduire la quantité de glucides facilement digestibles sous forme de sucre, de chocolat, de confiture et de caramel.

Si vous suivez le bon régime avec le point culminant, il vous aidera à survivre aux symptômes désagréables qui vont "pied à la tête" avec le point culminant. En outre, en mangeant correctement, vous pouvez vous protéger contre les maladies inattendues, qui finissent par devenir chroniques et apporter beaucoup d'inconvénients.