La plupart des femmes pendant la grossesse gagnent de 5 à 20 kg d'excès de poids. Bien sûr, tout le monde voudrait venir se former aussi vite que possible. Le sport après l'accouchement est autorisé aux femmes, dont l'accouchement sans complications. Dans d'autres cas, les médecins recommandent un certain temps pour s'abstenir de lourdes charges.
Sports après l'accouchement: quand commencer?
La période de récupération après la gestation et la naissance d'un enfant est différente pour tout le monde. Vous vous sentirez, que ce soit sur des charges supplémentaires en plus de marcher avec l'enfant et les affaires de la maison. Si votre corps n'est pas encore fort, d'autre part, vous n'êtes pas prêt moralement au stress physique, le sport après l'accouchement peut encore blesser le corps. Dans certains cas, cela conduit à une aggravation de la dépression post - partum .
Vous pouvez évaluer vos capacités indépendamment en effectuant un petit test. Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux et essayez de soulever le corps comme si vous pompiez une presse. Il n'est pas nécessaire d'effectuer l'exercice en entier - lorsque vous vous levez légèrement, passez votre bras sur le ventre: si la distance entre les muscles de la presse est inférieure à 3 cm, vous pouvez commencer les exercices. Sinon, vous n'êtes pas encore physiquement chargé.
Quels sports puis-je faire après l'accouchement?
Les spécialistes sont autorisés à faire des exercices le matin dans les premiers jours après l'accouchement. Pour les exercices plus complexes, vous pouvez aller seulement avec la permission du gynécologue et dans le cas où vous vous sentez que vous pouvez exercer sans trop de stress.
Il est important de comprendre non seulement quand vous pouvez commencer à faire du sport après l'accouchement, mais aussi comment le faire correctement. Il est nécessaire d'effectuer la gymnastique régulièrement et augmenter progressivement la charge. La première fois sera suffisant 5-10 exercices, après 1-2 semaines, quand vous sentez que le corps est devenu plus fort. Commencez par des exercices légers: squats, pentes, marche sur place.
Quelques recommandations
Pendant l' allaitement pour le sport, vous devez acheter un soutien-gorge de soutien, avec lequel vous pouvez prévenir l'étirement de la peau et l'apparition de stries. Lorsque vous faites les exercices, veillez à ne pas faire de mouvements trop brusques et trop lourds. Une attention particulière doit être accordée aux muscles de la presse, car cette partie du corps a besoin de renforcement. Et rappelez-vous que le résultat ne peut être atteint qu'avec un entraînement régulier et une alimentation adéquate.