Exercices pour la diastase des muscles droits de l'abdomen

Revenir à l'harmonie précédente après l'accouchement n'est parfois pas si facile, surtout si vous êtes confronté à un problème tel que la diastasis. Il est important de noter que cette condition n'est pas seulement une vision non esthétique, mais aussi une certaine menace pour la santé des femmes. Mais, ne vous précipitez pas pour pleurer - se débarrasser du «ventre rond» est tout à fait possible avec l'aide d'exercices physiques simples.

En règle générale, avec un problème de diastasis, les mères nouvellement momifiées qui, à travers des exercices épuisants et des régimes tentent de rétablir leur forme propre à leur silhouette. Mais, si vous agissez selon le schéma traditionnel, vous pouvez obtenir le contraire de ce que vous attendez. Aujourd'hui, nous allons parler de la façon d'enlever encore la diastase des muscles droits de l'abdomen et de donner une série d'exercices, avec l'exécution régulière de laquelle vous pouvez oublier le ventre rond.

Comment enlever la diastase des muscles droits?

Le renflement sur le ventre "fait" les filles balancer désespérément la presse, en poussant, en soulevant les jambes et les coques de la position couchée, mais ces exercices sont contre-indiqués pour les jeunes filles avec ce problème, car elles ne font qu'aggraver la situation. Voici un ensemble approximatif d'exercices qui doivent être effectués pendant la diastase des muscles abdominaux droits:

1. Vous pouvez commencer à vous entraîner avec des mouvements pulsatoires simples. Pour ce faire, vous devez dessiner dans votre estomac, puis détendez lentement vos muscles. Pour un jour, il est nécessaire d'effectuer environ 100 pulsations de ce type, pour 4-5 approches.
2. Efficace pendant la diastase est le populaire parmi les femmes enceintes d'exercice "Cat". Pour ce faire, vous devez vous asseoir à quatre pattes, arquer votre dos et dessiner votre ventre. Ensuite, vous devez plier le dos, en tenant votre ventre dessiné.
3. L'exercice suivant permet de renforcer la presse. Dans la position couchée initiale, vous devez plier les genoux, en gardant les pieds parallèles les uns aux autres. À l'expiration, soulevez les fesses et dessinez le ventre. Puis expirez et revenez à la position de départ.
4. Sans changer la position de départ, vous pouvez effectuer un exercice de plus. À l'expiration, levez votre tête et appuyez votre menton sur votre poitrine, tirez votre estomac, puis revenez à sa position d'origine.
5. Poursuivant l'entraînement, vous pouvez effectuer l'exercice suivant. Encore une fois, vous devez prendre la position couchée originale, puis tourner la tête dans une direction, et pliez les genoux dans le sens opposé, tout en maintenant le ventre rétracté. Ensuite, il est nécessaire de répéter l'exercice dans un ordre de miroir.