Pendant la grossesse, on considère souvent les femmes comme une autre personne qui grandit et se développe dans son corps, qui a besoin de vitamines et de microéléments différents, c'est-à-dire qu'il y a beaucoup plus, en particulier de protéines.
En partie, ils ont raison: vitamines et oligo-éléments et nutriments, et la vérité est nécessaire plus, mais pas assez pour gagner de l'obésité pendant la grossesse. De plus: une consommation excessive de nourriture peut entraîner un poids important du fœtus. Et cela provoque diverses complications lors de l'accouchement (faiblesse du travail, traumatisme et lacunes dans le canal génital, lésion fœtale pendant l'accouchement et même la mort). Par conséquent, il est très important de contrôler le gain de poids pendant la grossesse.
Mais pour certaines femmes, la peur de prendre du poids est plus forte que le bon sens et le souci du futur enfant. Mais quand la grossesse est contre-indiquée, tout régime et famine. Cela peut retarder le développement fœtal du fœtus , la malnutrition du nouveau-né et des problèmes graves non seulement avec son système immunitaire, mais aussi avec le bon fonctionnement de divers organes et tissus de l'enfant.
Une bonne nutrition pendant la grossesse (20 premières semaines)
Dans le premier trimestre de la grossesse, en particulier avec la toxicose, chez les femmes enceintes, il est important de limiter la consommation de protéines (jusqu'à 100 g par jour). Les aliments doivent contenir plus de légumes frais et de fruits, mais leur teneur calorique ne doit pas dépasser la norme avant la grossesse (jusqu'à 350 g), ne contiennent pas trop de glucides digestibles. Vous ne pouvez pas abuser des aliments frits, épicés, trop gras.
Pendant la première moitié de la grossesse, le gain de poids ne doit pas dépasser 2,5 kg, car la ponte et le développement des principaux organes et tissus ne se font qu'à ce moment-là, et même au deuxième trimestre de la grossesse . Dans la deuxième moitié de la grossesse, une femme peut prendre du poids jusqu'à 10 kg.
Nutrition rationnelle pendant la grossesse (dans la seconde moitié)
La bonne nutrition est particulièrement importante dans la seconde moitié de la grossesse, lorsque la toxicose se termine et que l'appétit de la femme augmente. Il est important non seulement le bon rapport quantitatif, mais aussi le rapport qualitatif des protéines, des graisses et des glucides.
- La norme de la protéine dans la deuxième moitié de la grossesse est jusqu'à 120 g, mais la moitié d'entre eux devraient être des protéines de produits laitiers et de protéines végétales.
- La norme des hydrates de carbone dans la deuxième moitié de la grossesse est de 350 à 400 g, encore une fois il convient de rappeler la limitation du sucre et des hydrates de carbone digestibles.
- La norme des graisses pendant la grossesse est jusqu'à 80 g, pas moins d'un tiers - d'origine végétale. Certains précurseurs de vitamines, par exemple, la vitamine A se trouvent dans les aliments végétaux (carotène dans les carottes). Une bonne nutrition pendant la grossesse comprend un menu de carottes, et ses carotènes sans graisses ne sont pas digérés, car ils sont meilleurs à manger cuits avec des graisses.
Une alimentation saine pendant la grossesse
Une alimentation saine équilibrée pendant la grossesse doit être correctement sélectionnée pour la teneur en vitamines et oligo-éléments.
L'une des vitamines les plus nécessaires pour les femmes enceintes est la vitamine E (un de ses noms est anti-stérile, car elle assure le développement normal des ovules et du sperme, une fertilisation normale, le développement de l'embryon et prévient les fausses couches). La norme quotidienne - 15-20 mg, est contenue principalement dans les graisses d'origine animale et végétale.
La vitamine C protège les cellules du corps contre les dommages et est nécessaire pour le travail normal des défenses de l'organisme, sa norme est de 100-200 mg par jour. Par conséquent, il est important de consommer une grande quantité de fruits frais qui en contiennent. Un amendement - pour réduire l'allergie du corps aux femmes enceintes, en particulier dans le troisième trimestre, vous ne pouvez pas manger des légumes et des fruits qui ne poussent pas dans les maisons des femmes.
Il est clair que toutes les vitamines sont nécessaires: les vitamines B et l'acide folique sont responsables du développement du système nerveux et se trouvent dans les aliments végétaux, en particulier les céréales,
En plus des vitamines, une femme enceinte au cours du troisième trimestre de la grossesse a besoin de calcium pour les os du squelette de l'enfant, et si cela ne suffit pas, elle sera «délavée» des dents et des os de la mère. Beaucoup de calcium contiennent des produits laitiers, du chou et des noix, qui seront correctement inclus dans la nutrition pendant la grossesse.
Il y a aussi des restrictions dans l'alimentation des femmes enceintes: il n'est pas recommandé de boire du café et du thé fort, des produits avec des colorants, l'alcool est totalement interdit!