L'un des plus gros problèmes dans la vie de chaque personne est la perte de poids. Et ce que les gens ne vont pas, afin de perdre quelques kilogrammes de poids excessif, ce qui empêche de vivre.
Ici, et les régimes sans fin, les grèves de la faim, l'entraînement épuisant dans la salle de gym 7 jours par semaine - tout l'argent va à la lutte contre les kilos haïs. Mais après un temps vient la réalisation que tous les efforts sont vains. Nous devons toujours nous rappeler que chaque personne est individuelle et qu'il a besoin de conditions spéciales pour perdre du poids. Par conséquent, nous avons mené une petite étude et conclu que l'exercice et une bonne nutrition peuvent ne pas suffire à perdre du poids. Et voici pourquoi:
1. Une bonne nutrition n'est pas à jeun avec des collations périodiques de nourriture à faible teneur en calories.
La première règle de toute perte de poids est une sélection de nourriture, ce qui signifie la consommation de nourriture en plus petites quantités. Cela ne signifie pas que vous devriez sauter des repas ou vous limiter. Cette méthode conduira au fait que vous à un moment donné va casser. En outre, une forte réduction des calories conduit au fait que votre corps réagit à ce "agressivement", bloquant la perte de poids. Inclut une sorte de mécanisme de protection.
Que faire dans de telles situations? Essayez de trouver votre besoin quotidien en calories et maintenez cette valeur en utilisant des calculatrices en ligne. Au début, vous ne remarquerez pas le résultat, mais avec le temps, vous serez en mesure de comprendre combien de calories votre poids diminue, sans avoir faim en même temps. Si c'est trop difficile pour vous, demandez l'aide d'un diététicien qui vous aidera à commencer à vous battre avec des kilos en trop.
2. Vous mangez de la «mauvaise» nourriture.
Il y a un avis que l'un des «régimes» optimal est l'apport quotidien de 40% de protéines, 30% de glucides et 30% de matières grasses. Ce rapport est idéal pour la perte de poids. En passant, vous pouvez utiliser la calculatrice de macro pour calculer la valeur nutritionnelle.
3. Week-ends - l'ennemi de votre perte de poids.
Le fait est que la plupart des "minceur" sur les jours ouvrables adhèrent au plan de régime prévu. Mais le week-end, ils se permettent de se détendre en utilisant trop de produits "nocifs". Toute perte de poids doit avoir lieu dans le système, sans pannes et trop manger. Essayez de respecter votre plan de repas tout au long de la semaine. Mais s'il vous semble que vous pouvez rompre le week-end, alors essayez de vous donner plus de liberté dans le choix de la nourriture dans une semaine.
4. Vous ne vous entraînez pas assez.
Ce n'est pas un secret que la perte de poids est un processus à multiples facettes qui nécessite non seulement de réduire les calories, mais aussi d'augmenter l'effort physique. Comme souvent, le bon régime favorise la perte de poids, parfois même en grande quantité. Mais sans sport, vous ne pouvez pas atteindre le déficit calorique maximum dans votre corps. De plus, l'activité physique vous permet d'oublier le sentiment de faim.
Il est recommandé de donner 150 minutes à la culture physique en une semaine, mais idéalement - 240. N'oubliez pas non plus l'intensité de l'entraînement. Pour ressentir l'effet de la formation, vous devez constamment augmenter la charge de travail et s'engager pleinement.
5. Vous vous entraînez sur le même système pendant une longue période.
Le corps humain est agencé de telle sorte que, au fil du temps, il s'adapte aux conditions environnantes et s'adapte à l'entraînement. Par conséquent, en faisant la même séance d'entraînement, vous arrêtez de perdre des calories. Comme nous l'avons mentionné ci-dessus, vous devez constamment augmenter l'intensité ou la charge pour voir le résultat.
Essayez de combiner différentes charges. Par exemple, combiner des exercices cardio avec des exercices de musculation - le résultat que vous remarquerez immédiatement.
6. Vous surestimez le nombre de calories brûlées à l'entraînement.
Bien sûr, l'entraînement aide à brûler des calories, mais ne pensez pas que vous brûlez une tonne de kilogrammes pour une séance d'entraînement seulement parce que vous êtes fatigué et terriblement sué. Rappelez-vous que même à des intervalles intensifs de 30 minutes, vous ne brûlez pas plus de 200 calories. De même, ne vous appuyez pas sur la nourriture avant ou après l'entraînement, car vous pensez que lors de la prochaine séance, vous brûlerez tout. Toutes les activités contribuent à la création de conditions diététiques confortables pour la perte de poids, mais ne sont pas censées créer des sauts catastrophiques globaux dans votre régime.
7. Vous consommez la plupart des calories le soir ou la nuit.
Probablement, aujourd'hui tout le monde sait que la nourriture lourde dans la soirée est stockée dans les réserves de graisse de notre corps. Par conséquent, ne pas trop manger la nuit, car le manque de coûts énergétiques la nuit contribue à la formation d'une couche de graisse décent. Il est préférable de remplacer votre dîner par une légère salade de remise en forme ou une tasse de yogourt.
8. Vous organisez souvent des chetmiles (jours de séparation de nourriture).
Le jour de Chitmyl est une violation intentionnelle de votre régime pour motiver votre corps. En d'autres termes, une fois par semaine vous vous permettez d'avoir un festin sans vous limiter à quoi que ce soit. Il est prouvé que le chetdei peut bien revitaliser votre corps, surtout si pendant longtemps le régime et l'exercice ne donnent pas de résultats significatifs. Mais ici, vous devez faire très attention à ne pas oublier qu'un festin et une suralimentation sont des amis qui marchent constamment ensemble. Donc, utilisez cette astuce seulement si vous êtes confiant dans vos propres capacités.
9. En une journée, vous dormez moins de 7 heures.
Il a été prouvé depuis longtemps qu'un sommeil complet a un effet bénéfique sur tous les domaines de la vie humaine. Nedosyp, particulièrement chronique, provoque le stress et intensifie la faim. Et vous voulez manger des aliments riches en calories. Essayez de dormir suffisamment et donnez du repos à votre corps. Le temps recommandé pour un sommeil complet est de 7-9 heures dans une pièce sombre et fraîche.
10. Vous commandez des «plats à emporter» trop souvent et souvent.
Même si vous commandez des aliments sains, vous obtenez beaucoup plus de nitrates, de calories et de gras que si vous cuisiniez le même plat à la maison. De plus, vous apportez de la nourriture à la maison, ce qui signifie que vous dépensez presque 0 calories. Ne soyez pas paresseux pour aller au magasin, acheter de la nourriture et tout cuisiner vous-même à la maison. Et dépensez de l'énergie et épargnez-vous des calories inutiles.
11. Vous mangez en faisant des appels téléphoniques ou en regardant la télévision.
Rappelez-vous, quand vous mangez sous la télé ou bavardez au téléphone, votre cerveau passe automatiquement à cela. C'est-à-dire que vous commencez à absorber la nourriture de manière purement mécanique, et par conséquent, cessez de surveiller la fréquence de la mastication et la quantité consommée. Des études ont montré que les gens sont capables de manger quelques centaines de calories de plus lorsqu'ils sont distraits par des matières étrangères. Enseignez-vous à faire une chose pour voir le résultat de votre perte de poids diligente.
12. Vous mangez trop vite.
Un problème commun pour beaucoup de gens est trop de nourriture à mâcher. Les scientifiques ont prouvé que notre cerveau n'a besoin que de 20 minutes pour ressentir la satiété. Par conséquent, si vous mangez de la nourriture trop vite sans la mâcher correctement, alors, très probablement, vous mangez trop.
Comment apprendre à manger lentement et complètement mâcher? À chaque repas, essayez d'étirer le repas d'abord pendant 10 minutes, puis pour 20. Pour ce faire, vous pouvez laver la nourriture avec de l'eau entre les bouchées, ou parler avec vos amis (si c'est un déjeuner ensemble).
13. Vous mangez beaucoup d'aliments faibles en gras.
La plupart des produits non gras dans leur composition ont une forte teneur en sucre. Comme mentionné ci-dessus, le sucre est un hydrate de carbone inutile, qui est stocké dans les graisses. Par conséquent, lisez toujours la composition des produits et faites attention à la quantité de sucre qu'il contient.
14. La plupart du temps, vous êtes assis sur une variété de régimes.
Diète - une chose lunatique qui peut, comment affecter positivement votre corps, et causer des dommages. N'essayez pas de suivre toutes sortes de tendances de perte de poids. Il est préférable de trouver un plan de repas approprié pour vous et essayez de le suivre. Les changements fréquents dans les habitudes alimentaires affectent négativement votre corps et le processus de perte de poids.
15. Vous buvez trop d'alcool.
L'alcool n'a jamais aidé personne à perdre du poids. De plus, l'utilisation de l'alcool retarde le métabolisme et contient souvent trop de calories. Cela ne signifie pas que vous devriez éliminer complètement l'alcool de votre alimentation, mais essayez de minimiser la consommation ou remplacez-le par du vin sec. Et pensez toujours à l'avance des collations, car les frites, les collations et les pizzas sont une explosion calorique pour votre corps.
16. La plupart de votre régime alimentaire est composé d'aliments transformés.
Les produits transformés sont une découverte relativement récente dans l'industrie alimentaire. Grâce à eux, votre hypothalamus - la zone du cerveau responsable de l'appétit - réagit relativement vite à la saturation du corps. De tels produits devraient être les plus similaires en termes de composition, de consistance et de goût pour les aliments ordinaires, afin que votre corps prenne ce "hic" comme nourriture normale.
Essayez de combiner des aliments sains avec des aliments transformés sans recourir à des extrêmes. Tout est bon avec modération.
17. Votre style de vie vous incite constamment à grignoter ou à sauter des repas.
Lorsque vous êtes pressé, le plus souvent vous ne pensez pas à ce que vous mangez exactement - vous choisissez ce qui convient à votre situation. C'est pourquoi vous mangez souvent trop. Il est recommandé de planifier votre dîner à l'avance, de préparer des collations saines pendant la journée ou de savoir exactement où se trouve le restaurant le plus proche avec un repas sain.
18. Vous suivez inlassablement votre objectif.
La plupart des gens au début de la perte de poids font une grave erreur - ils se fixent eux-mêmes le poids souhaité, ce qui peut les rendre heureux. Psychologiquement, une personne est disposée de telle sorte que, pour tenter d'approcher un nombre fictif, elle refuse les desserts, les plats favoris, le souper. Et c'est terriblement frustrant et déprimant.
Toute perte de poids commence par une note optimiste et devrait continuer dans le même canal. Tout d'abord, l'état émotionnel déprimé n'aide pas à réduire le poids du tout. Et d'autre part, trouvez par vous-même cet indicateur de poids dans lequel vous pouvez vous sentir à l'aise, selon votre style de vie et les capacités de votre corps.
19. Vous oubliez souvent de contrôler votre santé et votre bien-être.
La conscience humaine est organisée de telle sorte que, avec le temps, un plan de repas soutenu et une formation constante deviennent une habitude. D'une part, c'est très bien. Mais, vous devez vous rappeler que vous devez toujours prendre soin de votre corps et de votre bien-être. Comme ils disent, écoutez-vous. Et surveillez constamment votre santé, la quantité consommée, l'intensité de la charge.
20. Un résultat rapide est une mauvaise approche pour perdre du poids.
Comme le montre la pratique, la perte de poids n'est en aucun cas une affaire rapide, ce qui nécessite une approche individuelle et de la patience. Bien que jeter 2-3 kilogrammes par semaine - un vrai rêve de chaque personne. La seule chose que le corps de chacun d'entre nous de différentes manières se rapporte à la perte de poids et aux changements de style de vie. Quelqu'un est rapidement reconstruit, et quelqu'un a besoin d'un peu plus de temps. La principale chose à retenir est que le résultat sera certainement et ne devrait pas s'arrêter à mi-chemin!
La perte de poids est une tâche réalisable, dont chacun d'entre vous peut faire face! Fixez le but et allez au rêve chéri.