Pour obtenir le maximum de la formation, vous devez charger une bonne partie de l'énergie avant les cours. Vous ne pouvez pas le faire à jeun.
Avant d'aller dans le hall, vous devez vous assurer que le corps a reçu une quantité suffisante de protéines et de glucides. Ils donneront de la vigueur et de la force pendant l'entraînement, et après cela contribuera au rétablissement rapide des muscles.
1. Bananes
Ils contiennent un grand nombre de glucides à haute vitesse, qui fournissent de l'énergie au corps. Les gens qui aiment s'entraîner le matin et sauter le petit déjeuner, les diététiciens recommandent fortement de manger une banane avant d'entrer dans le hall. Pendant la durée de la formation, il leur fournira les protéines nécessaires pour accumuler et restaurer les muscles. Et pour ne pas perdre "l'effet banane", il est souhaitable de manger pleinement environ une heure et demie après avoir mangé des fruits.
2. Gruau
L'avoine est riche en hydrates de carbone. Entrer dans la circulation sanguine, ils remplissent le corps d'énergie. Si la farine d'avoine habituelle ne vous plaît pas, essayez de la faire cuire selon une recette spéciale.
3. Caféine
Grâce à la caféine, plus d'énergie est produite, le corps est beaucoup plus fatigué et le processus de combustion des graisses s'accélère. Par conséquent, de nombreux nutritionnistes recommandent de boire une tasse d'espresso avant l'entraînement.
4. Smoothies aux fruits
Ce n'est pas seulement savoureux, mais aussi très utile. Smoothies aux fruits contiennent une grande quantité de protéines de haute qualité. Les cocktails sont rapidement digérés, en raison de laquelle les glucides commencent à agir pendant 15-20 minutes. Cela fournit une explosion d'énergie constante.
Smoothies de cuisson peuvent être avec l'ajout de flocons d'avoine, chia, lait de coco, yogourt grec, ananas. Mélange très savoureux - myrtilles à la banane, huile d'amande, jus de citron. Au lieu de bleuets, vous pouvez prendre du miel. Tous les composants sont mélangés avec un mélangeur et le cocktail est prêt!
5. Pois chiches
Collation simple et savoureuse. Tout ce dont vous avez besoin pour recharger votre énergie est de manger 1/3 ou 1/4 tasse de pois chiches. Les gourmets assaisonnent souvent les haricots avec du jus de citron.
6. Blancs d'oeufs
La graisse contenue dans les jaunes est métabolisée lentement, donc si vous mangez un œuf entier avant l'entraînement, vous vous sentirez mal à l'aise. Une autre chose - les protéines dans sa forme pure. La graisse en eux n'est pas présente, seule l'énergie!
7. Fruits secs
C'est un excellent snack rapide, mais énergétique. Quelques fruits secs, et vous ressentez immédiatement une montée d'énergie. Un quart de verre, et à l'entraînement, vous serez le plus gros animal.
8. Toast de pain de grains entiers
Dans les grains entiers contient une grande quantité de fibres, ce qui fournira un afflux de force pour l'ensemble de l'entraînement. Afin de ne pas avoir de pain grillé "nu", vous pouvez ajouter du yaourt grec et des pistaches au plat.
9. Poitrine de poulet et riz brun
Une telle nourriture remplit le corps avec beaucoup d'énergie utile, mais en même temps il n'y a presque pas de graisse dedans. Les glucides complexes du riz donnent de la vivacité, et la protéine du poulet est responsable de la récupération rapide des muscles après les cours. Le riz, si désiré, peut être remplacé par du quinoa, des patates douces ou des légumes. D'autres aliments seront digérés trop longtemps et pendant l'exercice, ils donneront une sensation de lourdeur dans l'estomac.
10. Yaourt grec
Dans le yogourt grec en comparaison avec l'habitude presque deux fois plus de protéines et moins de sucre. L'énergie et les repas légers sont ce dont vous avez besoin avant l'entraînement.
11. Maca
Le pavot péruvien n'augmente pas seulement le niveau de vitalité et d'endurance, mais il a aussi d'autres avantages pour la santé. Beaucoup de joueurs mangent le coquelicot avant le match, pour augmenter leur performance au maximum.
Ne pas oublier: avant de vous entraîner, vous devez manger. Certaines personnes croient que si elles sont engagées sur un estomac vide, elles seront en mesure de perdre plus de graisse. Mais c'est une idée fausse sérieuse, car un organisme affamé peut «fermer» et ne rien perdre du tout.