Comment perdre du poids adolescent rapidement et facilement?

L'âge de transition est la période d'ajustement hormonal, contre laquelle peuvent se produire divers changements indésirables dans le corps. Souvent chez les enfants âgés de 12 à 17 ans, le poids augmente considérablement. Quand un enfant le remarque, en particulier lorsqu'il entend des mots offensants de ses pairs, le problème augmente. Nous apprenons à perdre du poids rapidement et sans effets secondaires.

Pourquoi les adolescents grossissent-ils?

Il y a des maladies génétiques rares, dans lesquelles il y a un poids important, mais cela ne s'applique qu'à moins de 1% des adolescents. Dans la plupart des cas, la raison réside dans la culture alimentaire adoptée dans la famille. Si le régime alimentaire est constamment présent aliments gras et frits, aliments fumés, bonbons, le régime alimentaire n'est pas respecté, il n'y a pas de restrictions, l'enfant perçoit cela comme la norme et dans l'avenir peut être guidé par cette façon de nutrition dans sa vie adulte.

La situation est aggravée par des collations sur les changements d'école avec des frites, des craquelins, des bonbons et des sodas sucrés. De plus, de nombreux adolescents ont un mode de vie sédentaire, remplaçant le séjour du matin au bureau de l'école pour la journée et le soir assis sur un écran d'ordinateur ou un téléviseur. Les calories consommées avec de la nourriture ne sont tout simplement pas utilisées, et le poids d'un adolescent augmente.

Pourquoi les adolescentes vont-elles mieux?

Lorsque la première apparition de l'excès de poids chez les adolescentes, le facteur provoquant est souvent la production ovarienne active de l'hormone féminine œstrogène . Cette substance, affectant les processus métaboliques, supprime l'utilisation des graisses comme «carburant» et contribue à la reconstitution des réserves stratégiques du corps. En outre, l'œstrogène favorise la rétention hydrique dans les tissus, ce qui entraîne un gain de poids.

Pourquoi les garçons grossissent-ils?

L'excès de poids chez un adolescent peut être dû à une prédisposition héréditaire. Dans environ 30% des cas où l'un des parents souffre d'un excès de poids, l'enfant hérite d'un physique dense, et si les deux parents sont gros, la probabilité augmente à 60%. Lorsque les hormones mâles sont activées, qui subissent le développement des muscles et des caractéristiques sexuelles secondaires, l'exercice et une bonne nutrition sont importants. Dans le cas contraire, le taux d'hormone testostérone diminue, ce qui n'est pas seulement dû à l' obésité , mais aussi à des problèmes dans la région génitale.

Comment puis-je perdre du poids à l'adolescence?

En posant la question, à quelle vitesse perdre du poids à un adolescent, il est recommandé de consulter un pédiatre et un endocrinologue qui aideront à identifier les déviations possibles dans le développement. Il est nécessaire d'analyser et de répondre par vous-même à un certain nombre de questions importantes qui clarifient les facteurs provoquant:

1. Combien de temps l'adolescent consacre-t-il au sport, aux loisirs actifs en plein air?
2. La nourriture est-elle bien organisée?
3. L'enfant est-il stressé?
4. Est-ce que son rêve est complet?

Les parents d'enfants souffrant d'un excès de poids doivent être conscients que la responsabilité leur incombe, et ne pas oublier que les problèmes physiologiques impliquent psychologique. Seulement par exemple personnel, l'organisation d'une bonne nutrition, le régime de la journée, les loisirs pour votre enfant pouvez-vous obtenir un résultat en décidant comment perdre du poids à un adolescent. Il est tout aussi important de traiter avec compréhension à l'enfant, de créer un climat psychologique favorable dans la famille, de l'entourer de soins.

Comment perdre du poids sans régime?

Beaucoup de gens s'intéressent à la façon de perdre du poids pour un adolescent au cours de l'été, et c'est l'approche correcte pour résoudre ce problème. En été, quand il n'y a pas d'activités scolaires, il y a du beau temps, une large gamme d'aliments végétaux est disponible, il est plus facile d'ajuster le style de vie et l'alimentation. Quelques règles simples vont aider à cela:

1. La nuit, le sommeil doit être donné au moins 8 heures, et dormir et se lever de préférence en même temps.
2. Pendant la journée, entre les repas principaux, de petites collations sont autorisées avec des fruits, des légumes, des baies, des noix.
3. Il est nécessaire de s'engager dans le genre de sport que l'enfant aime, en donnant un entraînement intensif d'une heure trois fois par semaine et au moins une heure d'exercice modéré tous les jours (idéalement - en plein air).
4. Les émotions négatives, les stress devraient être minimisés, ce qui est réalisé en raison d'une atmosphère normale dans la famille, les passe-temps, la communication avec les pairs.

Comment perdre du poids adolescent - Exercice

Souvent, l'éducation physique à l'école n'est pas suffisante pour assurer les normes de l'activité physique, il est donc recommandé d'écrire un adolescent dans n'importe quelle section sportive - natation, danse, athlétisme, arts martiaux ou autres. badminton, course, longues promenades.

Perte de poids plus rapide aidera l'exercice pour la perte de poids adolescent, ce qui devrait être fait 3-6 fois par semaine, mieux le matin. Considérons ce que les principales étapes comprennent une telle formation:

1. Echauffement (2-5 minutes): marche sur place, mouvements de rotation des membres et de la tête, mahi, pentes sur les côtés, squats sans lestage.
2. L'unité principale (20-30 minutes): course, saut à la corde, push-ups, squats avec pondération, fentes, "vélo", "ciseaux".
3. Stretching (5-10 minutes): exercices statistiques pour étirer les muscles du dos, du cou, des épaules, des jambes.

Est-il possible pour un adolescent de suivre un régime?

Suivre un régime strict n'est pas une option pour un adolescent adulte. à cet âge, il est très important d'obtenir l'ensemble des composants alimentaires précieux. Régimes rigides pour la perte de poids pour les adolescents sont capables de causer seulement des dommages, ainsi que d'une méthode encore plus désastreuse de "vomir régime", conduisant à l'anorexie. Souvent, après une forte restriction de la nourriture consommée, le corps retrouve son poids, dépassant le poids initial. En outre, il affecte l'activité cérébrale, le tube digestif, le système neurologique, le système musculo-squelettique, etc.

Les régimes pour une perte de poids efficace pour les adolescents

Répondant à la question de savoir comment perdre du poids rapidement à la maison d'un adolescent, tout expert compétent dira qu'il ne faut pas lutter pour une perte de poids rapide. Il vaut mieux le faire lentement, en se débarrassant d'environ 2 kg par mois. Les principales recommandations pour la nutrition des adolescents ayant un excès de poids sont les suivantes:

• la nourriture devrait être quatre ou cinq fois par jour;
• un repas du soir devrait avoir lieu 2-3 heures avant le coucher;
• la fille devrait consommer 2500 kcal par jour, le garçon - 2700, et le rapport protéines / graisses / glucides est de 1/1/4;
• tous les plats doivent être cuits à la vapeur, par ébullition, cuisson, trempe;
• la taille de la portion à consommer devrait être d'environ 300 g.

Un régime facile pour les adolescents

Lorsque la question se pose de savoir comment perdre du poids à l'adolescence, les parents doivent nécessairement adhérer aux normes d'une saine alimentation avec leur fils ou leur fille, donnant ainsi le bon exemple. Il est nécessaire de louer l'enfant pour toutes les réalisations dans l'effort pour perdre du poids, pour encourager (mais pas les bonbons). Il ne faut pas oublier qu'une bonne nutrition doit toujours être associée à une activité physique.

La façon la plus simple de perdre du poids à l'adolescence pendant un mois avec un régime implique le refus de la nourriture, ce qui est nuisible et n'a aucune valeur pour le développement du corps. Ces produits comprennent:

• confiseries;
• restauration rapide;
• produits semi-finis;
• cuisson;
• produits fumés;
• saucisses;
• des puces;
• cornichons.

Des régimes rapides pour les adolescents

Considérant comment perdre du poids un adolescent dans une semaine, vous devez abandonner l'idée de tomber sur une période donnée de plus d'un demi-kilo. En plus d'éliminer les produits nocifs, il est important de faire un menu quotidien correctement, en tenant compte des normes d'apport en protéines, en graisses et en glucides. En observant les règles simples, comment, sans nuire à la santé, perdre du poids à un adolescent, il est important non seulement de le faire pendant une période donnée, mais aussi de toujours suivre ces normes.

Envisager un régime approximatif pour un adolescent qui veut perdre du poids, avec une liste de plats adaptés à chaque repas:

1. Petit déjeuner: fromage cottage écrémé avec du miel et des fruits, de la bouillie sur le lait ou sur l'eau avec des noix, des raisins secs, des plats mijotés, des biscuits, du cacao ou du thé vert.
2. Déjeuner: le premier - soupe ou bortsch sur un bouillon faible en gras, le second - viande ou poisson avec un plat de céréales ou un ragoût de légumes, ainsi que la salade de légumes, pain à grains entiers.
3. Snack: fruits, baies, noix, fruits secs, compote, kéfir, lait cuit fermenté.
4. Dîner: plats d'oeufs, salades de fruits et légumes, fromage à pâte dure, riz, plats de pommes de terre.