À quoi ressemble le régime pour un adolescent?
Ce n'est pas un secret que la plupart des adolescents qui se concentrent sur la publicité et les exemples de pairs préfèrent souvent la nourriture malsaine, donc les collations telles que les frites, les boissons sucrées, la restauration rapide ou une barre chocolatée deviennent la norme. Par conséquent, la tâche des parents de se familiariser avec la table de l'alimentation correcte pour les adolescents et de veiller à ce que le menu quotidien de leurs enfants inclus des aliments riches en diverses vitamines, oligo-éléments et nutriments. Parmi eux, un rôle important est joué par:
- Calcium, qui prévient la fragilité des os et la carie dentaire. Ils sont riches en lait et en produits laitiers, en brocoli, en fromage à pâte dure, en lentilles, en riz, en haricots, en chou, en diverses sortes de noix et de graines.
- Protéine C'est une véritable «brique», à partir de laquelle nos muscles, nos tissus et nos organes internes sont construits. Même si votre enfant est en surpoids et veut tout faire pour perdre du poids, une bonne alimentation pour les adolescents devrait toujours inclure des aliments protéinés. Ce fruit de mer, kéfir faible en gras, fromage cottage et yogourt, viande maigre, poisson, noix, fromage tofu, haricots.
- Graisses, dont l' utilisation dans l'âge de transition assurera la santé des cheveux et de la peau et saturer le corps en énergie. Mais le régime correct pour les adolescents suggère que leur contenu dans le régime ne sera pas plus de 25-35% de la quantité quotidienne totale de calories. Les graisses correctes se trouvent dans les noix, les amandes, les arachides, les noix de cajou, le maïs, le tournesol, l'olive, le colza et les huiles de soja, ainsi que dans la truite, le saumon et le thon. Mais le beurre, la viande grasse et le lait devraient être limités.
