La constipation fréquente est un problème qui ne peut être ignoré dans tous les cas. En plus de sensations inconfortables, les défécations rares peuvent causer des symptômes plus graves et des complications:
- nausée
- ventre dense;
- odeur désagréable de la bouche;
- mal de tête;
- fatigue rapide;
- irritabilité;
- affaiblissement de la défense immunitaire du corps;
- les hémorroïdes ;
- inflammation de l'intestin, etc.
Le traitement de la constipation est une tâche difficile même pour les spécialistes, parfois compliquée par l'utilisation incontrôlée des laxatifs par les patients et par l'incapacité ou la réticence à éliminer les facteurs provocateurs tels que: malnutrition, manque de mobilité, stress, etc. et les caractéristiques individuelles du corps. Cependant, il existe également un certain nombre de recommandations communes à tous les patients, auxquelles, en plus de la thérapie de base, on peut se débarrasser de la constipation, épisodique et chronique, une fois pour toutes.
Comment se débarrasser de la constipation chronique pour toujours?
Ceux qui souffrent de problèmes de défécation essaient souvent de trouver un remède rapide et efficace pour la constipation en pharmacie ou dans les recettes de médecine traditionnelle, sans imaginer qu'il est possible d'ajuster le travail des intestins avec des règles simples. Considérez ces recommandations de base, qui sont généralement applicables à tous les patients:
Le bon régime
Tout d'abord, il est nécessaire d'établir un régime, en faisant des repas en même temps, sans être distrait par d'autres activités (parler, lire, regarder la télévision, etc.), en mâchant lentement et complètement la nourriture. La base du régime devrait être les produits suivants qui stimulent le travail du tractus gastro-intestinal:
- les légumes (brocoli, chou-fleur, carottes, betteraves, pommes de terre, tomates, légumineuses);
- fruits, baies (bananes, kiwis à l'avocat, pommes, framboises, fraises);
- bouillie (sarrasin, maïs, blé);
- produits à base de farine complète;
- produits laitiers fermentés.
Il est également souhaitable d'ajouter du son, des graines germées à la ration alimentaire. Les portions devraient être petites, le nombre de repas par jour - 4-5, avec le dîner au plus tard 3-4 heures avant le coucher.
Régime de boisson
La raison de la rétention des selles dans de nombreux cas est l'apport hydrique insuffisant. Par conséquent, il est nécessaire de boire pendant la journée autant que possible de l'eau propre sans gaz (6-8 verres par jour), ainsi que des thés, des compotes, des jus, des boissons aux fruits. Il est également recommandé de commencer la journée avec un verre d'eau chaude avec l'ajout de deux cuillères à café de vinaigre de cidre de pomme naturel et une cuillère à café de miel (cette boisson permet de «courir» les intestins).
Activité physique
La constipation est courante chez les personnes qui ont un mode de vie peu actif et qui ont un emploi «sédentaire». Changer la situation aidera l'exercice quotidien. Vous pouvez commencer avec de courtes promenades, voyager dans les immeubles de grande hauteur sur les escaliers au lieu de l'ascenseur, des exercices matinaux simples. Utile pour ceux qui souffrent d'un trouble de la défécation, de l'exercice sur la presse, des squats, du vélo, de la natation, du jogging.
Massez l'abdomen
Une technique efficace pour la prévention et le traitement de la constipation est un massage de l'abdomen, qui favorise la stimulation du péristaltisme intestinal, la promotion des selles. Vous pouvez vous masser dans la position
- Tous les mouvements de massage doivent être effectués dans le sens des aiguilles d'une montre.
- Les mouvements de massage doivent être lisses, doux, sans réceptions pointues et sans pression.
- Le massage doit être fait au plus tôt 2.5 heures après avoir mangé, et avec une vessie vidée.
- Refuser de masser l'abdomen devrait être avec les règles, pendant la grossesse, les problèmes de pression.