La présence d'émotions est un don de la nature à une personne qu'il utilise activement tout au long de sa vie. La joie, le ressentiment, la surprise - sans eux la vie humaine ne fait pas, et les personnes non émotionnelles ne causent pas la sympathie des autres. Mais récemment, le niveau de négativité augmente dans la société, une tension nerveuse constante est observée.
Causes de la tension nerveuse
Toute condition qui provoque l'affaiblissement du corps conduit à des ruptures nerveuses. Les causes de la tension nerveuse comprennent:
- manque constant de sommeil;
- effort physique excessif;
- présence de maladies chroniques;
- manque de repos;
- l'intoxication alcoolique et médicamenteuse;
- situations stressantes fréquentes, à la maison et dans le service;
- Le rythme de vie qui ne correspond pas aux capacités physiques et mentales de l'individu.
Tension nerveuse - symptômes
Il est établi que les habitants des mégapoles et des grandes villes sont de plus en plus stressés mentalement, ce qui a un effet destructeur sur le cours des processus physiologiques et la santé mentale . Il éclabousse vers l'extérieur de deux façons de comportement, en fonction de l'état général d'une personne: passive et agressive. Le surmenage nerveux est détecté et se manifeste, dans le premier cas, avec les symptômes suivants:
- léthargie, dépression, somnolence, fatigue;
- diminution de l'attention, ralentissement des réactions;
- perte d'intérêt pour la vie.
Les signes de nervosité d'une personne peuvent se manifester dans une autre version:
- agression;
- excitabilité accrue;
- obstruction des idées maniaques;
- troubles du rythme cardiaque: arythmie;
- pression accrue.
Qu'est-ce qui peut entraîner une tension nerveuse?
Le système de la vie humaine est accordé aux charges nerveuses, à la manifestation desquelles il s'adapte, puis restauré. Cependant, les possibilités de la psyché ne sont pas illimitées, et les forces défensives peuvent progressivement être épuisées. Si vous ne traitez pas la santé avec des surcharges nerveuses et restez dans un tel état pendant longtemps, cela conduit à une distorsion de la perception de l'image du monde, et les conséquences de la tension nerveuse seront beaucoup plus graves qu'on pourrait l'imaginer. Ils citent:
- aux crises cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux;
- pannes nerveuses incontrôlables, hystériques;
- l'émergence de troubles mentaux;
- hypertension;
- le développement d'ulcères d'estomac et d'autres maladies gastro-intestinales;
- affaiblissement de l'immunité;
- maladies infectieuses fréquentes.
Comment soulager la tension nerveuse dans la maison?
Pour sauver la vitalité et l'efficacité, une personne doit apprendre à restaurer la force, ne conduisant pas à l' épuisement nerveux . Pour cela, il est nécessaire de savoir comment soulager la tension neuropsychique par des méthodes et des techniques sûres, afin que la sortie de toute situation soit aussi rapide et sûre que possible. Les plus utilisés et les plus efficaces sont:
- visites à pied;
- éducation physique;
- exercices de respiration spéciaux;
- l'acupression;
- travail physique;
- utilisation de médicaments.
Comment soulager la tension nerveuse - Exercices
Pour surmonter le stress et les états dépressifs, il existe des moyens de soulager la tension nerveuse qui peut être utilisée à la maison. Parmi eux - des exercices physiques et respiratoires qui aident à rétablir un état psycho-émotionnel normal, par exemple:
- Résistance Mettez vos mains dans la serrure derrière votre tête et commencez à les presser contre votre cou tout en résistant au corps.
- Respiration antistress . Asseyez-vous sur le bord de la chaise, les mains librement descendues le long du corps, levez la tête, asseyez-vous dans cette position, en comptant jusqu'à 10. Après cela, respirez profondément, pliez les genoux tout en expirant. Dans cette position, respirez, et sur l'exhalation se redressent.
À la recherche d'une occasion, comment soulager la tension nerveuse, il vaut la peine de prêter attention aux exercices de respiration qui aident à normaliser l'état d'une personne souffrant de surmenage constant. Ils soulagent des maux de tête systématiques, rendent la vivacité, un sommeil sain, augmentent l'efficacité . Les cours dureront jusqu'à 20 minutes et l'énergie sera ajoutée toute la journée. Voici deux mouvements simples et efficaces:
- "Belly dance" est l'un des principaux mouvements de la chorégraphie orientale "vague", basée sur l'aspiration du ventre sur l'inspiration et la relaxation - sur l'exhalation. Vous pouvez commencer avec 3 actions, les ramenant progressivement jusqu'à 15-20. Cet exercice résout le problème de la rapidité de soulagement de la tension nerveuse.
- Respiration abdominale . Les mains sur la taille, inspirez par le nez, comptez jusqu'à 8, "gonfler" l'estomac. Exhalation complète - à travers la bouche au détriment de 16, laissez lentement sortir l'air, en prononçant le son "c".
Massage de la tension nerveuse
Quand il s'agit de massage, vous devez savoir qu'il existe différents types de massage: certains se détendent, d'autres stimulent, excitent. Pour conseiller, quel massage faire à la pression nerveuse l'expert peut. Accessible à tous et ne nécessitant pas de formation particulière est un spot - acupression. Il stimule les points biologiquement actifs et favorise la production d'hormones de «bonne humeur». Mais ici, vous devez également faire attention et suivre les recommandations exactement.
- Massage au menton . Pour obtenir l'effet, vous devez masser le point dans le centre du menton sous la lèvre: neuf mouvements dans le sens des aiguilles d'une montre, autant - dans la direction opposée.
- Massage des doigts des mains . Agile en mouvements circulaires alternativement tous les doigts d'abord d'une part, puis de l'autre.
Préparations pour l'élimination de la tension nerveuse
Dans un certain nombre de façons de se débarrasser du stress, la prise de médicaments n'est pas la dernière place. Les médicaments de la tension nerveuse peuvent être trouvés dans n'importe quelle pharmacie: la plupart d'entre eux sont vendus sans ordonnance. Dans les cas graves, les médecins recommandent l'utilisation de substances psychotropes, qui nécessitent une prescription médicale. Le plus simple efficace, ayant un effet apaisant, sont:
- teinture de valériane, agripaume, aubépine;
- novopassit;
- Persen;
- notta;
- Corvalol.
Vitamines en cas de tension nerveuse
Faiblesse, faible capacité de travail, irritation sont obligés de chercher des moyens de soulager la tension nerveuse. Mais ils ne sont pas toujours le résultat du stress et de la dépression. À bien des égards, cette condition est causée par un manque de vitamines dans l'alimentation. La nourriture appauvrie affecte négativement la performance et l'activité, bien que personne ne nie que les vitamines avec le stress mental et la tension nerveuse sont extrêmement importantes. Pour maintenir le corps en état de marche et se débarrasser du stress , il faut systématiquement prendre des vitamines:
- l'acide ascorbique (vitamine C);
- rétinol (vitamine A);
- tocophérol (vitamine E).
Herbes qui soulagent la tension nerveuse
Nous avons recommandé non seulement des pilules pour l'irritabilité et la nervosité dans la lutte contre le surmenage nerveux, mais aussi des herbes médicinales. Guérisseurs populaires recommandent de préparer des teintures de frais, qui comprend des herbes de la tension nerveuse. Voici une de ces recettes, qui ne peuvent pas être cuites.
Décoction apaisante d'herbes
Ingrédients
- paniers de camomille - 1 partie;
- couleur de l'aubépine - 3 parties;
- herbe Agripaume et cotweed - 3 parties;
- eau chaude 0,5 litres.
Préparation
- Mélanger les composants, verser de l'eau chaude, insister 5 minutes et boire comme le thé.