Beaucoup de nutritionnistes recommandent de perdre du poids et de maintenir la forme idéale pour utiliser le système de nutrition fractionnée. Un grand nombre de personnes ont déjà apprécié cette méthode et confirment son efficacité.
Qu'est-ce qu'un aliment fractionné?
Pour contrôler la quantité de nourriture consommée, pour ne pas ressentir la faim et obtenir toutes les substances nécessaires pour le corps, ce système a été inventé. En raison de la nutrition fractionnée, le corps maintient un taux métabolique suffisamment élevé, ce qui vous permet de dépenser beaucoup de calories.
Principes de la nutrition fractionnée:
- Le régime quotidien doit comprendre au moins 5 repas, entre lesquels il ne devrait pas y avoir de pause de plus de 3 heures.
- Il est important de surveiller la taille de la portion, il devrait être placé dans 1 cuillère à soupe. Pour contrôler cela, achetez un bol spécial pour vous.
- La nourriture fractionnée est un système basé sur le principe que vous devez manger, même quand vous ne voulez pas. Sinon, l'effet désiré ne se produira pas.
- Il est préférable que votre menu soit composé de glucides, par exemple de céréales. Pour le déjeuner, vous devez choisir des plats chauds, par exemple, la soupe. Pour le dîner, il est recommandé de donner la préférence aux légumes cuits ou aux salades, ainsi qu'au poisson ou à la viande.
- Comme des collations, vous pouvez utiliser des produits laitiers, des salades de fruits et légumes, fruits secs.
- Une heure avant le coucher, vous pouvez boire 1 cuillère à soupe. kéfir faible en gras ou jus de légumes.
- Pour se débarrasser de l'excès de poids, choisissez des aliments faibles en calories pour votre alimentation. Le menu quotidien doit avoir une teneur en calories d'au plus 1300 kcal.
- Ne pas oublier le liquide, chaque jour, vous devez boire au moins 1,5 litres. Gardez à l'esprit que cette quantité n'inclut pas les thés, les jus et autres boissons.
- Il est recommandé de faire un menu à l'avance afin de calculer le nombre de repas et le temps qui les sépare.