La forme physique pendant le premier trimestre de grossesse est la solution parfaite pour ceux qui veulent garder leur corps tonique.
En outre, vous pouvez maintenir votre corps en bonne forme dès le début de la grossesse et ne pas prendre de poids. À l'avenir, il vous aidera à transférer le processus de l'accouchement plus facilement et à revenir à l'ancienne forme plus rapidement après l'apparition du bébé.
Mais avant de commencer à exercer, vous devriez considérer votre condition. La forme physique au premier trimestre de la grossesse a ses propres caractéristiques.
Au cours des 13-14 premières semaines de grossesse, un embryon est formé, de sorte que l'effort physique devrait être limité. Éliminer la charge sur la presse. C'est très bien de faire des exercices de respiration, d'entraîner les hanches.
Fitness pour les femmes enceintes: exercices à la maison
Sans difficultés particulières, vous pouvez apprendre des exercices de base sur la forme physique à la maison. Considérons certains d'entre eux:
- des sit-ups avec une chaise - s'appuyant sur le dossier d'une chaise, faire des redressements assis, écartant légèrement les jambes;
- renforcer les muscles obliques de l'abdomen - alternativement déplacer vos jambes en croix vers l'avant, de côté et en arrière (vous pouvez vous appuyer sur le dos de la chaise);
- rotations pelviennes circulaires;
- torse du tronc (droit, gauche, avant et arrière);
- rotation circulaire des pieds (vous pouvez vous tenir sur la pointe des pieds).
Aussi, nous offrons à votre attention plusieurs complexes visuels d'exercices.
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Pour les amateurs de philosophie orientale, des exercices avec des éléments de yoga sont adaptés .
Il y a quelques contre-indications pour la forme physique au premier trimestre pour les femmes enceintes. C'est une menace d'avortement, de saignement, d'anémie, de grossesses multiples et de sensations douloureuses dans l'abdomen. Par conséquent, avant de commencer les cours, il est préférable de consulter un médecin au préalable.
Pour maintenir une bonne forme, il suffit de faire des exercices tous les jours pendant 15 à 20 minutes. Portez des vêtements confortables pendant les cours. Évitez la surchauffe et l'hypothermie, buvez suffisamment d'eau.
1 trimestre est le moment de nouveaux changements, et la condition physique pour les femmes enceintes apportera beaucoup d'avantages pour vous et votre bébé. Écoutez votre corps, et vous êtes assuré d'une bonne humeur tout au long de votre grossesse.