Consommation de calories pendant la marche

Nous marchons tous beaucoup pendant la journée, et ne devinons même pas que nous pouvons aller de un à dix kilomètres par jour! La marche apporte de grands bienfaits à notre corps: elle aide à renforcer le cœur et le système cardiovasculaire, améliore le travail du système respiratoire, oxygène les cellules et, bien sûr, favorise la perte de poids. En marchant, nous brûlons des calories et aidons le corps à perdre du poids facilement. Donc, pendant un mois avec l'aide de la marche régulière, vous pouvez perdre 2-3 kilogrammes, et c'est un très bon indicateur. Mais, en même temps, vous devez vous rappeler que la marche est différente, ce qui signifie que la consommation de calories pendant la marche est différente. Notez que si vous marchez simplement dans le parc ou dans le parc, vous dépenserez beaucoup moins de calories que si vous êtes actif, par exemple, la marche sportive. Donc, si vous avez un objectif de perdre du poids en marchant, vous devez changer l'étape de marche uniforme à une étape plus rapide et plus utile.

Calcul estimé de la consommation de calories

En moyenne, une personne peut dépenser deux cents à trois cents calories par heure de marche rapide, ou deux heures de marche lente. Et, si votre poids est de plus de soixante kilos, alors en une heure de marche rapide, vous serez en mesure de brûler trois cents calories. Mais, en même temps, faites attention à ce que plus votre vitesse augmente, plus les calories seront consommées.

Pour calculer la consommation de calories pour la marche rapide, vous devez savoir que la marche n'est pas inférieure à une heure, et mieux - 2-3 heures par jour, alors vous verrez le résultat dans quelques mois.

Et pourtant, si vous poursuivez un objectif - perdre du poids, alors essayez de faire un jour au moins 7-10 kilomètres. Idéalement, marcher 2 heures le matin avant le petit déjeuner, et deux heures le soir après un dîner léger.

Par ailleurs, la marche régulière et régulière aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à renforcer significativement l' immunité et à avoir un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire.

La consommation de calories en marchant

Considérant cette question, vous devez savoir que la combustion des calories affecte un grand nombre de facteurs importants: poids, âge, état de santé, régime alimentaire, forme physique, état métabolique, marche régulière et durée, température dans la rue et bien plus encore.

Comme déjà mentionné, la combustion des calories avec la marche rapide est beaucoup plus forte et plus intense que lente. Ainsi, la consommation de calories pour la marche nordique sera bien meilleure qu'avec des marches normales. Ci-dessous, nous offrons une table avec une consommation calorique moyenne.