Ce n'est pas un secret que ce sont des charges physiques intenses qui permettent de perdre du poids plus intensément. A cet égard, l' aérobic step a prouvé son efficacité depuis longtemps: c'est maintenant l'un des types de fitness les plus populaires pour tous ceux qui veulent nettoyer l'estomac, pour mettre les jambes et les fesses en bonne forme. Même si vous n'avez pas la possibilité d'assister à un club de fitness, vous pouvez facilement vous organiser un step-aérobic pour les débutants à la maison.
Step-aérobic à la maison
Pour ces classes, vous aurez besoin de certains attributs que vous devez acheter en même temps dans un magasin de sport. Cependant, il est possible qu'une grande partie de ce qui est utile soit déjà dans votre maison.
- Étape ou étape banc. C'est un objet qui imite une étape, qui est l'attribut principal de telles activités. Habituellement, sa hauteur est d'environ 20-30 centimètres, le plus élevé - le meilleur pour la perte de poids, mais plus difficile. Si vous n'avez pratiqué aucun sport depuis longtemps, il est préférable de ne pas prendre une option très élevée. Beaucoup d'artisans le font à partir d'outils improvisés - cette option est également appropriée.
- Une paire d'haltères. Habituellement, nous utilisons des haltères pour un poids de 1,5 à 2 kg. Les options les plus lourdes sont inutiles à utiliser - la charge est déjà assez forte, et avec des haltères lourds, vous pouvez simplement perdre toute motivation pour l'entraînement en raison d'une fatigue excessive. Il est nécessaire d'introduire ces attributs progressivement dans les classes.
- Parfois, l'aérobic step comprend des exercices avec fitballs ou simplement des balles légères, mais à la maison ce n'est pas toujours pratique. Si vous n'avez pas trop d'espace pour les classes, il est préférable d'arrêter d'utiliser cet attribut.
- Bonnes baskets. Il est impossible de marcher pieds nus ou en République tchèque - trop de stress sur la cheville et l'articulation du genou. Choisissez des baskets de qualité avec une bonne absorption des chocs.
- Vêtements de sport. Choisissez selon votre goût - shorts, pantalons ou culottes et un T-shirt de sport. Les vêtements doivent être confortables et absorber la transpiration.
C'est tout ce qui est utile pour vous de prendre l'aérobic à la maison! Il est très pratique d'étudier les leçons vidéo, qui sont maintenant très sur Internet.
Fitness: step-aérobic à la maison
En step-aérobic classique, les mouvements de base sont utilisés, qui sont inclus dans des exercices avec une séquence différente. Considérons certains d'entre eux.
Exercice 1. Step-tach (3-5 minutes)
Il s'agit d'une étape étape par étape qui est effectuée pour un échauffement sans utiliser d'étape. Effectuer des étapes de printemps d'un côté à l'autre, en mettant un pied sur l'autre. L'avez-vous maîtrisé? Et maintenant, augmentez le rythme deux fois. Ensuite, marchez lentement. Après cela, apprenez les mêmes étapes, mais ne soulevez pas le pied du sol, mais glissez le long de celui-ci. Les mains fonctionnent aussi: d'abord elles sont abaissées le long du corps, mais à chaque pas elles doivent être redressées.
Exercice 2. Superposition
Effectuer l'exercice, similaire à la précédente, mais fortement plier les jambes dans les genoux, presque toucher les talons des fesses. Alternez les premier et deuxième exercices de votre entraînement. Ensuite, compliquez la tâche: faites deux pas étape par étape, et sur le troisième talon, tirez jusqu'à la fesse.
Exercice 3. ÉTAPE DE BASE
Faites un pas sur le pas avec votre pied droit, mettez le pied gauche, descendez de l'étape - d'abord à droite, puis à gauche. Après 2-3 minutes, faites la jambe d'avant la jambe gauche. Accélérer le rythme au plus haut possible.
Exercice 4. Step-Up
Étape sur le pas avec votre pied droit, mettez votre pied gauche à elle, mettez-le sur votre orteil, et immédiatement le ramener au sol, puis abaissez votre pied droit. Après 2-3 minutes, changez vos jambes.
Exercice 5. Genou
Faites un pas sur la marche avec votre pied droit, pliez le genou gauche et tirez vers l'estomac, puis redescendez et changez de jambe. Si vous ajustez le chiffre, donc avec une bonne humeur - c'est le principe de base de ces activités. Sauter sur une plate-forme-étape, semblable aux mouvements de danse que vous devez exécuter sous la musique gaie et joyeuse - n'est-ce pas la manière la plus plaisante de ranger votre corps?