Beaucoup croient que le fait d'avoir un simulateur à la maison est coûteux, peu pratique, prend beaucoup de place et est généralement inutile. Cependant, si vous décidez sérieusement de traiter avec votre corps, il est beaucoup plus facile d'acheter un stepper pour une maison qu'une fois que vous allouer des fonds chaque mois pour un abonnement cher à un club de fitness. De plus, si vous avez besoin de temps pour vous rendre à la salle de gym et que vous devez y aller, le stepper est toujours là, et vous pouvez étudier sans regarder votre film préféré!
Simulateurs pour la maison: stepper
Home Stepper est, peut-être, la meilleure option. Il ne prend pas autant d'espace qu'un vélo d'appartement, il ne fait pas de bruit comme un tapis roulant, et il utilise aussi beaucoup de muscles. Son nom est dérivé du mot anglais step, qui en traduction représente une étape - cela explique l'essence du simulateur: le faire dessus, vous simulez marcher sur les marches. Les Steppers eux-mêmes sont de différents types:
- Stepper . Ce simulateur cardio a deux pédales qui vous permettent de simuler la marche dans les escaliers et les mains courantes spéciales pour maintenir l'équilibre. Avec l'aide de mains courantes, il est pratique de garder le corps dans une position légèrement inclinée vers l'avant - c'est exactement ce qu'il devrait être lorsque vous faites des exercices pas à pas.
- Mini stepper . C'est la version la plus accessible et la plus compacte du simulateur. Il se compose seulement d'une paire de pédales, qui vous permettent de simuler la marche dans les escaliers, et d'un petit écran qui affiche divers indicateurs. Les avantages d'un tel simulateur sont à faible coût - environ 70 $, ainsi qu'une petite taille qui vous permet de monter un stepper dans n'importe quelle maison. Les mains peuvent être occupées avec des exercices avec un expandeur et réaliser une distribution de charge plus complexe.
- Stepper elliptique . Cette option consiste à ne pas imiter la marche sur les marches, mais à déplacer les jambes le long d'une trajectoire elliptique. Cela vous permet d'obtenir le meilleur effet d'entraînement pour les groupes musculaires principaux, car les tibias, les hanches, les fesses, la presse, ainsi que les muscles des épaules, des bras, de la poitrine et même du dos seront impliqués. Un tel stepper professionnel vous permet d'effectuer des mouvements dans lesquels la jambe est toujours demi-courbée, ce qui donne une charge minimale sur les articulations des jambes. De plus, un tel simulateur peut être engagé dans deux directions - vers l'avant et vers l'arrière, de sorte que le travail comprend une variété de muscles.
Ce simulateur est appelé cardio, car le stepper forme parfaitement le système respiratoire et cardio-vasculaire, ce qui augmente l'endurance.
Quels muscles travaillent dans la classe de stepper?
Si nous parlons d'un stepper elliptique - ce modèle, comme déjà mentionné ci-dessus, implique tous les muscles du corps à des degrés divers, et la répartition de la charge peut être modifiée par un pas en avant ou en arrière. Des versions classiques et miniatures de la charge principale sont données sur les tibias, les hanches et les fesses, ainsi que sur la presse.
Comment s'entraîner sur le stepper?
Pour obtenir l'effet le plus rapide et le plus perceptible, l'entraînement sur un stepper devrait être quotidien ou passer au moins 4-5 fois par semaine. Si vous le faites moins souvent, l'effet augmentera très lentement, ce qui signifie que votre motivation diminuera - quand vous verrez que les travaux ne sont pas vains, vous voudrez essayer encore plus fort!
Si vous utilisez un stepper pour la perte de poids, la formation devrait être d'au moins 30-40 minutes. Cependant, au début, vous trouverez difficile de faire face même pendant une telle période, de sorte que vous pouvez diviser le temps en deux approches: 15-20 minutes le matin et la même chose le soir. Dans ce cas, perdre du poids avec un stepper sera beaucoup plus rapide!
Si vous utilisez un stepper pour les fesses, les cuisses ou les pilons, 20-30 minutes par jour suffisent à donner du tonus aux muscles et à rendre la silhouette plus appétissante et attrayante.