Les enfants modernes sont très inactifs: ils passent presque tout le temps, assis devant un bureau à l'école, devant un bureau d'ordinateur ou devant la télé. Les parents vont à des trucs différents pour faire marcher leurs rejetons ou jouer à des jeux de plein air. Certains écrivent un enfant dans la section des sports. Puisque le yoga est très populaire maintenant, beaucoup de mamans et de papas se demandent si cela peut être fait dans l'enfance. Est-elle autorisée aux tout-petits?
Le yoga n'est pas tant une façon de maintenir la forme qu'une pratique spirituelle visant à trouver l'harmonie et la santé. Généralement, il s'adresse aux adultes. Mais si l'enfant manifeste le désir de le faire, pourquoi pas? Âge quand faire du yoga pour les enfants n'a pas d'importance. Il y a une direction de bébé yoga: le soi-disant complexe d'exercices pour bébés. Cependant, cela ne peut être fait que sous la supervision d'un spécialiste. Dans certains centres de fitness, il existe des groupes de yoga pour enfants, dans lesquels les enfants sont recrutés entre 2 et 4 ans. Dans le pays d'origine de cette pratique philosophique - l'Inde - les enfants commencent à pratiquer le yoga à partir de 6-7 ans. C'est cet âge qui est considéré comme optimal. En général, il est nécessaire d'observer la règle: la complexité des exercices doit correspondre à l'âge de l'enfant.
Yoga pour enfants à la maison
Beaucoup de parents préfèrent confier leur enfant préféré à un spécialiste du yoga. Si vous le souhaitez, vous pouvez le faire avec le bébé à la maison. Obtenez un tapis spécial pour les enfants pour le yoga. Il a une surface antidérapante et absorbe parfaitement la transpiration. Convient à la longueur du tapis, dans laquelle les bras et les jambes de l'enfant ne dépassent pas de plus de 10 cm en position inclinée.
Les vêtements d'un enfant en bas âge pour les classes devraient être légers, libres, des mouvements non contraignants, fabriqués à partir de matériaux naturels "respiratoires". Ramassez de la musique pour le yoga des enfants. Les meilleures mélodies sont des mélodies relaxantes.
Lorsque vous vous engagez avec un enfant, suivez plusieurs recommandations:
- Faire du yoga au moins 1,5-2 heures après avoir mangé.
- Les premières semaines d'entraînement durent environ 10 minutes, et progressivement leur durée augmente. Les exercices des enfants de moins de 6-7 ans sont effectués dans les 10-15 minutes, et les écoliers - 20 minutes.
- La respiration se fait par le nez et ne s'attarde pas.
- Le yoga ne devrait pas être pratiqué avec ARVI.
- Les exercices peuvent être effectués à n'importe quel moment de la journée, sauf quelques heures avant le coucher.
Hatha Yoga pour les enfants
Les cours pour enfants sont construits sur la base du hatha yoga - l'une des directions du yoga. Les asanas, c'est-à-dire les positions du corps, sont assez simples et puissants pour le bébé. Les activités comprennent non seulement certaines poses, mais aussi la pratique de la respiration et la relaxation. Ne forcez pas le bébé à faire, s'il n'a aucun désir. Par conséquent, il est préférable de réaliser des exercices sous forme de jeu, cela intéressera le jeune yoga. Ainsi, par exemple, en montrant la performance d'un asana particulier, racontez une histoire de conte de fées.
Vous pouvez commencer des cours de yoga pour les enfants avec les exercices présentés ci-dessous:
- L'arbre Tenez-vous debout, gardant vos pieds ensemble. Plier la jambe droite dans le genou, la prendre de côté et toucher la semelle au genou de la jambe gauche et fixer la position. Pincez vos mains avec vos mains devant votre poitrine et soulevez votre tête.
- Chien tête baissée . Lay sur le sol de sorte qu'il touche les paumes et les genoux. Redressez vos genoux, en appuyant sur les paumes de vos mains, et étirez vos talons sur le sol. Si vous le souhaitez, l'enfant peut tirer une jambe vers le haut.
- Kitty affectueux et en colère . Tenez-vous sur vos genoux, reposant vos paumes sur le sol. Effectuer une déviation du dos, en abaissant le bas du dos et en soulevant la tête vers le haut ("minou affectueux"). Et puis effectuez un virage arrière et abaissez votre tête ("kitty en colère").
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Un tel yoga assez simple pour les enfants est capable de développer la flexibilité de l'enfant, la force, renforcer la colonne vertébrale et améliorer la posture, enseigner à contrôler votre corps.