Pendant ce temps, après la naissance d'un bébé, une jeune mère n'est pas disponible à tous les moyens de se débarrasser de l'excès de poids. Pour sélectionner un régime dans cette période devrait être traitée avec une extrême prudence, et le choix de l'activité physique à ce moment est strictement limité. Néanmoins, il y a des façons qui permettent aux mères qui allaitent d'apporter leur chiffre dans l'ordre.
Dans cet article, nous allons vous dire comment perdre du poids rapidement lors de l'allaitement après la césarienne et la naissance naturelle sans causer de dommages au corps de la femme et le nouveau-né.
Comment perdre du poids en allaitant?
Pour perdre du poids, une mère allaitante devra reconsidérer son régime alimentaire. L'allaitement maternel lui-même limite les types et les quantités d'aliments consommés, mais si nécessaire, quelques kilos supplémentaires devraient être jetés plus sérieusement sur la question de la nutrition.
En particulier, une jeune mère peut profiter d'un régime qui implique un choix quotidien d'une option de repas de la proposition. Dans ce cas, la femme devrait être mangée 4 fois par jour, et les repas alternatifs consommés en utilisant les listes suivantes:
- options de petit-déjeuner: porridge aux pommes vertes, bouillie de blé avec pulpe de poires, purée de pommes et de poires, pomme cuite ou cocotte de lait caillé;
- options pour le déjeuner: soupe ou soupe végétarienne , poivre ou courgette farcie, bouillie de sarrasin avec poulet cuit ou bœuf;
- options pour les collations: omelette, gâteaux au fromage ou crème glacée maison;
- Dîner: poisson cuit dans une marmite avec pommes de terre, côtelettes de poulet hachées, vapeur, ratatouille ou salade de thon et légumes.
Bien qu'une bonne nutrition pendant l'allaitement soit très importante pour se débarrasser des kilos en trop, ce n'est pas la seule chose qui peut aider une jeune mère à mettre de l'ordre dans son corps. En outre, afin de perdre du poids pendant l'allaitement, il est nécessaire de faire des exercices tels que:
- Allongez-vous sur votre dos sur une surface plane, les deux jambes se plient aux genoux, et relient les pieds et fermement au sol. À l'expiration, serrez fortement l'estomac et maintenez cette position pendant environ 5 secondes, puis expirez lentement et répétez l'exercice. Exécutez cet article 10 fois.
- Prenez la même pose. Après avoir expiré, soulevez le bassin, tendez les fesses et dessinez dans le ventre. Attendez 5 secondes, puis détendez-vous. Augmentez progressivement le nombre de répétitions de l'exercice de 1 à 10.
- Prends la même position. Redresser vos jambes, en gardant vos genoux ensemble, et en serrant vos doigts aussi fort que possible, après quoi vous vous détendre. Répétez jusqu'à 10 fois.
- Sans changer de pose, levez une jambe et tenez-la droite. Chaussette en même temps tirer vers vous et de vous-même avec une grande amplitude. Faites cet exercice 10 fois, puis répétez de l'autre côté.
- Allongez-vous de votre côté et appuyez-vous sur votre bras, pré-plié au coude. Être dans cette position, sur l'exhalation pour soulever le bassin, et sur l'inspiration - pour abaisser et prendre la position de départ. Répétez 10 fois.
- Tenez-vous à quatre pattes. À l'expiration, aspirer le ventre et arracher la paume gauche et le pied droit de la surface, par inhalation - revenir à la position de départ.
En alternant les côtés, effectuez l'exercice 20 fois.
Si une jeune mère a l'occasion de laisser au moins brièvement une miette avec son mari, sa grand-mère ou d'autres parents proches, elle peut faire du yoga, du Pilates ou nager dans la piscine. Ces sports non seulement vous permettent d'accumuler sensiblement et de vous débarrasser de l'excès de poids accumulé pendant la grossesse, mais contribuent également à la disparition du stress et de la relaxation du système nerveux, ce qui est très important dans la période difficile du nouveau-né.