Pour me dire en toute sécurité: "Oui, je suis heureux et rien ne me dérange", il faut être capable de faire face au stress et au stress. Après tout, sous l'aspect négatif, ces derniers ont un effet négatif sur tous les domaines vitaux d'une personne, en particulier, cette influence se fait sentir comme une détérioration de la santé et des relations avec les autres. Parlons plus en détail de la façon d'éliminer le stress en quelques minutes et de vous protéger contre ses effets nocifs.
Comment soulager le stress et la tension?
Il est important de noter qu'avec une exposition prolongée au stress, les facteurs génétiques peuvent vous conduire à des maladies psychosomatiques (ulcère, migraine, hypertension), réduisant votre énergie et vos forces nerveuses. Par conséquent, il sera approprié d'attirer votre attention sur les moyens les plus efficaces pour aider à soulager le stress.
- Pratique méditative La méditation aide à détendre non seulement l'esprit, le relaxant et soulageant la tension, mais donne également un état de tranquillité à votre corps. Tout ce qui est nécessaire est quelques minutes de paix et de tranquillité, une salle ventilée et une musique agréable pour l'âme. Prenez une position assise confortable, en vous redressant et en relaxant votre dos. En ouvrant ou en fermant les yeux, répétez n'importe quel mot («amour», «bonheur», etc.), tout en observant quelles pensées surgissent à ce moment-là. Évitez toute évaluation.
- Exercices de respiration. Éliminer rapidement le stress aidera votre respiration, ce qui à la fois augmenter l'énergie et apporter un sentiment de bonheur. Cet exercice simple est qu'il est recommandé d'aérer la pièce, de prendre une pose confortable, de respirer librement. En faisant 7 respirations, imaginez que vous respirez l'énergie, l'amour, le calme - tout ce qui vous apporte de la joie. Après cela, retenez votre souffle, en comptant jusqu'à 7. Expirez, en visualisant comment tout le négatif en vous, la fatigue, le stress, le stress disparaît. Puis, retenant votre souffle, commencez un nouveau cycle d'exercices. Sa durée est d'environ 5-10 minutes. Dans ce cas, il peut être considéré pas jusqu'à sept, mais, par exemple, jusqu'à 5 ou 6.
- Le sport, comme toujours, aidera à soulager le stress laissé après le travail. De plus, l'exercice régulier aide à développer une résistance au stress. Mais il est important de se rappeler que vous devez recourir uniquement aux exercices dont vous jouissez et qui ne nuisent pas à votre santé. En outre, les experts d'un mode de vie sain recommandent fortement l'exercice en présence d'autres personnes, mais n'oubliez pas de participer activement à l'air frais. Promenades utiles sont des étapes rapides, le patinage, le ski et le vélo.
- Rire. Les jeux qui provoquent le rire, tels films ou conversations que jamais auparavant, qui soulagent le stress non seulement augmenteront vos esprits, mais prolongeront également les années de vie. Les scientifiques ont prouvé que le rire aide à guérir de maladies comme les rhumes ordinaires et celles qui sont scientifiquement incurables. Alors, chaque matin, quand vous vous voyez dans le miroir, souriez et commencez à rire de tout votre cœur. Vous profiterez à votre corps même si ce rire est artificiel.
- Détente Entraînement autogène. Ils aideront à soulager la tension et à restaurer le corps après le stress transféré. Par exemple, si vous posez la question: "Comment
soulager le stress nerveux? ", puis des exercices de relaxation réguliers feront de vous une personne équilibrée et calme. Apprenez à vous détendre. Au début, vous pouvez écouter des pistes autogènes à travers les écouteurs. Après un mois, allez à la détente, pendant les exercices, en vous parlant des formules nécessaires. - Communication Répondez souvent à vos besoins de communication. Ne communiquez avec personne. Conduisez des conversations agréables avec ceux qui sont prêts à être de votre côté, dans le chagrin et dans la joie.
Prenez soin de vous et de votre santé. Apprenez à ignorer les facteurs de stress.