Avec la naissance d'un enfant en bas âge, une femme doit complètement reconstruire sa vie, passant la majeure partie de son temps à s'occuper d'un enfant. Ne vous inquiétez pas trop de la perte de l'ancienne forme, car la tâche principale de la jeune mère est d'allaiter. Approche de la question de perdre du poids lors de l'allaitement, vous devez être compétent, afin de ne pas nuire ni la miette, ni vous-même.
Perdre du poids avec l'allaitement
La perte de poids rapide après l'accouchement est indésirable et presque impossible. Les premiers mois, vous ne pouvez pas vous limiter à la nourriture. Après l'accouchement, le corps doit acquérir de la force et se détendre, en d'autres termes - se rétablir. Pour se débarrasser progressivement des kilos en trop, nous devons nous concentrer sur une bonne nutrition et un exercice faisable. Perdre du poids après l'allaitement est simplifié uniquement par le fait que vous pouvez manger tous les aliments et faire du sport plus intensément.
Perdre du poids pour les mères qui allaitent n'est pas seulement perdre du poids, mais un moyen d'obtenir les paramètres souhaités et toujours pas perdre le lait maternel. Il est très important de boire beaucoup, car le lait contient environ 90% d'eau. Il est recommandé de boire à partir de 2 litres d'eau par jour, tandis que vous pouvez boire de la tisane pour la perte de poids en lactation. Ceux-ci peuvent être des herbes:
- fenouil;
- ortie;
- la luzerne;
- fenugrec.
Très bon conseil pour perdre du poids pendant la lactation - ne pas manger pour le bébé. Souvent, les mères mangent de la nourriture qui n'est pas mangée par l'enfant. Parmi les mères allaitantes, il y a une fausse opinion qu'il est nécessaire de manger beaucoup pour la pleine production de lait. En réalité, ce n'est pas le cas. Chaque jour, 800 kilocalories sont nécessaires pour la production de lait, dont un tiers provient des réserves de graisse. Il s'avère que pour maintenir la lactation il faut seulement environ 500 kcal supplémentaires.
Diète pour perdre du poids pour une mère qui allaite
Pour la perte de poids après l'accouchement, un régime strict ne fonctionnera pas. Comme déjà mentionné ci-dessus, seule une bonne nutrition aidera à perdre du poids. Diète pour la perte de poids avec l'allaitement est la suivante:
- Commencez la journée avec un verre d'eau pure ou de thé avec du lait;
- boire plus de jus fraîchement pressés et de l'eau tout au long de la journée. Ne pas oublier l'eau minérale encore;
- Ne mangez pas trois fois par jour, mais 5 ou 6. Les portions devraient être jusqu'à 250 grammes;
- Les aliments gras essaient de manger le moins possible. Lait, kéfir, fromage, fromage cottage, acheter avec faible teneur en matières grasses;
- perdre du poids pendant l'allaitement ira plus vite si les légumes et les fruits sont consommés tous les jours;
- la préférence est donnée aux plats de poisson plutôt qu'à la viande;
- n'abandonnez pas les céréales. Les bouillies sur l'eau avec une petite quantité de lait écrémé et une cuillerée de miel réguleront la digestion et donneront une charge d'énergie;
- les bonbons devraient être remplacés par une petite quantité de fruits secs et de noix;
- Ne pas oublier les herbes. Ils aideront à diversifier le menu et à contenir beaucoup de substances utiles;
- régime pour la perte de poids en lactation devrait être basé uniquement sur les produits qui ne provoquent pas d'allergies chez le bébé.
Exemple de menu pour maman qui allaite pour perdre du poids:
- Petit déjeuner (150-200 g de fromage cottage 1-3% avec du yaourt, toast de pain à grains verts, thé aux fruits secs).
- Snack (salade de fruits, thé).
- Déjeuner (soupe de poisson, salade de légumes, jus de carotte fraîchement pressé, œuf à la coque, thé).
- Snack (un sandwich de pain avec du son, du concombre, de la salade et du fromage).
- Souper (casserole de légumes, jus, fruits).
Perdre du poids pendant la lactation ne devrait pas affecter la quantité et la qualité du lait maternel, donc avec une diminution des calories consommées, faites attention à compléter le corps avec des préparations de calcium et des complexes de vitamines. Cependant, avant cela, consultez un médecin.