Une bonne réaction est une capacité importante du corps humain, utile dans la vie. Les gens avec qui elle est bien développée sont attentifs et recueillis, ce qui les aide dans des situations difficiles à naviguer rapidement et à trouver une issue.
Comment former la réaction?
Développer différentes capacités de votre corps est facile, le plus important, faites-le régulièrement et correctement. Un moment important qui rend la formation réussie n'est pas d'avoir peur, car la peur bloque la logique. Avant de comprendre comment former la vitesse de réaction, il est utile de noter le besoin d'un coéquipier, puisque l'exercice indépendant est souvent insignifiant. C'est l'autre personne qui fournira des caractéristiques aussi importantes de la formation que l'imprévisibilité et l'incontrôlabilité du stimulus.
Jeux pour les réactions d'entraînement
L'option la plus simple et la plus accessible pour chaque personne est celle des jeux informatiques qui, selon beaucoup de gens, sont inutiles. Ces divertissements forcent à concentrer leur attention sur ce qui se passe, à réagir à divers types de stimuli. Exercices pour les réactions d'entraînement - jeux dynamiques, par exemple, arcades, simulateurs, courses, etc. Choisissez par vous-même une option qui nécessite différents mouvements, et développez pour votre propre plaisir, mais n'en abusez pas, car un long séjour à l'ordinateur nuit à la santé.
Entraînement à la vitesse de réaction
La capacité à répondre rapidement à divers stimuli est nécessaire pour les athlètes, par exemple, les boxeurs ou les joueurs de tennis. Il y a des exercices de fitness, sur le développement de la vitesse de réaction chez l'homme, utilisés dans les cours d'autodéfense. Ils sont simples et ne nécessitent pas d'entraînement sportif particulier. Il est préférable de les faire les yeux fermés, ce qui rendra l'entraînement plus efficace et exacerbera la réaction.
- Capture Le partenaire se tient derrière son dos et pose sa main sur son épaule. Vous devez l'attraper et vous débrouiller tout de suite.
- Le pistolet . L'assistant repose son doigt soit sur le côté gauche ou sur le côté droit du dos. Du lieu de contact, cela dépend de la direction à suivre.
- Accepter la pose . L'entraîneur devrait se tenir derrière lui à bout de bras. La tâche - après avoir touché l'épaule, vous devez effectuer une action aussi rapidement que possible, par exemple, pour sauter ou s'asseoir.
Comment développer une réaction?
Pour développer leurs capacités, il est recommandé de choisir une variété de tâches qui impliquent différents muscles dans le travail. Il existe de tels types de réactions: visuelles, auditives et tactiles, et toutes sont susceptibles de développement. Aux étapes initiales de l'entraînement, il est recommandé d'effectuer les exercices à un rythme lent afin de déterminer l'algorithme de mouvement correct. Le développement de la réaction implique des classes régulières, car sans elle le résultat ne sera pas le progrès.
Un bon effet dans ce domaine est fourni par la visualisation. Dans un environnement détendu, détendez-vous et imaginez faire différents mouvements à la vitesse désirée. Cette préparation psychologique est un excellent complément à l'entraînement physique. La visualisation permet de développer l'hémisphère droit , moins actif. Pratiques régulières pour une courte période de temps aura une incidence sur les résultats.
Exercices pour la vitesse de réaction
La vision est un processus important qui vous permet de connaître le monde qui vous entoure, d'évaluer la situation et d'identifier le danger potentiel. Il est important d'entraîner la réaction visuelle pour accorder plus d'attention. Le résultat dépend de la rapidité avec laquelle une personne prend une décision, après une inspection visuelle. Choisissez des exercices pour le développement de la réaction, ce qui implique d'évaluer la situation et d'effectuer une certaine action.
- L'assistant presse la règle contre le mur au niveau des yeux de la personne qui s'entraîne. Un participant tient un pouce à une distance de 1 cm et à une distance de 10-15 cm de son bord. La tâche consiste à arrêter la règle avec votre doigt quand il est libéré par le partenaire.
- Une bonne réaction d'entraînement sera un jeu de "pierre / ciseaux / papier".
- Le partenaire devrait montrer avec ses doigts n'importe quel nombre de un à cinq. Le problème est de lui montrer la valeur opposée, considérant que la règle est paire / impaire.
- Deux personnes s'assoient l'une en face de l'autre: l'une tient une main sur la table, paume vers le haut, et l'autre essaie de la toucher. La tâche de la première personne est de ne pas le laisser faire.
Développement de la vitesse de réaction
En formation, vous devez inclure des exercices pour développer la vitesse de la perception sonore. Comme facteur de dilution, musique, tapotements, cliquetis et autres sons. Les exercices pour la vitesse de réaction doivent être effectués avec le partenaire, puisque le stagiaire ne doit pas anticiper le moment du signal sonore.
- L'assistant devient derrière lui, et devant lui le stagiaire met n'importe quel objet. La tâche consiste à déplacer un coton à gauche et deux à droite.
- Deux personnes s'assoient l'une en face de l'autre, et entre elles sur la table se trouve n'importe quel objet. Par le signal sonore, par exemple, vous pouvez utiliser la minuterie sur le téléphone, vous devez d'abord prendre l'objet.
- L'entraîneur envoie un signal avec un sifflet. Si un signal a été donné, alors vous devez sauter en place, deux signaux - squat, et trois - applaudir vos mains. Cet exercice vous permet de réduire la réponse à un stimulus sonore.
Exercices pour la réaction à la maison
Améliorez vos capacités facilement à la maison. L'option la plus simple consiste à lancer une pièce et à l'attraper. Une excellente méthode d'entraînement consiste à utiliser une balle spéciale de forme inhabituelle, grâce à laquelle il est impossible de prédire dans quelle direction elle rebondira après avoir heurté la surface. Bon pour l'entraînement à domicile et l'exercice avec une balle de tennis pour développer une réaction.
- Battre la balle sur le sol, comme un ballon de basket, en changeant la main de réception. Lorsque l'exercice est terminé, utilisez deux balles à la fois, en les guidant des deux mains en même temps.
- Jetez la balle dans le mur à différents angles et à différents points. Attrapez-le aussi avec la main que vous lancez. Faites l'exercice à tour de rôle avec les deux mains.
- Pour cet exercice, vous avez besoin d'un assistant qui devrait être derrière vous à quelques mètres. Vous devez vous tenir devant le mur. Le partenaire lance la balle dans le mur et la personne qui l'entraîne l'attrape. Cet exercice vous apprend à prendre des décisions rapides.
- Deux personnes se tiennent l'une en face de l'autre à une distance d'environ 3-4 m Il est nécessaire de lancer en même temps des balles à l'ombre, l'une effectuant le transfert d'en bas, et l'autre - la monte.