Les exercices de respiration, qui aident à combattre de nombreuses maladies, à soulager différents symptômes et à soulager la maladie, sont également très efficaces et efficaces pour perdre du poids. Il est important de les réaliser régulièrement et selon un certain nombre de règles existantes.
Exercices de respiration thérapeutiques
Indépendamment de ce que les exercices de respiration sont utilisés, il est nécessaire de connaître et de considérer un certain nombre de règles:
- Commencez vos entraînements avec des charges de travail simples, en augmentant progressivement le nombre de répétitions et la complexité des exercices.
- Faire des exercices de respiration pour améliorer la santé, il est important de maintenir une concentration maximale, de ne pas être distrait par quoi que ce soit, il est donc préférable d'être seul et dans un environnement détendu.
- Faites de l'exercice dans la rue ou bien aérez la pièce.
- Pendant la leçon, surveillez votre posture, sinon la respiration sera difficile.
Exercices de respiration pour calmer le système nerveux
Pendant la journée, de nombreuses personnes vivent des situations stressantes qui ont un impact négatif sur le bien-être. Pour se détendre, il est recommandé d'utiliser des exercices de respiration pour calmer. Répétez-les jusqu'à ce que vous vous sentiez soulagé.
- Debout, posez vos mains et respirez profondément. Pendant une demi-minute, la respiration doit être retardée, puis expirez fortement, en pliant ses lèvres avec un tube. Dans ce cas, toujours dessiner dans le ventre. Après cela, respirez calmement et expirez.
- Dans une pose confortable, inspirez lentement profondément et expirez brusquement. Répétez plusieurs fois. De tels exercices de respiration aident à s'énerver et à remonter le moral.
Gymnastique respiratoire pour l'insomnie
Des exercices simples pour bien dormir aident à se débarrasser de la fatigue mentale, à soulager les tensions du système nerveux et à détendre les muscles du corps. Faire de la gymnastique sous la musique calme de détente sans mots. Il est recommandé de faire des exercices de respiration pour le sommeil avec les yeux fermés.
- Dessinez l'air lentement et profondément, en sortant votre estomac. Il est important qu'en même temps le thorax s'élargisse progressivement, en remplissant les poumons d'oxygène au maximum. Dans la prochaine étape de l'exercice, expirez lentement. Assurez-vous que l'abdomen est expulsé d'abord, puis le thorax. Faites 5-7 répétitions.
- L'exercice de respiration suivant est effectué aux dépens du diaphragme, c'est-à-dire que le thorax ne doit pas bouger. En tirant dans l'air, faire saillie l'abdomen, et une fois soufflée, souffler. Faites tout à un rythme lent.
Exercices respiratoires avec IRR
Pendant les attaques, une personne n'a pas assez d'air et peut commencer à suffoquer. Conduire à cela peut être un sentiment d'anxiété, de stress ou de stress excessif. Pour se calmer et soulager la condition, les experts recommandent de faire des exercices de respiration pour les attaques de panique .
- Inhaler, étendre la poitrine et faire saillie l'estomac, et à l'expiration tirer dans le ventre et souffler la poitrine. La respiration contrôlée est recommandée par les mains. Pour compliquer l'exercice, vous pouvez exercer une petite résistance.
- Si l'attaque est grave, respirez pendant quelques minutes, en utilisant un sac en papier, en appuyant sur les joues et le nez.
Exercices respiratoires pour l'asthme
Les médecins recommandent que les personnes souffrant d'asthme font régulièrement de la gymnastique, ce qui peut soulager la maladie. En outre, il aide à prévenir le développement de complications, soulage le stress et la tension. Les exercices de respiration avec l'asthme bronchique devraient faire partie de l'horaire quotidien, sinon il n'y aura pas de dynamique positive.
- Allongé dans votre lit, pliez les genoux et sortez-les, tout en faisant une longue expiration par la bouche. Répétez l'exercice autant de fois que vous le souhaitez. Pour cette raison, le processus d'évacuation des expectorations est accéléré et les voies respiratoires sont dégagées.
- Il y a des exercices de respiration qui peuvent être effectués dans toutes les poses, ce qui suit s'applique: pincez la narine droite avec vos doigts, inspirez, puis fermez la gauche et expirez. Après cela, faites le contraire.
Exercices respiratoires avec pneumonie
En présence de cette maladie, la performance systématique de la gymnastique spéciale aide à assurer une ventilation adéquate aux poumons, à améliorer la circulation sanguine, à faire face à l'intoxication, à augmenter la profondeur de l'inspiration et à retirer les mucosités. Les exercices respiratoires dans la pneumonie chez les adultes accélèrent le processus de récupération.
- Dans un état détendu, inspirez par le nez et après trois secondes, expirez par la bouche. Dans ce cas, les lèvres doivent être maintenues serrées, créant ainsi un obstacle à l'évacuation de l'air. L'expiration ne devrait pas prendre plus de six secondes.
- Les exercices de respiration purificatrice sont basés sur une respiration profonde, après quoi vous devez retenir votre respiration pendant quelques secondes et libérer de courtes bouffées d'air par la bouche. Les joues n'ont pas besoin d'être gonflées pendant l'exercice.
Exercices de respiration avec bronchite
Pour une récupération rapide, il est recommandé de combiner le médicament avec une gymnastique spéciale. Les exercices de respiration pour les poumons et les bronches renforcent l'immunité, améliorent la circulation sanguine, ce qui contribue à l'écoulement vers les bronches d'oxygène et facilite le processus de décharge des expectorations. En outre, la santé globale s'améliore et le risque de complications diminue.
- Tenez-vous droit, gardez vos pieds au niveau des épaules et vos bras baissés. Inspirez brièvement par le nez, en serrant les poings. Expirez par la bouche, redressez les paumes. Faites quatre répétitions, reposez-vous pendant cinq secondes et effectuez six autres approches semblables.
- Pour l'exercice de respiration suivant, mettez vos mains vers le bas et penchez-vous vers l'avant. Respirez bruyamment par le nez, poussez légèrement le corps vers l'avant, reculer, libérant de l'air. Faites 8 répétitions, puis faites une pause.
Exercices de respiration pour l'hypertension
Les personnes ayant une augmentation des exercices de respiration BP sont utiles en raison de son effet positif sur le cœur, ce qui conduit à la normalisation des indicateurs et le soulagement de la condition. Le complexe d'exercices respiratoires est recommandé d'être utilisé comme mesure préventive.
- Mettez vos mains dans les paumes vers l'avant, de sorte que les pinceaux soient au niveau du cou. Respirez bruyamment par le nez, serrant les poings, comme si quelque chose agrippait. Lentement, expirez votre bouche, détendez vos mains.
- Pour l'exercice de respiration suivant, penchez vos bras dans les coudes, reliant vos poings au niveau du bas du dos en face de vous. Inspirez profondément et intensément par le nez tout en abaissant brusquement vos poings en avant et en redressant vos mains. Lorsque vous respirez, revenez à la position initiale.
Exercices respiratoires avec arythmie
En présence de problèmes dans le travail du muscle cardiaque est recommandé d'utiliser la gymnastique spéciale Strelnikova , qui permet d'accélérer la circulation sanguine et de saturer le sang en oxygène. Les experts conseillent de faire des exercices de respiration pour les personnes sujettes aux maladies cardiaques, car ils normalisent le corps et réduisent le risque de complications. Effectuer la gymnastique après le réveil et avant le coucher, pas plus de 25 minutes. Il est important d'augmenter le nombre de répétitions chaque jour.
- Les exercices de respiration pour le cœur commencent par quelques respirations et expirations courtes et brusques. Ce faisant, vous devez graduellement marcher sur place, en observant le rythme - pas / inspiration.
- Tenez-vous droit et tenez vos mains vers le bas, faites une forte respiration bruyante, serrez les poings. Sur l'expiration de la paume devrait être libérée. Faites six répétitions, reposant entre eux pendant 25 secondes.
Exercices respiratoires avec pancréatite
L'activité physique active est contre-indiquée dans l' inflammation du pancréas , mais les exercices de respiration, fournit un massage interne utile. Il est particulièrement recommandé pour la forme chronique de la maladie. Les exercices de respiration contribuent à améliorer le mouvement du sang et l'écoulement du jus, qui forme la glande pancréatique. La formation est recommandée 2-3 fois par jour, étant dans n'importe quelle position. Chaque exercice, répétez au moins trois fois, jusqu'à dix répétitions.
- Lentement aspirer l'air et relâchez-le, puis retenez votre souffle et dessinez au maximum dans votre ventre. Comptez jusqu'à trois et détendez-vous.
- Répétez une respiration détendue et expirez, puis retenez brusquement votre respiration, fortement bombé votre ventre, et comptez jusqu'à trois.
Exercices de respiration pour perdre du poids
Les personnes qui veulent perdre du poids, en tant que technique supplémentaire peuvent utiliser la gymnastique respiratoire, ce qui réduit l'appétit, améliore la digestion et le processus de séparation des graisses, et donne également un coup de pouce énergétique. Les exercices de respiration pour la perte de poids de l'abdomen et d'autres parties du corps ne prendra pas beaucoup de temps, assez de 15 minutes.
- Dessinez dans votre ventre et respirez profondément, puis, avec des secousses, libérez progressivement de l'air par la bouche, en fermant hermétiquement vos lèvres. Pendant l'exercice, il devrait y avoir une tension et une relaxation de l'abdomen. Faites un minimum de 20 répétitions.
- Asseyez-vous sur une chaise, gardez votre dos droit et vos pieds collés au sol. Respirez dans votre ventre, tirez et relaxez la presse. Commencez par 10 répétitions et augmentez le nombre jusqu'à 40 fois.