Douleur dans le genou en squattant est peut-être la plainte la plus fréquente après la formation de poids dans un club de fitness. L'articulation du genou est de structure très complexe, et par conséquent, il est facile à endommager - non seulement avec la chute, mais aussi avec des exercices mal exécutants.
Pourquoi les genoux font mal en s'accroupissant?
Une plainte de douleur dans l'articulation du genou peut être entendue non seulement d'une personne d'âge avancé, mais aussi d'un athlète jeune et en bonne santé. Les raisons d'un tel phénomène ennuyeux peuvent être très différentes:
- Mauvaise technique de faire des squats, des fentes et d'autres exercices. Lorsque vous faites des exercices, il est important de s'assurer que les genoux sont droits (pendant le squat, les genoux doivent être parallèles au pied et ne pas sortir) et non à un angle aigu, parce que trop de charge est placée sur l'articulation. sensations désagréables. Si vous ressentez une douleur dans l'articulation du genou pendant que vous vous accroupissez, et pas avant ou après, il y a de fortes chances que votre problème soit exactement le même.
- Une douleur aiguë et aiguë au genou lorsque vous vous accroupissez peut indiquer que vous avez subi une blessure grave - étirement ou même rupture des ligaments dans l'articulation. Dans le cas où la douleur pendant les squats est très forte et ne disparaît pas même après l'arrêt de l'exercice, il est nécessaire d'appliquer un froid sec (glace enveloppée dans du polyéthylène et un chiffon) et contacter un médecin spécialiste des traumatismes.
- Si la douleur dans le genou est constante, et augmente lorsque vous accroupissez ou descendez les escaliers, il est probable que vous ayez la maladie d'Osgood-Schlatter. Cette maladie commence souvent après une blessure au genou, mais se développe parfois et sans raison apparente. Habituellement, une telle maladie passe pendant 2-3 semaines et passe très rarement dans une forme chronique.
- Si les genoux craquent en s'accroupissant, cela peut être un symptôme alarmant de développer une arthrose. Dans les premières étapes c'est juste un crunch et une douleur qui passent après l'entraînement, mais déjà à ce stade il est nécessaire de consulter un médecin pour une aide qualifiée.
- Charge excessive - squats avec un fardeau lourd, le surpoids, l'entraînement à la limite des possibilités peut également contribuer à des douleurs au genou après des squats. La charge doit être déterminée sur la base de ses capacités physiques et ne jamais travailler à la limite, car vous n'obtiendrez pas de résultat plus rapide et de graves problèmes de santé.
- Pour les femmes, la cause réelle de la crise des genoux lorsque l'on s'accroupit est souvent l'habitude de marcher sur des talons trop hauts (au-dessus de 5-6 cm).
- En outre, presque toujours une douleur au crunch ou au genou, sinon une blessure, indique un manque de vitamines et de dépôts de sel, ce qui nécessite de changer le type de nutrition pour une option plus utile (inclure plus de fruits et légumes dans l'alimentation, salé, fumé, farineux et gras).
Comment faire face à la douleur dans le genou?
Les articulations, en particulier le genou, nécessitent un traitement très prudent, pourquoi dans tous les cas, il est recommandé de consulter un médecin. Cependant, vous pouvez vous débarrasser de la douleur au genou et des méthodes folkloriques, mais ils devraient être utilisés comme accessoires, et non comme un substitut à l'option offerte par le médecin. Les méthodes sont les suivantes:
- Compresse à partir de lait mélangé avec du son dans un rapport de 1: 1. Une telle compresse devrait être fixée sur un genou fixe pendant au moins une demi-heure et répétée sur une base quotidienne;
- tous les jours, prenez des bains chauds pour les genoux. Si désiré, une décoction d'herbes ou d'huiles essentielles peut être ajoutée au bain, et après 20-30 minutes, essuyez soigneusement et étendez le genou avec n'importe quelle huile non raffinée;
- si vous avez des soupçons d'arthrose, effectuez toujours un exercice «vélo» ou «ciseaux» 1-2 fois par jour;
- il y a toujours un exercice si efficace et simple pour renforcer les genoux: mettre une crêpe pesant 5-15 kg (commencer avec le plus petit poids, l'augmenter graduellement), s'asseoir devant lui sur le banc, et déplacer d'abord l'intérieur de la chaussette (talon en même temps arracher), puis externe (les crêpes doivent être retournées à la main). Répétez l'exercice 20 fois pour chaque jambe;
- Si les problèmes avec le genou sont devenus graves, il est logique de suivre un cours de physiothérapie;
- consultez votre médecin, vous devriez probablement prendre des suppléments spéciaux;
- Avec une douleur régulière, vous pouvez essayer d'utiliser des emplâtres orthopédiques spéciaux sur les herbes.
La chose principale est de contrôler la charge, et ne permettent pas l'exercice "par la douleur", parce que l'articulation du genou doit être maintenue en bonne santé et de travailler jusqu'à un âge avancé!