Le stress nous hante partout - à la maison, au travail, dans la file d'attente pour faire du shopping. Mais surtout, nous sommes dérangés par le stress au travail. Comment les éviter, que faire si vous ne vous éloignez pas du stress? Ces problèmes sont traités par la gestion du stress, dans une traduction littérale - gestion du stress.
La gestion du stress - qu'est-ce que c'est?
Comme déjà mentionné ci-dessus, le concept de gestion du stress comprend des méthodes de gestion du stress, ainsi que des moyens de faire face aux conséquences d'une situation stressante.
Le stress sur le lieu de travail (professionnel) peut et doit être géré. La gestion du stress implique de prendre des mesures à la fois au niveau de l'organisation et au niveau des employés individuels.
Les mesures suivantes devraient être prises par l'organisation:
- l'organisation d'un climat favorable au sein de l'entreprise (présence de retours d'expérience, prise en compte de l'opinion des salariés dans la prise de décision, le travail en équipe et projet);
- répartition uniforme de la charge de travail;
- une identification claire des devoirs et des responsabilités;
- soutien social des employés;
- programmes de gestion du stress d'entreprise.
Bien sûr, toutes les organisations ne prêtent pas attention à la création d'une atmosphère de travail favorable, mais seulement pour introduire des programmes spéciaux pour lutter contre le stress professionnel et ça ne va pas. Seules certaines entreprises dépensent de l'argent pour apprendre à leurs employés comment survivre au stress au travail. C'est pourquoi vous devez faire face au stress et chercher des moyens de l'enlever vous-même.
Comment réduire le stress au travail?
Peu importe pourquoi il y avait une situation stressante - le patron a crié, marre des questions stupides des collègues ou le stress est survenu sur le nouvel emploi en raison de la grande quantité d'informations inhabituelles, les moyens de faire face à la situation sont les mêmes. Dans l'ensemble, toutes les façons de faire face au stress peuvent être divisées en deux catégories: la relaxation (relaxation, relaxation du stress) et la modification du comportement.
Parlons d'abord de la relaxation. Dans la gestion du stress, il y a toute une section consacrée aux exercices de relaxation du stress. Voici certains d'entre eux.
- Asseyez-vous confortablement, attendez que votre respiration devienne normale pour vous reposer. L'inhalation devrait durer 2 coups du coeur, et l'expiration - 4, il devrait y avoir aucun retard dans la respiration. Plus tard, vous pouvez aller à une respiration plus lente. En respirant pendant une minute, vous pouvez vous débarrasser du surmenage.
- Si un tel exercice ne donne pas de résultats positifs, essayez de remplir le processus de respiration avec la valeur désirée. Respirez lentement, en imaginant qu'à chaque expiration il vous reste toutes les émotions négatives. Et respirer, imaginez un flot de pouvoir calme qui remplit votre corps, remplaçant toutes les mauvaises choses qui se sont accumulées en vous.
- Levez-vous, fermez les yeux et resserrez les muscles de vos jambes et de vos bras. Et maintenant, en comptant à 3, podrozhite tout le corps, comme ils le font, laissant l'eau, le chien. Imaginez que dans des directions différentes de vous voler un jet de mauvaises émotions, des sentiments, de la fatigue. Après cette secousse, détendez vos muscles et ouvrez vos yeux.
- Détendez-vous, fermez les yeux, respirez doucement. Imaginez que le fil d'or qui vous relie à l'univers s'écarte de votre couronne. Grâce à ce fil, vous obtenez une énergie positive. Quand il y a du stress, le fil devient bloqué (noué avec des nœuds, couvert de nuages, imaginez ce qui est plus évident pour vous). Pour récupérer le support si nécessaire lors d'une situation stressante, vous devez libérer ce fil. Imaginez comment vous supprimez tous les obstacles, et le flux d'énergie du Cosmos commence à nouveau à vous nourrir à travers ce fil.
Lorsque la tension est supprimée, vous pouvez procéder à modifier le comportement,
Pour gérer le stress, les exercices spéciaux et les activités préférées aident. Beaucoup de gens sont aidés en écoutant leur musique préférée, quelqu'un vient à la maison et tricote, certains expriment des émotions négatives dans le gymnase. En passant, cette dernière option est fortement recommandée par les spécialistes comme un moyen d'augmenter le stock de forces vitales (si plus, alors le stress diminuera) et la prévention des maladies cardiovasculaires.