Presque toutes les mères, ayant donné naissance à un bébé et se reposant de ce processus lourd et responsable, arrivent au miroir et voient que sa silhouette est loin de celle qu'elle avait avant sa grossesse. Mais vous voulez toujours être mince et en forme. Et tout cela est réel, si vous trouvez par vous-même un favori 15-20 minutes tous les jours. Pour rétablir la figure après l'accouchement, une gymnastique spéciale a été développée, dont les exercices aideront la jeune mère à retrouver sa forme antérieure.
Exercices physiques pour la perte de poids après l'accouchement
Vous pouvez faire de la gymnastique dans la période post-partum si la femme n'a eu aucune complication pendant l'accouchement et que le médecin ne lui interdit pas de le faire. En atteignant l'objectif fixé de retourner un bon chiffre, vous devez vous rappeler que l'effet dépendra de la régularité de l'exécution d'un complexe de gymnastique réparatrice après l'accouchement.
Quand puis-je commencer la gymnastique après l'accouchement ? Effectuer les premiers exercices simples peuvent être dans le premier jour. Il convient de rappeler que l'exercice ne fournit pas seulement un effet esthétique, mais entraîne également le système respiratoire cardio-vasculaire, empêche la progression des varices des membres inférieurs. Au début de la formation, la charge devrait être minime, puis le mode moteur est recommandé pour développer et ajouter des fardeaux (les haltères peuvent être fabriqués à partir d'une bouteille en plastique remplie de sable ou d'eau). Exercices de respiration efficaces après l'accouchement, exercices avec extenseurs et bâtons de gymnastique. Il est également recommandé d'effectuer des exercices après l'accouchement avec le bébé, ce qui ajoutera du stress à la jeune mère et sera utile pour le bébé.
Comment récupérer après l'accouchement - description des exercices
Voici quelques exemples de réalisation d'une série d'exercices pour différentes parties du corps qui aideront la jeune mère à retrouver sa forme initiale.
- Gymnastique pour le dos et l'abdomen après l'accouchement. Initialement, vous devez faire face au mur, avec les jambes écartées et légèrement pliées aux genoux. Gardez les mains et les avant-bras dans le mur, les coudes pointés vers le bas. Couper le coude droit avec le genou gauche tout en appuyant sur la presse, tandis que les paumes ne déchirent pas le mur, mais les pieds du sol. Si l'exercice est effectué correctement, la femme ressent une pression sur la presse et le dos. Il est important de respirer correctement.
- Gymnastique Kegel après l'accouchement peut renforcer les muscles du petit bassin et le vagin, ainsi que prévenir l'omission de l'utérus. Pour ce faire, soulevez et détendez les muscles du périnée pendant 30 secondes, puis reposez-vous pendant le même laps de temps. Devrait être fait 3-4 approches. Gymnastique pour le vagin est recommandée non seulement après l'accouchement, mais aussi tout au long de la vie pour les femmes à renforcer les organes génitaux et à prévenir les phénomènes stagnants.
- Exercices pour le sein après l'accouchement est important d'utiliser après l'alimentation. Pour ce faire, vous devez comparer les deux mains et les compresser périodiquement pendant 10 secondes, puis les compresser à nouveau après la pause.
- Les exercices pour la presse après l'accouchement doivent être effectués trois fois par jour et il y en a plusieurs. Ainsi, dans la position initiale allongée sur le dos avec les genoux pliés aux genoux, vous devez soulever le corps avec des mouvements rapides, tout en expirant rapidement à la hausse, les mains doivent être tenues derrière la tête ou croisées sur la poitrine. Le deuxième exercice le plus efficace consiste à soulever les membres inférieurs
de la position couchée, tout en expirant sur l'ascension.
Ainsi, si vous choisissez vous-même un favori 20-30 minutes par jour, vous pouvez retourner au moins un chiffre que vous aviez avant la grossesse. Pour effectuer une série d'exercices, vous devez avoir une attitude positive, des vêtements confortables et une pièce bien ventilée avec une température maximale de 20-22 ° C. Pour une meilleure perception et motivation, vous pouvez utiliser la gymnastique post-partum conçue par Cindy Crawford ou toute autre momie stellaire vous êtes une bonne motivation.