Quoi de mieux à faire au premier trimestre?
Malgré le fait que cette période est la plus responsable, une femme ne devrait pas donner à la grossesse le statut de maladie. Il est clair que l'effort physique important devrait être évité pendant la grossesse, mais ne vous limitez pas complètement dans les mouvements.
C'est pourquoi la gymnastique pour les femmes enceintes au premier trimestre a été développée. Une caractéristique de tels exercices est qu'ils excluent complètement les exercices brusques, qui sont contre-indiqués au premier trimestre de la grossesse.
Le but principal de cette formation est la préparation préalable des femmes à l'accouchement futur. En outre, ils contribuent à l'amélioration de l'état de la femme, et aussi conduire le tonus musculaire à la normale.
Quels exercices aideront à préparer l'accouchement?
Si le processus de la réalisation du fœtus se déroule sans complications, et la femme se sent bien, elle peut facilement composer un complexe d' exercices de gymnastique dans le premier trimestre de la grossesse.
Comme toute charge, ce complexe devrait être démarré avec un échauffement . Il est conçu pour réchauffer le corps et amener les muscles à travailler. Vous pouvez commencer à marcher en cercle, en levant vos jambes au niveau de la ceinture, en les pliant sur vos genoux.
Après réchauffement de la partie inférieure du corps, aller à l' échauffement de la ceinture scapulaire . Ils commencent par des respirations profondes et des exhalaisons, d'abord en levant les mains et en se mettant sur leurs orteils, puis, avec l'expiration, ils baissent les bras et expirent. Cet exercice est répété 10-12 fois.
Une fois le corps réchauffé, effectuez des exercices pour vous préparer à l'accouchement . Un exemple de l'un d'entre eux est l'exercice suivant. Les jambes sur la largeur des épaules, les mains sont connectées ensemble dans le château et conduit derrière le dos. Puis, faisant une déviation vers l'arrière et essayant d'atteindre le sol, pressez le sphincter de l'anus, et le périnée se détend.
En outre, une attention particulière est accordée à la gymnastique respiratoire . Après tout, il est connu que dans le processus d'accouchement une femme devrait être capable de respirer correctement. De tels exercices sont effectués en décubitus dorsal. Lorsque vous inspirez, les bras sont levés doucement vers le haut, en les pliant dans l'articulation de l'épaule, tout en expirant - ils les abaissent.
Quels exercices ne peuvent pas être effectués pendant la grossesse
Comme déjà mentionné ci-dessus, l'exercice est très utile pour les femmes enceintes. Cependant, la chose principale est de ne pas en faire trop quand ils ont fini. En outre, il y en a certains qu'il vaut mieux ne pas effectuer.
Ainsi, les femmes posent souvent la question: "Est-il possible de balancer une presse pendant la grossesse et puis-je sauter enceinte?". La réponse est sans équivoque - non. Le fait est que tous les exercices sur la presse augmentent le tonus des muscles de la paroi abdominale, ainsi que le myomètre utérin, ce qui peut être mauvais pour une femme enceinte. Sharp,
Ainsi, la gymnastique et la grossesse sont complètement compatibles. Mais en faisant des exercices, une femme devrait faire très attention de ne pas en faire trop et de ne pas nuire au bébé. Il est préférable de demander à un spécialiste de créer un ensemble d'exercices qui aideront une femme à se préparer à l'accouchement et à les effectuer d'abord sous sa supervision. Dans ce cas, la femme enceinte peut être sûre qu'elle fait tout bien et de telles leçons ne lui profiteront que, et aideront aussi à préparer le processus très complexe et responsable, qui est la naissance.