Marcher avec des bâtons est très populaire dans les sports, et parmi tous les âges. Les règles de la marche nordique avec des bâtons sont simples et peuvent être maîtrisées par tout le monde, si désiré. Ce type de remise en forme est un peu comme marcher sur des skis, mais néanmoins, il a ses propres caractéristiques.
Les avantages de la marche scandinave
Merci à l'entraînement, vous pouvez améliorer l'état des muscles du dos et de la ceinture scapulaire. Les scientifiques ont mené des études selon lesquelles environ 90% de tous les muscles participent à la marche nordique, alors qu'en marche normale, elle est de 70%. Ce type de forme physique aide à former l'équilibre et la coordination des mouvements. Avec des séances régulières, le taux de cholestérol, le travail de l'intestin diminue, et le métabolisme est normalisé.
Comment faire de la marche scandinave?
Les spécialistes de cette forme de conditionnement physique recommandent de pratiquer au moins 2 fois par semaine pendant au moins une demi-heure. Si vous le souhaitez, vous pouvez vous entraîner tous les jours.
Les règles de base de la marche scandinave et ses avantages:
- Commencez, comme dans tout autre sport dont vous avez besoin avec un échauffement. Il y a des exercices spéciaux impliquant des bâtons, mais si vous voulez, vous pouvez créer votre propre complexe.
- Une règle importante de la marche scandinave - assurez-vous de vérifier l'état des attaches. Il est nécessaire d'ajuster la longueur des ceintures qui tiennent les bâtons dans leurs mains.
- Au début de l'entraînement, il faut respirer par le nez, puis aller à la bouche. Il est recommandé d'adhérer au rythme de la respiration: inspirez en deux étapes et sortez après quatre heures.
- L'entraînement devrait se terminer par des exhalaisons profondes et des exercices d'étirement.
La technique et les règles de la marche avec des bâtons scandinaves sont assez simples. D'abord, le pas est fait avec le pied droit et en même temps le bâton gauche est sorti en même temps. Elle doit pousser hors du sol et faire un pas avec son pied gauche. La poussée suivante est effectuée par le stick droit. Il est préférable de commencer à s'entraîner sur neige molle, puis les cours au sol passeront facilement.