Le régime Keto, malgré le nom exotique, est très populaire et a de nombreux visages - nous le connaissons comme un régime sans glucides, le régime du Kremlin et de nombreuses autres espèces similaires. Le processus, lorsque le corps utilise pour produire de l'énergie n'est pas des hydrates de carbone, mais ses propres réserves de graisse, appelée cétose - c'est de ce mot que le nom de ce régime.
Régime Keto: les dangers
Il est facile de deviner qu'en excluant les hydrates de carbone de l'alimentation, nous apportons un déséquilibre dans leur alimentation, et le corps est très douloureux. Souvent, déjà au deuxième jour de l'alimentation, l'activité physique et mentale diminue, une personne se sent mal - c'est une conséquence de l'augmentation des corps cétoniques dans le sang en raison de l'excès de protéines alimentaires. Cependant, dans la plupart des cas déjà au 3-5ème jour de l'alimentation, si vous le continuez, sans reculer du cours, le niveau de corps cétoniques est normalisé, le corps s'habitue à un nouveau type de fonctionnement, et l'état de santé redevient normal.
Il est à noter que si vous souffrez de diabète, les corps cétoniques dans le sang peuvent provoquer une augmentation du niveau d'acidité du sang, qui peut même entraîner la mort, car une synthèse excessive de corps cétoniques provoque une acidocétose (c'est le nom de cette affection).
Cependant, si vous ne souffrez pas de diabète, en particulier dans les formes sévères, votre corps devrait facilement retourner les corps cétoniques à la normale et faire sans conséquences négatives. Il est important de prêter attention au fait que ce régime est contre-indiqué:
- les personnes atteintes de maladies du système digestif;
- les personnes atteintes de maladies intestinales;
- les personnes atteintes de diabète;
- les personnes ayant des problèmes rénaux;
- les personnes qui sont engagées dans un travail créatif ou une activité mentale.
En outre, si vous avez des problèmes avec les organes internes, il n'est pas utile de pratiquer un tel régime. Il a été créé principalement pour les personnes en bonne santé et les athlètes, qui ont besoin de perdre de la graisse sans perdre leur masse musculaire.
Régime céto: régime
Il est prouvé que le principe de céto commence déjà à fonctionner lorsque vous consommez moins de 50 grammes de glucides par jour. Bien sûr, pour adhérer à ce principe, vous pouvez soit exclure les glucides au maximum, soit créer un journal nutritionnel électronique qui calcule les normes de votre alimentation.
Pendant tout le temps, pendant que vous pratiquez le régime céto, vos intestins éprouveront des difficultés en raison d'un manque de fibre. C'est pourquoi il est important d'acheter de la fibre pure dans la pharmacie et l'ajouter à votre nourriture à 2-4 cuillères à soupe par jour.
En outre, il est important de ne pas oublier que vos reins fonctionneront à la limite, et afin d'alléger leur sort, il est important de boire 2 à 2,5 litres d'eau par jour. C'est une règle stricte, et s'en éloigner aura un mauvais effet sur votre santé. Le menu de céto-régime consiste exclusivement en des produits riches en protéines:
- porc, boeuf, veau, agneau, lapin, gibier;
- poulet, canard, dinde;
- tous les types de poissons, en particulier - gras: saumon kéta, saumon, truite;
- oeufs de poulet et de caille;
- tous les types de noix - noix, amandes, noisettes, arachides, pistaches, cèdre, etc .;
- produits laitiers sans colorants, arômes, additifs pour fruits et sucre - kéfir, fromage cottage, lait, crème sure.
En un jour, vous devez manger 3-5 fois en petites portions. Si vous comptez des calories, vous devez réduire votre alimentation de 300 à 500 unités de la norme. Compléter le régime avec de petites portions de laitue et de légumes non féculents.
Pour un couple de semaines sur un tel régime, vous pouvez vous débarrasser de 3-7 kilogrammes d'excès de poids, et tandis que vous n'aurez pas faim, comme pendant la plupart des autres régimes.