Alors que la minceur est à la mode, les régimes ne perdront pas leur pertinence, même si vous ne pouvez pas perdre du poids avec leur aide du tout. D'une part, la nutrition est le principal moteur de la perte de poids, et d'autre part, il est très difficile de perdre du poids, car une personne qui a mangé le plus sucré et le plus sucré ne peut pas abandonner ses habitudes.
Pour une perte de poids efficace, vous devez choisir des régimes qui n'effraieront pas notre cerveau avec des limitations. Maintenant, nous allons examiner une description détaillée de l'alimentation de Kim Protasov - un système alimentaire qui ne limite ni le moment de l'ingestion ou la taille des portions.
Principes de l'alimentation
Kim Protasov est une diététicienne israélienne bien connue. Description du régime Kim Protasov est apparu pour la première fois en 1999 dans le numéro du journal "Russian Israeli". Le titre de l'article a été écrit avec un humour caractéristique pour la nation - "Une vache mince - pas encore une gazelle".
Depuis ce temps, ce système de perte de poids a attiré de nombreuses personnes à des limites insignifiantes, qui pendant une semaine deviennent familières.
La durée du régime pour la perte de poids Kim Protasov - 5 semaines (et moins et ne peut pas être, s'il s'agit d'une perte de poids saine).
Regardons en détail chaque semaine.
Semaine 1 et 2:
- légumes crus;
- fromage et yaourt (naturel ou kéfir) 5% de matière grasse;
- 1 œuf dur par jour;
- 3 pommes vertes par jour.
En outre, le thé sans sucre et sans restrictions, un minimum de boire de l'eau non gazeuse - 2 litres par jour.
Semaine 3, 4, 5:
- les repas 1 et 2 semaines continuent;
- ajouter quotidiennement 300 grammes de viande, de poisson ou de poulet (avec une teneur minimale en matières grasses);
- réduire le nombre de produits laitiers.
Les légumes et les produits laitiers peuvent être consommés en n'importe quelle quantité, à tout moment de la journée. La restriction s'applique uniquement aux produits avec un montant convenu précédemment.
En fait, il n'y a pas d'autres règles.
En ce qui concerne les produits autorisés dans le régime alimentaire de Kim Protasov:
- 5% de fromage cottage ou de fromage est celui qui a une structure de grain;
- légumes - tout, sauf les pommes de terre (carottes avec betteraves et féculents, mais dans un type cru sont les bienvenus dans les salades);
- les produits peuvent être mélangés, les pommes cuisent.
Les avantages d'un régime
Déjà après la première semaine, vous réalisez qu'il n'y a rien d'autre que votre verdure que vous ne voulez déjà pas. C'est incroyable comme le corps s'habitue facilement à ce qui n'a pas la nature d'une interdiction.
En raison de la faible teneur en sucre de votre alimentation (en principe, on peut dire que le sucre est complètement absent), le pancréas fonctionne et la production d'insuline est normalisée. Pour cette raison, après la fin du régime, vous ne sautez pas sur le doux.
Une grande quantité de calcium et de protéines contribue au clivage du tissu adipeux, et une alimentation riche en légumes ne donnera pas naissance à l' avitaminose .
Contre-indications
Le régime de Kim Protasov est contre-indiqué chez les personnes ayant des problèmes gastro-intestinaux. Les légumes féculents et la graisse recouvrent la muqueuse des organes, empêchant l'irritation, les brûlures d'estomac et les nausées. Un grand nombre de légumes peut provoquer une augmentation de l'acidité. En outre, un tel régime est contre-indiqué dans toute maladie chronique.
Quitter le régime
La sortie du régime de Kim Protasov devrait durer au moins deux semaines. Pendant cette période, vous devez continuer à manger activement des légumes et des produits laitiers. Pour augmenter le contenu calorique du menu,
- ajouter de l'huile végétale aux salades;
- ne consommez pas plus de 35 grammes de matières grasses par jour;
- remplacer les pommes par d'autres fruits et baies (mais pas les bananes, les dattes ou les figues);
- Prenez le petit déjeuner bouillie avec du fromage cottage.
En raison de cette issue délicate, vous continuerez à perdre du poids à l'avenir. L'alimentation aide à normaliser vos habitudes alimentaires. Vous allez vous débarrasser d'eux pendant ces 5 semaines, donc en aucun cas, vous ne pouvez commencer immédiatement à manger normalement.