La course a toujours été considérée comme un outil fiable pour améliorer la condition physique, augmenter les niveaux d'endurance et les ajustements de santé globale. Il y a même des cas connus où, après de longues séances de ce genre de sport, des tumeurs cancéreuses ont disparu des coureurs! Cela semble être un miracle, mais tout de même - s'explique tout simplement. Pendant la course, le corps de l'athlète subit un échauffement interne prolongé. Sous l'influence de la chaleur, les formations tumorales se dissolvent. Mais la question, quels sont les muscles qui se balancent à la course, inquiète la plupart des coureurs qui ne courent pas professionnellement ou qui se sont récemment consacrés à ce sport. La réponse à cette question est plus loin dans l'article!
Quels muscles affectent la course?
Presque tous les muscles qui courent dans une certaine mesure reçoivent une charge significative. Mais chaque groupe de muscles reçoit dans ce cas des charges qui diffèrent par le degré d'intensité. Quels muscles se développe en premier lieu?
Si vous courez régulièrement, le muscle principal qui reçoit la charge pendant l'entraînement est le muscle cardiaque, et ce n'est en aucun cas une expression imaginative. Progressivement, du fait de ce "pompage", les parois de ce muscle s'épaississent, le ventricule gauche, le diamètre des artères coronaires, le nombre de capillaires augmente. Plus ce muscle est fort, plus il peut pomper de sang. Une conséquence de l'intensification de la circulation sanguine est la purification des pores.
Parlant de ce que les muscles du corps balancent la course, bien sûr, ce sont principalement les muscles des jambes. Conditionnellement, tous les muscles des jambes peuvent être classés comme soutien et basique. Les muscles principaux sont tels que:
- Muscles de la cuisse;
- muscles fessiers;
- muscles iléaux (situés à la base des cuisses et régulent le processus de flexion de l'articulation de la hanche);
- muscles du mollet.
Les muscles de soutien comprennent les muscles de la presse abdominale supérieure et inférieure. C'est le bon travail des muscles de la presse qui vous permettra de maintenir une bonne posture pendant l'entraînement, ce qui vous aidera à éviter les chutes et les blessures.
Si pendant la course, votre corps est dans la bonne position, les muscles du dos, du cou et des bras seront également chargés (ne soyez pas surpris). Parmi ces derniers, les biceps sont particulièrement actifs, responsables de la rotation des avant-bras et des plis des bras dans les coudes. La position correcte du corps lors de la course signifie que: Vous gardez le tronc droit, et les épaules - redressées. Ne pas oublier d'observer les règles de la technique de course.
Mais gardez à l'esprit que le grand effet de la course, en termes de gonflement de la masse musculaire, ne vaut pas la peine d'attendre. Courir aidera à amener les muscles dans un état de tonus accru, de sorte qu'ils durcissent et augmentent légèrement en volume. En outre, il aidera à rendre votre corps plus fort et plus durable. Vous allez bouger plus. votre corps va développer progressivement une sorte de carburant musculaire appelé glycogène. Au fil du temps, la quantité de carburant augmentera et vous pourrez courir plus longtemps sans vous sentir mal à l'aise. Mais vous ne devriez pas avoir peur du fait que vous aurez les jambes de Schwarzenegger dans un an ou deux, parce que courir, pour la plupart, ne pompe pas tellement les muscles que les renforce et les tonifie. Si vous voulez gonfler vos jambes, alors vous ne devrez pas vous entraîner sur le tapis roulant, mais dans la salle de gym, dans une étreinte avec du «fer». Aussi, n'oubliez pas que si vous arrêtez votre course, votre corps réduira très vite la production de glycogène, en la réduisant progressivement aux indicateurs initiaux.
Maintenant, vous savez quels muscles sont entraînés pendant la course, quels sont ceux qui se balancent et ceux qui ne le sont pas, et ce que ce sport simple et donc populaire peut donner à votre santé.
Quelques faits supplémentaires en faveur de la course: