Le massage du cou est simplement nécessaire pour ceux qui ont un travail sédentaire. Et avec l'âge, dans tous les domaines de la vie, pour être en forme et éviter le mal de tête, il faut de temps en temps effectuer un massage préventif complexe du cou, des épaules et de la tête. Pour vous faire dorloter avec un massage, vous n'avez pas besoin d'aller chez les professionnels, vous pouvez le faire vous-même à la maison ou enseigner à un être cher le moyen le plus simple et le plus efficace. Si, à partir de 26 ans environ, vous vous massez régulièrement le cou et les épaules, votre peau deviendra plus élastique, agréable au toucher et ne succombera pas au vieillissement pendant longtemps. Mais quand vous ressentez constamment une douleur dans le cou ou un mal de tête, vous ne pouvez pas vous passer d'un massage thérapeutique
Comment faire un massage thérapeutique du cou et des épaules avec ostéochondrose?
Si vous avez des signes d'ostéochondrose, vous devez sauver votre colonne vertébrale. Vous pouvez vous masser régulièrement le cou, mais ce sera plus efficace si quelqu'un vous aide et fait un massage complexe du cou et des épaules. Si vous appliquez la bonne approche, l'état de santé s'améliorera et vous serez toujours en bonne forme. Massage de massage doit de préférence être fait avant le coucher, après tout, après la relaxation, le corps peut se détendre complètement. Et comment faire le massage thérapeutique du cou, nous vous le dirons maintenant.
Technique de massage du cou pour l'ostéochondrose:
- Le massage peut être fait en position assise ou debout. La principale chose à redresser le corps: si vous êtes assis, les jambes doivent être pliées à angle droit, et si vous vous tenez, alors sur la largeur des épaules et le poids du corps doit être réparti également sur les deux jambes. D'abord, le massage devrait durer environ 15 minutes, mais progressivement, il doit être fait plus longtemps. Pour un exercice, prenez environ 2 à 5 minutes. Avant de masser, lubrifiez la peau avec de l'huile d'olive ou de la crème.
- D'abord, masser l'arrière du cou. Nous mettons les doigts des deux mains sur la ligne où les cheveux se terminent, au niveau de la colonne vertébrale et des coups en douceur de haut en bas. Commencez à caresser, à peine en contact avec la peau, et augmentez graduellement la pression.
- Maintenant, redressez la paume et le côté avec votre main caressant votre cou de la même manière qu'avant, mais en tournant la main (touchez d'abord le petit doigt puis le pouce).
- Ensuite, placez vos doigts sur la ligne de cou et les mouvements circulaires massant le cou: d'abord de l'oreille à l'oreille, puis de haut en dos (en aucun cas n'est pas trois peau, mais doucement massé). Après, on pince la peau de chaque côté de la ligne vertébrale et on la sent. Enfin, le même endroit est caressé avec vos doigts. Maintenant, procédez à masser le devant du cou. Nous recommençons à partir du léger caressage. D'une main, nous nous prenons par le cou et le conduisons de haut en bas.
- Ensuite, avec vos doigts, faites des mouvements circulaires sur tout le devant du cou, sans affecter les veines et les carotides.
- Et encore une fois, sentez la peau, tout en déplaçant votre tête loin de l'endroit du massage.
- Nous terminons la procédure avec un léger caressage, ainsi que nous avons commencé.
Après le massage du cou, il est souhaitable de consolider la procédure en passant à masser les épaules, mais cela ne peut être fait avec l'aide de quelqu'un. Masser les épaules avec l'ostéochondrose à la maison faire les mêmes méthodes que le massage du cou: caresser, frotter en mouvements circulaires, sondant, pétrir. Vous pouvez également utiliser les éléments d'un massage ponctuel. Trouvez les points douloureux et frottez-les, en ajoutant de la force.
Massage relaxant du cou et du cuir chevelu
Le temps prolongé dans une position mène à la céphalée et à l'inconfort dans le cou et les épaules. Parfois, il est simplement impossible d'attendre la fin de la journée. Dans ce cas, un massage relaxant vous aidera. Cela peut se faire sans problèmes à l'air frais pendant les pauses déjeuner et sur le lieu de travail. Bien sûr, vous pouvez vous offrir un tel massage à la maison. Après un massage relaxant, le flux sanguin va augmenter, la peau tendre du cou et de la tête deviendra plus élastique et c'est un moyen efficace de soulager le stress ou la dépression.
Technique de massage relaxant du cou et de la tête:
- Nous embrassons le cou avec les deux mains et mettons le bout des doigts au niveau de la colonne vertébrale, juste en dessous de la nuque. Appuyez doucement sur les muscles du cou avec les coussinets des doigts.
- Ensuite, nous glissons nos doigts de l'arrière à l'arrière de la tête. Puis jetez facilement votre tête en arrière, sans cesser de faire les mouvements avec vos mains.
- Nous nous arrêtons au début du cou à l'arrière et faisons des mouvements circulaires avec les coudes.
- Maintenant, allez au massage de la tête. Nous commençons à masser les mouvements circulaires du whisky avec les coussinets des doigts,
se déplacer vers la zone des cheveux (imaginez que ma tête shampooing), alors qu'il est facile de me étirer par les cheveux. - Quand nous atteignons le front, nous commençons à étirer légèrement la peau avec les deux mains.
- Ensuite, nous trouvons les creux derrière l'oreille, appuyez dessus et relâchez (plusieurs fois).
- Inclinez délicatement la tête sur une épaule, puis sur l'autre.
- Nous enroulons nos bras autour de notre cou, juste sous la tête, et tirons légèrement dessus.
- Nous embrassons la tête avec nos mains, la serrons légèrement et la relâchons. Ainsi, le massage de finition.