Il y a quatre groupes de produits qui doivent nécessairement entrer dans le menu des femmes enceintes au cours du premier trimestre. Leur utilisation correcte garantit que le bébé se développera pleinement, et la future mère ne souffrira pas d'un manque de microéléments et de vitamines essentiels.
Légumes et fruits
Le menu pour les femmes enceintes au premier trimestre comprend nécessairement les fruits et légumes. Cette catégorie de produits constitue la base de la soi-disant pyramide de la bonne nutrition. Dans celui-ci, de bas en haut, il y a des listes de produits, du plus utile (dans le régime il devrait y en avoir beaucoup), à ceux qui doivent être présents sur la table enceinte dans le montant minimum.
Les légumes et les fruits doivent être consommés au moins quatre fois par jour et, si possible, non traités. Donc, il est préférable de manger une pomme fraîche ou une poignée de baies, plutôt que de la confiture d'eux. Les fibres contenues dans ces aliments aident les intestins à travailler plus activement et réduisent la probabilité de constipation, à laquelle les femmes enceintes sont si enclines.
En outre, les betteraves rouges, les carottes, les pommes, les grenades contiennent le fer nécessaire pour le bébé. En utilisant ces produits en permanence, la mère crée son stock et pour la période de l'allaitement futur.
Pour ne pas si souhaitable pour les légumes de la femme enceinte, les préoccupations de la pomme de terre. Il devrait être un peu dans le premier trimestre de la grossesse, parce que c'est un produit riche en glucides, les vitamines ne sont pas nécessaires et beaucoup sont nécessaires. Une consommation excessive de pommes de terre sous forme frite et étouffée conduit à un excès de poids. Une exception pour ce produit est les pommes de terre au four.
Produits céréaliers (farine)
Les produits de la farine blanche, tels que les petits pains, le pain, les gâteaux, les gâteaux, vareniki devraient apparaître dans le premier trimestre de la grossesse extrêmement rarement. Il y a même un conseil à ceux qui ne peuvent pas limiter les portions de tels produits - il suffit de les abandonner. Ce n'est pas si difficile que cela semble - il suffira d'environ une semaine, puis l'envie de produits nocifs disparaît.
Mais comment être sans pain? Ne pas manger du tout? Bien sûr, non, après tout, l'utilisation de pain gris ou noir sera plus utile que le blanc. Mieux encore, si un morceau de grain entier va au premier plat.
Porridge de sarrasin, de blé et de farine d'avoine doit toujours être inclus dans le menu pendant la grossesse, non seulement dans 1, mais aussi dans les 2e et 3e trimestres. Ils sont pleins de toutes sortes de microéléments nécessaires au développement normal du fœtus et rendent le régime alimentaire divers et utile. Mais les céréales de riz ne doivent pas être utilisées souvent et en petites quantités, afin de ne pas provoquer de constipation.
Viande et produits de la pêche
Les produits laitiers et carnés sont au même niveau de la pyramide alimentaire, mais ils ne sont pas interchangeables, mais nécessaires dans une mesure égale. La viande ne peut pas tout manger, et de la viande de porc et de l'agneau est préférable de refuser. Sera utile poulet, dinde, lapin, veau et toutes sortes de poissons, mais la préférence est toujours donnée à la mer, et non à la rivière, car il contient des acides gras oméga-3 enceintes.
De sous-produits, vous devriez choisir un foie - il aide à saturer le corps en fer.
Produits laitiers
Si une femme n'utilise pas de lait frais, ce n'est pas un problème. Pour reconstituer la ration du groupe de lait peut kéfir, fromage cottage faible en gras et crème sure. De la crème de ménage gras est préférable de refuser - mal de leur part maintenant sera plus que bon. Les fromages à pâte dure sont très utiles, mais vous ne devriez pas en abuser, 30 grammes par jour suffiront.
Les graisses sous la forme d'huiles de crème, de légumes et autres devraient être présentes au minimum, ainsi que les bonbons: chocolat, crème glacée, produits de boulangerie.