Nos cerveaux sont soumis à tous les stimuli externes, c'est pourquoi, dans le désir pluvieux, vous n'êtes pas que vous n'allez pas courir, vous prenez même de la nourriture en allant dans un magasin à proximité, en laissant vos fournitures ménagères. À cet égard, les scientifiques ont depuis longtemps conclu qu'un homme est un être qui a constamment besoin d'être motivé. Cela peut être fait avec des images, des aphorismes, des films, de la musique.
L'origine de ce besoin est simplement expliquée. Dites-moi, pourquoi vous entraînez-vous? Pour perdre du poids, pour obtenir du soulagement ... Mais la plupart d'entre nous n'ont jamais ressenti ce soulagement sur nous-mêmes, ne savent pas ce que c'est de vivre sans excès de poids . Tout simplement parce qu'une personne n'a pas manqué les sensations associées à cette transformation à travers sa peau, il doute toujours qu'il en ait vraiment besoin.
Cependant, assez de mots. Il est temps pour vous de motiver!
Cerveau et musique
Peut-être que le motivateur le plus pratique pour courir est la musique. C'est pratique, car maintenant vous pouvez mettre dans vos oreilles n'importe quelle composition à votre goût. Cependant, pour la bonne motivation pour l'action, et non pour le sommeil, vous avez besoin de quelque chose de plus que votre morceau préféré.
La musique est un simple catalyseur qui fait que le corps fait ce qu'il fait déjà (comme courir, par exemple). Pour que la musique soit vraiment utile pour la course, vous devez la sélectionner en fonction de votre vitesse.
Selon le timbre, les compositions peuvent, comment augmenter la production d'adrénaline (ce qui contribue à l'entraînement intensif), et apaiser, détendre le corps et l'esprit (surtout utile avant la compétition). Nous avons observé à plusieurs reprises comment les athlètes professionnels avant le départ décisif, à la retraite, en insérant des écouteurs dans leurs oreilles avec une sorte de mantras magiques. Sur l'exemple de la championne olympique des poids moyens, Kelly Holmes, nous avons appris que ce ne sont pas des mantras , mais de la simple musique populaire. Elle a été personnellement aidée par les compositions d'Alishia Keys.
Impulsion, BPM, vitesse
Le pouls est intimement lié à la vitesse et, par conséquent, à une sélection de musique pour la course et l'entraînement. Ainsi, une impulsion efficace est considérée comme se situant entre 60 et 90% du maximum autorisé.
Exemple (25 ans):
La fréquence cardiaque maximale est de 206 - (0,67 × âge 25 ans) = 189 bpm.
Voyons maintenant le minimum et le maximum pour l'exécution:
- 60% de 189 = 113 battements par minute;
- 90% de 189 = 170 battements par minute.
Ainsi, nous allons sélectionner une musique motivante pour courir avec une gamme de - 113-170 battements / min.
BPM - battements par minute, c'est-à-dire le nombre de battements de tambour par minute. Le plus utile pour la course est la plage de BPM de 123-145 bpm. Dans le même temps, les professionnels s'entraînent avec un grand BPM.
Quand nous écoutons la chanson à une telle vitesse, nos jambes veulent automatiquement se synchroniser avec elle, établir l'harmonie, et se déplacer au «bon» rythme de course.
BPM 123-145 correspondent aux directions musicales suivantes:
- discothèque (BPM 120);
- techno (BPM 130-150);
- maison (BPM 120-135);
- pop (BPM 110-125).
Critères de musique pour courir
Le fait que la meilleure musique en cours devrait encourager un mouvement plus actif du pied est compréhensible. Mais il y a plusieurs critères (à l'exception du BPM, bien sûr), qui devraient être notés:
- la musique devrait être rythmée;
- les mots et la mélodie de la musique affectent l'état émotionnel, provoquent des associations, par conséquent, ce ne sera pas mauvais si la composition contient les mots «courir», «aller de l'avant», «aller de l'avant»;
- le rythme de la musique affecte l'état physique, c'est-à-dire le tonus musculaire, le pouls;
- Les instruments de percussion devraient être plus prononcés dans la musique vraiment énergique pour courir;
- la musique devrait créer des images positives, rappeler d'agréables moments de la vie.
Comment calculer BPM?
Bien sûr, vous pouvez simplement prendre le chronomètre et compter combien de minutes par minute vous avez entendu le battement de la batterie. Mais nous vivons à l'ère des innovations et des inventions quotidiennes, par conséquent, un programme qui trie dans votre bibliothèque audio les pistes appropriées a déjà été inventé. Le nom du programme est Cadence Desktop Pro, il y a aussi un programme en ligne - BPM Calculator (Winows) et BPM Assistant (Mac). Les deux sont gratuits. Comme vous pouvez le voir, le monde a toutes les mains et les pieds pour s'assurer que vous êtes aussi efficace que possible.
Liste des chansons
- Trio alcalin - Mercy Me.
- DJ-Jim - Pirates des Caraïbes.
- Eric Prydz - Appelez-moi.
- Lorne Balf - Club de combat.
- Flashdance - Elle est une maniaque.
- Kelly Clarkson - Stronger Ce qui ne vous tue pas.
- Nirvana - sent comme l'esprit d'adolescent.
- Scooter - Secouez ça.
- Service secret - Dix 039 facteur de l'horloge.
- Ti Mo - À l'arrière.
- Armin van Burren ft. Sharon Den Adel - Dans et hors de l'amour.
- David Guetta et AfroJack ft. Niles Mason - Plus fort que des mots.
- David May ft. Kelvin Scott - Je vais vous regarder.
- Linkin Park - New Divide.
- Flexy - Mamasita.