Nous ne dissimulerons pas - nous sommes tous paresseux et nous voulons que la perte de poids se produise même pas par la vague d'une baguette magique (après tout, agiter une baguette est aussi un travail physique), mais simplement comme le désir surgit. Donc, nous rêvons de manger n'importe quoi, d'être toujours bien nourris et, bien sûr, tout en continuant de perdre du poids.
Les miracles que nous ne vous promettons pas - un cadre est nécessaire pour l'autodiscipline, mais un sentiment de satiété et de perte de poids - le désir est très légitime et faisable, il est donc temps de remplir votre réfrigérateur d'aliments hypocaloriques.
Le secret: comment faire un hypocalorique hypocalorique?
En effet, il n'y a pas de séparation stricte, les aliments sont hypocaloriques et, au contraire, très caloriques. Par exemple, le fromage cottage en lui-même est considéré comme un aliment hypocalorique, mais si vous ajoutez du sucre, des raisins secs, de la crème épaisse faite maison et grasse, vous obtiendrez un excellent dessert, mais pas un caillé à faible teneur en calories.
Par conséquent, le contenu calorique du produit trouvé dans votre assiette, tout d'abord, dépend de la méthode de préparation.
Par conséquent, nous changeons le "mal" en "bien":
- Oubliez de faire frire dans une poêle et l'existence d'une friteuse. Au lieu de cela, apprendre à cuisiner pour un couple, cuisiner et faire cuire au four. Si vous voulez frire, faites frire un morceau de boeuf maigre sans huile dans une poêle à frire antiadhésive, ou allez à un kebab shish et utilisez la cuisson sur le feu.
- Ne faites pas sauter les légumes pour les soupes, ne les faites pas griller avant d'ajouter de la viande à la soupe.
- Refusez les sauces à la crème, la mayonnaise, le beurre comme vinaigrettes, prenez plutôt de l'huile d'olive, du yogourt naturel faible en gras ou de la crème sure à 15% et fouettez-les avec des épices.
Les meilleurs produits hypocaloriques pour perdre du poids
Allons directement aux produits à très faible teneur en calories pour la perte de poids, mais nous n'oublions pas non plus les façons de les traiter. Les produits les plus satisfaisants sont les haricots et la viande. Il est facile de deviner, les représentants de la "race" des protéines, et les protéines sur les côtés et la taille ne sont pas reportés, ils sont après la croissance du tissu musculaire, après votre entraînement épuisant ...
Les haricots et la viande sont bons parce que vous ne mangerez pas beaucoup, mais la plénitude restera longtemps. Inclure dans votre alimentation:
- les lentilles;
- pois chiche;
- les pois;
- les haricots;
- purée;
- viande maigre - même si c'est une question de qualités alimentaires, n'oubliez pas d'enlever la peau et couper les tissus adipeux.
Plus loin dans le classement des produits alimentaires à faible teneur en calories suivis par la bouillie. Ils doivent être cuits sans huile et sans sucre, en ajoutant des fruits secs et des baies pour le plaisir et l'utilisation, et plus d'eau pour que la bouillie absorbe plus de votre estomac, ce qui signifie qu'elle sature également plus longtemps. Kashi s'adapte à tout, le plus important, encore une fois, leur utilisation et leur utilisation.
Dans les tables d'aliments hypocaloriques, vous pourriez rencontrer des invités inattendus - des pâtes et des pommes de terre. Les pâtes macaroni sont différentes, donc diététiques, utiles et propices à la perte de poids, nous ne considérons que les pâtes de blé dur.
Quant à la pomme de terre, sa valeur énergétique est seulement de 161 kcal. Mais en le faisant frire dans de l'huile végétale, et surtout, smaltse, vous obtiendrez des figures complètement différentes, des sensations et des reflets dans le miroir ... Vous devez cuire les pommes de terre, et dans la pelure, ou cuire au four ou des charbons.
Un autre produit très utile et à faible teneur en calories, que vous ne pouvez pas m'empêcher de mentionner un mot, est les œufs. Après avoir mangé 1 ou 2 œufs durs au petit-déjeuner, vous ne ressentirez pas la faim avant le dîner. Bien sûr, ils ont beaucoup de cholestérol, mais ce n'est pas dangereux avec modération, donc il y a des œufs pour un petit déjeuner rapide et pratique tous les jours - pas une option.
Eh bien, bien sûr, il faut manger des légumes! Le jour, la portion de légumes pour tous les repas devrait être d'environ ½ kg. Les légumes sont saturés et ne conduisent pas à un excès de poids (ne pas oublier la mayonnaise aux légumes), cet effet est atteint en raison de la structure fibreuse, qui, en fait, le corps n'est pas digéré et non digéré. Nous laissons les vitamines et les fibres des légumes passent dans l'intestin.