Vous pouvez souvent entendre qu'une femme dans une position devrait manger pour deux. Cependant, ce n'est pas vrai. Il est vrai que pendant la grossesse, une femme doit fournir une nutrition adéquate à deux personnes. En d'autres termes, elle ne devrait pas manger deux fois plus, mais deux fois plus. Une femme peut penser à sa nutrition avec la grossesse si elle pense à des changements dans son poids pendant des semaines. La future mère devrait s'assurer que les kilogrammes qu'elle a recueillis pendant la grossesse ne dépassent pas la norme permise, puisque dans le futur cela affectera son enfant. Par conséquent, dès les premières semaines de la grossesse, la nutrition de la femme enceinte devrait être très rationnelle. La prédisposition de certains enfants à l'obésité, au diabète ou à l'hypercholestérolémie est presque toujours le résultat du poids excessif de leur mère pendant la grossesse.
C'est seulement quand une femme enceinte suit un programme de nutrition qui inclut des hydrates de carbone, des graisses, des protéines et une quantité significative de fruits et légumes, son régime peut s'appeler équilibré. Il devrait rester ainsi du premier au dernier jour, donc la qualité de la nutrition pendant la grossesse n'est pas appropriée pour distinguer par semaines.
La seule exception est la vitamine B9 (acide folique). Il a été prouvé qu'une quantité suffisante d'acide folique dans le corps d'une future mère réduit la probabilité d'anomalies dans le système nerveux central de l'embryon, et empêche également l'apparition d'un spina bifida (vertèbres fendues) chez l'enfant, un grave défaut congénital. Les perturbations dans le système nerveux central de l'embryon se développent dans les 28 premiers jours de la grossesse. Pour cette raison, 2 mois avant la conception désirée et dans les 12 premières semaines de grossesse, une femme devrait inclure la vitamine B9 dans son régime.
L'acide folique est très présent dans les épinards (frais, surgelés ou en conserve), ainsi que dans les légumes verts, les salades, les melons, les œufs, les lentilles, le riz, les pois, les fruits et le jus d'orange.
Une bonne nutrition pendant la grossesse - à la fois pendant des semaines et pour chaque jour individuel - affecte la santé non seulement de la future mère, mais aussi de la santé de l'embryon. Nous énumérons ci-dessous quelques points clés qui aideront une femme à organiser un programme de nutrition pendant la grossesse:
- Donnez de l'importance à la qualité - pas à la quantité. Les besoins énergétiques de la femme enceinte sont très légèrement augmentés, donc la nutrition pendant la grossesse après les semaines ne devrait pas devenir plus calorique. Mais il doit toujours rester riche - à la fois micronutriments et vitamines.
- En nutrition, à la fois dans les premiers et derniers mois de la grossesse, la future mère devrait avoir 3 portions de produits laitiers par jour. Une portion peut être considérée comme 1 tasse de lait, 1 paquet de yogourt ou 40 grammes de fromage.
- L'abondance des fibres naturelles est une autre condition obligatoire de la nutrition pendant la grossesse. Un régime végétal bien pensé non seulement vous rassasiera, mais il aidera aussi vos intestins à fonctionner.
- Mangez de petits repas, mais souvent (environ toutes les 2-4 heures). Votre enfant veut manger même si vous n'avez pas faim du tout.
- Buvez beaucoup de liquide, mangez un peu de sel.
- Surveillez très attentivement la propreté dans la cuisine - à la fois pendant la cuisson et pendant les repas. Bien rincer les fruits et légumes. Apportez la viande, le poisson, le poulet, les œufs à pleine capacité. Comme dans les premières semaines de la grossesse, et dans la suite, la nutrition de la femme ne doit pas contenir de protéines animales à moitié crues. Utilisez différentes planches pour couper les légumes et la viande. Essayez de ne pas manger dehors.
- Dans votre alimentation, même dans les dernières semaines de grossesse, il devrait y avoir très peu de caféine. Une ou deux tasses de café faible par jour seront plus que suffisantes. Ne pas oublier que le thé, les boissons Coca-Cola et le chocolat contiennent également de la caféine.
- Alcool, fromages à pâte molle, foie, abats et poissons gras des mers du nord, la nutrition pendant la grossesse exclut complètement absolument toutes les semaines.
- Dès les premières semaines de la grossesse et jusqu'à la fin, les acides gras Ω-3 doivent être présents dans votre alimentation - ils sont essentiels au bon développement de l'embryon. Acheter de l'huile d'olive de qualité, et l'ajouter non seulement aux salades, mais aussi à d'autres aliments.
- 20-30 minutes de nage ou de marche rapide 2-3 fois par semaine vous aideront à faire face au problème de la constipation.
- Souvent, toutes les femmes enceintes sont recommandées tous les jours - à partir de la 20ème semaine - pour prendre en tant qu'additif une préparation en fer. Les bonnes sources de fer sont les légumes verts (comme le brocoli et les épinards), ainsi que les fraises, les légumineuses, le muesli et le pain complet. Si une femme suit un régime équilibré et que les analyses de sang montrent qu'elle ne souffre pas d'anémie, elle n'a pas besoin de prendre des préparations à base de fer. Il convient de noter que ces médicaments sont souvent la cause de la constipation.
En conclusion, nous soulignons qu'une femme qui mène une vie normale a besoin de 1800 à 2100 calories par jour. Au cours des trois premiers mois de la grossesse, ses besoins énergétiques augmentent de seulement 150 calories. Dans les deuxième et troisième périodes de trois mois, ce besoin est augmenté de 300 calories. Une telle quantité de calories peut être complètement couverte avec un fruit ou un verre de lait.