Après l'entraînement, il peut y avoir une douleur dans les muscles. Parfois, ça fait mal d'effectuer même les actions les plus simples et ne veulent même pas bouger. Pourquoi les muscles font-ils mal après un effort physique? Est-ce normal et que dois-je faire pour accélérer la douleur?
Muscles douloureux dus à l'acide lactique
Pour faire une contraction musculaire, vous avez besoin d'énergie. Il est formé pendant la respiration cellulaire. L'énergie apparaît dans la division des acides aminés, du glucose et des acides gras et la formation de liaisons macroergiques de l'ATP. Parfois, surtout si les muscles ne sont pas formés et travaillent de manière très intensive, l'oxygène ne suffit pas. L'ATP est produit en mode anaérobie à partir du glycogène musculaire et sans support d'oxygène, ce qui provoque la libération d'acide lactique. Le flux sanguin est difficile, il s'attarde dans les fibres et provoque des lésions musculaires. Pour cette raison, les muscles des jambes, des bras et de la presse après le mal de charge physique.
Plus l'acide lactique est produit, plus intense sera la sensation de brûlure après l'entraînement. Lorsque la circulation sanguine locale est rétablie, cet acide est lavé très rapidement et la douleur devient moins expressive, mais les microfissures sur les muscles restent, et ils peuvent être malades pendant plusieurs heures ou même plusieurs jours.
Causes de la douleur musculaire
Vous vous exercez régulièrement et n'augmentez pas la charge, mais la douleur après l'entraînement est constante? Que faire et pourquoi les muscles sont douloureux après une activité physique? Sensations désagréables dans les fibres musculaires peuvent se produire en présence de diverses maladies dans le corps. Ainsi, très souvent, après l'activité physique, il y a des douleurs aiguës ou pulsatiles dans les muscles des athlètes qui ont subi des ruptures ou des tensions. En outre, des hématomes, des tumeurs ou des ecchymoses peuvent également être observés.
Si vous avez des douleurs musculaires après un effort physique, cela peut être une myosite (inflammation du tissu musculaire). Cela provoque son apparence:
- Surmenage inhabituel pendant l'entraînement;
- un traumatisme;
- infections virales.
Comment éviter les douleurs musculaires après l'exercice?
Pour s'assurer que l'acide lactique n'est pas excrété et que les muscles ne sont pas douloureux, l'exercice devrait être régulier. La douleur musculaire ne se produit que chez les débutants ou chez les athlètes qui ont subi une longue pause à l'entraînement, et ils ont décidé en peu de temps de se remettre en forme en état de choc.
Évitez l'inconfort, vous pouvez augmenter progressivement la charge. Il y a une opinion que la douleur musculaire après l'entraînement physique est un signe que les muscles ont bien travaillé. Mais c'est une illusion. La douleur signale que la charge était trop lourde. Par conséquent, tous les exercices doivent être sélectionnés individuellement, et le poids des coquilles augmente progressivement. Aussi, pour que la douleur musculaire n'apparaisse pas ou soit faiblement exprimée, toujours avant l'activité physique, faites un échauffement et réchauffez-vous en étirant.
Comment éliminer les douleurs musculaires après un effort physique?
S'il y a des sensations douloureuses mineures, alors elles peuvent aider à les éliminer:
- douche de contraste ;
- massage léger;
- bandage serré;
- un bain chaud.
Si vous vous sentez nauséeux ou que vous vomissez et que vous blessez ainsi vos muscles après un effort physique, vous serez aidé par un bon repos (passif) et copieux.
- L'aspirine ;
- Ibuprofen et al.
Avez-vous un gonflement? Ensuite, vous devez faire une lotion avec de la glace et appliquer une pommade à l'héparine, qui a un effet anti-oedémateux et élimine parfaitement les ecchymoses. Quand il n'y a pas de gonflement, pas d'ecchymose, vous pouvez utiliser des onguents chauffants qui ont un effet curatif et anti-inflammatoire, par exemple:
- Vipratox;
- Apizartron.