L'apport quotidien pour une femme enceinte se situe entre 1 300 et 1 500 mg. Dans le cas où une femme ne reçoit pas assez de calcium, le bébé l'emmènera toujours hors du corps de la mère. Et cela peut avoir des conséquences malheureuses pour sa santé.
Pour compenser l'équilibre nécessaire de calcium pendant la grossesse, vous pouvez manger des aliments riches en calcium ou acheter des produits spéciaux dans la pharmacie. Sans doute le meilleur moyen est la première option - il sera plus utile à la mère et à l'enfant. Aller à la pharmacie est seulement sur les recommandations urgentes d'un médecin ou dans le cas de certaines maladies chroniques et des problèmes avec le tractus gastro-intestinal.
Produits contenant du calcium
Quels aliments contenant du calcium sont les meilleurs pour les femmes enceintes? Une quantité record de calcium est trouvée dans les variétés de fromage à pâte dure. Très utiles sont tous les produits laitiers. Assez riche en jaunes d'oeufs de calcium, en conserves de poisson de sardines et de saumon.
Parmi les légumes devraient être mis en évidence la couleur et le chou blanc, l'ail, le céleri, le persil et les légumineuses. Les champions des baies sont les cerises, les fraises et les figues.
Les aliments ayant la teneur en calcium la plus élevée pour les femmes enceintes sont indiqués dans le tableau.
Envisager le taux quotidien approximatif de produits contenant du calcium pendant la grossesse. Pendant la journée, vous pouvez boire un verre de yaourt et de lait, manger 200 grammes de fromage cottage et 50 grammes de fromage à pâte dure. Cela vous donnera le taux de calcium nécessaire.
Comment utiliser correctement le calcium?
Mais il est important de se rappeler que pour les femmes enceintes, il ne suffit pas de manger des aliments riches en calcium. Il est important qu'il soit également bien absorbé par le corps.
Cela nécessite la synthèse du corps d'une femme enceinte avec de la vitamine D. Par conséquent, essayez de passer au moins 40-60 minutes au soleil. Aussi, soyez prudent avec les aliments qui ralentissent ou perturbent l'absorption du calcium. Tout d'abord, ce sont des boissons contenant de la caféine - café, cola et thé. Aussi les céréales, l'oseille, les groseilles et les groseilles à maquereau.
Une bonne nutrition est la base pour le transport en toute sécurité d'un bébé en bonne santé.