Un beau ventre plat est le rêve de toute femme qui a récemment donné naissance à un enfant ou qui vient de se rétablir. En effet, c'est cette partie du corps qui donne beaucoup de problèmes aux femmes - en relation avec la physiologie féminine, le corps s'efforce toujours d'imposer une graisse sur l'estomac, de sorte que pendant la grossesse le bébé est protégé par ce type d'amortisseur. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous battre avec des dépôts graisseux en excès.
Comment faire un ventre plat: les exercices vont-ils aider?
Quand il s'agit de ventre plat chez les filles, le plus souvent le problème n'est pas que les muscles ne sont pas en harmonie, mais que l'estomac est recouvert de dépôts graisseux plus que nécessaire. Pincez votre ventre juste en dessous du nombril et juste à droite ou à gauche de celui-ci - si le pli est plus de 1,5-2 centimètres, alors votre problème est la quantité de graisse sous-cutanée.
Des exercices simples pour un ventre plat ne sont pas capables d'affecter les dépôts graisseux: leur action est dirigée sur celle de former un squelette musculaire. Si vous balancez seulement une presse en utilisant un complexe d'exercices pour un estomac plat, votre problème ne sera pas résolu, et peut également s'aggraver, car les muscles pompés sous une couche de graisse donnera des volumes supplémentaires. C'est pourquoi renoncer à l'idée que vous pouvez pomper la presse sans enlever les dépôts de graisse. Les charges de puissance, qui supposent tous les exercices efficaces pour un estomac plat, seront utiles un peu plus tard, lorsque vous faites face aux dépôts de graisse et forment une belle presse.
Fitness: ventre plat
Et pourtant, il y a une charge pour un ventre plat. Certes, ce n'est pas dans les exercices, mais dans les exercices aérobiques: la course est parfaite, sautant à la corde, pratiquant presque tous les types d'aérobic. En outre, une excellente gymnastique pour un ventre plat est une torsion journalière de 20 à 30 minutes du cerceau dans les deux sens.
La condition principale pour l'efficacité de votre programme pour un ventre plat est la régularité. Cela n'a aucun sens de courir une fois par semaine. Pour obtenir le beau ventre désiré, vous devez travailler 3-5 fois par semaine!
Vous pouvez choisir n'importe quel type de charge. Si vous avez une faible volonté - achetez un abonnement au club de fitness. Si vous avez des moyens limités - faites du jogging ou du saut à la corde. La principale chose - vos devoirs ou votre jogging ne devrait pas être trop court. Au cours d'un exercice aérobique, le corps utilise d'abord l'énergie que vous obtenez avec de la nourriture, et seulement 20 minutes après le début de l'entraînement, il se réfère aux graisses qui ont été stockées par votre corps avant. Ainsi, il est nécessaire de courir ou de sauter avec une corde pendant au moins 30-40 minutes pour trouver un ventre plat. Ce n'est que de cette façon que vous vous débarrasserez vraiment de la couche de graisse, et dans un court laps de temps.
Ventre plat à la maison: la nutrition
Pour la perte de poids dans la région abdominale, les plus efficaces sont les séances d'entraînement du matin
Si vous ne pouvez pas le faire le matin, faites-le le soir, mais n'oubliez pas qu'après le dîner, au moins 2 heures doivent s'écouler avant la pratique d'un sport, et il n'est pas recommandé de manger 1,5-2 heures après l'entraînement. C'est cette approche qui aidera le corps à diviser les graisses accumulées au maximum. Si, pendant cette période, quelque chose à manger, le corps ne sera pas extraire l'énergie des dépôts de graisse, mais simplement le prendre de la nourriture.
Dans ce cas, pour que votre estomac perd du poids plus efficacement, abandonnez la confiserie, les aliments frits, la restauration rapide et toutes les boissons sucrées. Un tel système de nutrition pour un ventre plat vous permettra de voir des résultats dans un très proche avenir.