Les vitamines du groupe B dans les aliments sont la condition la plus importante pour la santé et le bien-être. Si nous parlons d'un complexe de vitamines B, ils devraient être pris avec de la nourriture tous les jours, car ces substances ne sont pas stockées par le corps. Les fonctions de ces vitamines sont dans les composants les plus divers du corps humain, et pour le bon fonctionnement de tous les organes et systèmes, il est important de maintenir leur niveau normal.
Dans quels produits rechercher la vitamine B1?
Cette vitamine favorise la synthèse de l'énergie de la nourriture, de sorte que sa présence dans le corps est incroyablement important pour le métabolisme. En outre, la vitamine B1 joue un rôle exceptionnel dans la libido chez les hommes et les femmes, ainsi que dans la puissance masculine. Sa carence affecte de manière significative la santé et le bien-être, il est donc important de le recevoir avec des produits:
- la levure de bière;
- porc maigre;
- grains de blé germés;
- cacahuètes avec peau;
- les graines;
- haricots tachetés.
L'apport régulier de vitamine B1 est particulièrement important pour les personnes qui ont des problèmes avec la glande thyroïde.
Quels aliments ont la vitamine B2?
La vitamine B2 dans les aliments ou les suppléments spéciaux est très importante à prendre régulièrement. Sa fonction est la synthèse des protéines et des graisses dans le corps, la participation au processus d'hématopoïèse, la normalisation du travail de l'estomac et du foie. C'est la riboflavine (le deuxième nom de la vitamine B2) qui normalise la vision, et protège aussi dans une certaine mesure les yeux contre les effets des rayons ultraviolets solaires. Il devrait être consommé dans les produits:
- la levure de bière;
- viande maigre et poisson;
- foie;
- champignons;
- pois verts, poivrons rouges, persil, céleri, légumes à feuilles vertes;
- le lait;
- oeufs;
- son, sarrasin.
Si la vitamine B2 dans le corps est petite - cela affectera toutes les zones à la fois. C'est pourquoi il est important de garder une trace de sa quantité dans la nourriture.
Dans quels produits trouverez-vous de la vitamine B5?
La vitamine B5 dans les aliments ou en tant que suppléments est également très important pour le corps humain. L'acide pantothénique (le deuxième nom de la vitamine B5) est impliqué dans le métabolisme, favorise la cicatrisation, prévient la fatigue et est simplement nécessaire à l'activité harmonieuse du système nerveux central. Vous pouvez l'obtenir de la nourriture en mangeant les aliments suivants:
- la levure de bière;
- foie, rein, coeur;
- viande, volaille, poisson;
- oeufs;
- tous les légumes verts;
- graines et toutes les noix.
La carence en cette vitamine est rare, car elle est présente dans un grand nombre d'aliments. Sa pénurie menace seulement ceux qui se tourmentent avec des régimes excessivement stricts.
Dans quels produits rechercher la vitamine B6?
Les produits contenant de la vitamine B6 sont très importants pour le corps humain: la pyridoxine (le deuxième nom) est nécessaire pour libérer l'énergie des protéines, des graisses et des glucides du corps. Le besoin de cette vitamine est particulièrement fort quand une personne éprouve le stress ou le surmenage nerveux. Vous pouvez obtenir de la vitamine B6 dans les produits:
- oeufs;
- foie, rein, coeur;
- boeuf;
- le lait;
- poivre vert, carottes, chou;
- melon.
Il est particulièrement important de prendre de la vitamine B6 chez les personnes âgées et pendant la grossesse.
Quels aliments ont la vitamine B12?
Les produits contenant de la vitamine B12 font partie intégrante d'une alimentation saine. C'est cet élément qui améliore la mémoire et la concentration de l'attention, normalise le travail du foie et
- foie, rein, coeur;
- fruits de mer et poissons;
- fromage;
- viande d'animaux et d'oiseaux.
Comme il est facile de le deviner, en adoptant un mode de vie strictement végétarien, il devient impossible d'obtenir cette vitamine à partir de la nourriture. Pour ceux qui ne refusent que de la viande d'animaux, il suffit de manger du fromage.